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迷人ジャパン
1947" 新潟県上越市。1979" 指,あ,マ国家免許取得。米パーマーカイロ大学日本校卒。整形外科臨床施術師を経て、読売巨人スポーツトレーナー従事後、埼玉県所沢市に「とみた治療院」開業。以来50余年、指圧.マッサージとカイロプラクティックを融合させた「吸い玉,カイロ療法」を創案し、累計約78,000人余の患者を施術。確かな効果と即効性が評価され、現在に至る。
サイド自由欄
「腰が痛くても運動...？」、
中高年の皆さんによく聞かれる話です。
「腰が痛いのはずっと前からですが、運動はしてもいいんですか...」。
答えはOK、ただし条件つき、
ケース(1) ... よく運動はしているけど常に腰に痛みを抱えている
この場合はそれほど心配ない。なぜなら、普段の運動で筋力も十分あるはず。むしろ、運動のし過ぎによる、スポーツ障害タイプであることが多い。疲労硬直した筋肉を緩める、ストレッチを中心にしたメニューで、腰筋、背筋のケアが有効です。
エアロビクスなども激しすぎないもの、ヨガや太極拳など、ゆったりした動きのものならOK。緩やかな動きで、コアマッスルを鍛えるには、スローリーな動きが最適。最近はやりの、"ホットヨガ"などはベター。
腰 をこれ以上悪くしないためのキーワードは、
腰に対し「G(圧迫)＝過度の圧力(上下方向)のかかるアクションは要注意」
こうならないためには、日頃から足腰の筋力を鍛えることがもっとも大事 !
腰の反りがなく第4.5腰椎の間が狭い 腰椎分離すべり症をボルトで固定
最も危険なのは ダンベルを担いでのスクワット 。ベルトを巻いたとしても、ヘルニアなどでさらに悪化させる危険があります。もしスクワットをやるときは、何も持たずにやれば腰に負担がかかりません。
とにかく、中高年の腰は加齢疲労していると認識し、若い人の真似をしてはいけません。
エアロビクス など で注意するのは、 ジャンプ系。垂直方向に飛び跳ねたり 、 片足ジャンプ などは腰だけでなく、膝の故障のもとにもなります。あまり張り切ってやると、取り返しのつかないことになります。どうしてもそのような動きのあるときは、 膝のクッションをきかせ、腰への影響を、最小限 にとどめるよう注意すること。
腰痛もちの人は、 椎間板に対し上下方向の圧迫がかかる動きは、原則的禁止、もしくは要注意 です。
