埼玉.所沢/ キヤリア50" 現役整体師の技と知恵

寒くなって、気をつけなきゃならないのは寝違いです。寝るとき寒いからといって 、 つい、もう一枚重ね着して寝てしまうことがありますが、寝ていても何だか窮屈で、寝返りもうちにくい、深い睡眠がとれていないことがあります。

　そして朝になったら、アレ？頭がもうろうとし時差ぼけのような、体がだるい。中には首を動かそうとすると、痛くて回わらない。そんな経験ないでしょうか。特に、ふだんから慢性的に首や肩がこり、ガチガチに凝っているという人は、寝違いを起こしやすいので要注意です。

　特に寝違いの起こしやすい寝方は、うつ伏せ寝です。うつ伏せ寝自体は、体にいいと言われていますが、普通のベッドや布団では、どうしても体はうつ伏せでも、首は横向きになってしまいます。

　顔が横向きになった状態で寝込んでしまうと、柔らかい筋肉なら問題ないのですが、首や肩が硬い人は、寝入りばなはストレッチが効いて、気持ちがいいのですが、そのまま寝込んでしまうと、目が覚めたとき、首が元に戻りにくい、最悪の場合は、そのまま横向きでロックされたように、動かなくなってしまうことがあります。それがいわゆる「寝違い」というものです。

ヨガ用の厚手マットや、発泡製の円柱ポールは、素材がしっかりしているので、抱き枕として耐久性もバッチリ 。そのままでもいいし、使い古したバスタオルを巻けば、太さを調節でき、滑りどめにもなる。

それを防ぐには うつ伏せまくら や、 抱き枕 を使って、首が完全に横向きになるのを防ぐことです。当管理人も腰痛があるため、 あおむけで寝ることはほとんどありません。 市販の抱き枕は柔らかすぎて、体を支える力が弱く、寝ているうちにぺちゃんこになってしまうので、何かいい方法はないかと考えついたのが、下の方法です。

厚みが15ミリもある ヨガマット(写真左)を、ホームセンターで買ってきて、買ったときのロール状に巻かれたままで、抱き枕として使っています。また、 発泡材でできた円柱形のストレッチポールは、抱き枕としてはちょっと細めだったので、大きめのタオルを巻き、少し大きめの輪ゴムで三か所を止め、これも抱き枕として試していますが、こちらの方は長さがたっぷりあるので、足まで乗せられてとても楽ちんですよ。お試しください。

「うつぶせ寝」、103才の日野原重明　先生

首のリンパマッサージ

　リンパは血液と一緒に体内のすべての水分を交換し、浄化（浄血）する大事な働きを持っています。 首の両側には、頚リンパ節があります。全身を流れるリンパ液は、この首のつけ根へ向かって流れ込み、集まったリンパ液は首の左右の大静脈へと流れ、体内の余った水分や老廃物を、おしっこや汗として、体外へ排出する大事なところです。

　この首の両側は、針灸マッサージ、カイロプラクティックでは最も重要な治療点であり、効果があるかわりに、施術者にとっては、最も慎重の要するところでもあります。うまく治療すれば劇的効果があり、ツボでいえば特効穴（とっこうけつ）といって特に良く効く部位として昔から有名なツボです。　

　さて、首のリンパマッサージといっても、そんなに難しいものではありません。大事なのは力づくで強くやらないこと。力半分、刺激半分といった感じで優しまく揉みほぐします。そんな感じでも充分効果があります。わずかな刺激でリンパは反応し、自然に流れが改善されす。

　やり方は、耳たぶの下からリンパ液が流れ込む鎖骨の付け根（胸骨側）に向かって、指３本（人さし指、中指、薬指）を並べて指紋部のところで軽、く円を描くようにマッサージします。ほとんどの人は気持ちよく感じるはずです。

　左右１０回くらいづつやれば充分です。ちょっと疲れたときなどに思い出してやってみて下さい。 静脈血（体表面から見える血管）の流れもよくなるので、むくみ顔もスッキリとれます。首がほぐれれば、頭への血流も良くなるので、貧血、耳鳴り、めまいなど、女性に多い症状にも効果を発揮します。まさに、女性のキレイと元気をかなえる一石二鳥三鳥の秘伝です。

　首のリンパマッサージは速効性があります。２～３日続けただけで、顔がスッキリする人もいます。朝起きて顔が腫れぼったかったり、血色が悪いときなど、ちょっと揉みほぐすだけで、スッと効く感じが分かると思います。

　左右１０回づつ、１日２回、ものは試し、お手の空いたときはいつでも習慣にしましょう。

詳しいリンパマッサージのやり方