埼玉.所沢/ キヤリア50" 現役整体師の技と知恵

これから 寒くなって、気をつけなきゃならないのは寝違いです。寝るとき寒いからといって 、 つい、もう一枚重ね着して寝てしまうことがありますが、寝ていても何だか窮屈で、寝返りもうちにくい、で深い睡眠がとれていないことがあります。

　朝になってアレ？頭がもうろうとし時差ぼけのような、体がだるい。中には首を動かそうとすると、痛くて回わらない。そんな経験ないでしょうか。特にふだんから慢性的に首や肩がこり、ガチガチに凝っている人は、寝違いを起こしやすいので要注意です。

　特に寝違いの起こしやすい寝方は、うつ伏せ寝です。うつ伏せ寝自体は、体にいいと言われていますが、普通のベッドや布団では、どうしても体はうつ伏せでも、首は横向きでねじれた状態になります。

　顔が横向きで寝込んでしまうと、柔らかい首なら問題ないのですが、首や肩が硬い人は、寝入りばなはストレッチが効いて気持ちがいいのですが、そのままグッスリ寝込んでしまうと、さあ大変、目が覚めたとき首がにっちもさっちもいかない。

最悪の場合は、そのまま横向きの状態で来院された方もいます。しかしご安心して下さい。たいがいの場合は、吸い玉をかけて筋筋をゆるめ、軽い矯整を加えるだけで早い人は一回で治ってしまうこともありますが、大体は2.3回の治療は必要でしょう。

発泡製のポールに、 ヨガ用の厚手マットを巻き付ければ、抱き枕の出来上がりです。素材が少し硬めなので、体重をかけてもつぶれることはありません。

　寝違いを防ぐには うつ伏せまくら や、 抱き枕 を使って、首が完全に横向きになるのを防ぐことです。当管理人も腰痛があるため、 あおむけで寝ることはほとんどありません。 市販の抱き枕は柔らかすぎて、体を支える力が弱く、寝ているうちにぺちゃんこになってしまうので、何かいい方法はないかと考えついたのが、上の方法です。

15ミリもある) ヨガマットを用意し、発泡ポールにヨガマットを巻き付けるだけで、自作「抱き枕の出来上がりです」。とても丈夫で、体重をかけてもで押しつぶされることはありません。ぜひお試しください。

「うつぶせ寝」、103才の日野原重明　先生

首のリンパマッサージ

自分で何とかしようという方に、リンパマッサージのやり方を。
　リンパは血液と一緒に体内のすべての水分を交換し、浄化（浄血）する大事な働きを持っています。 首の両側には、頚リンパ節があります。全身を流れるリンパ液は、この首のつけ根へ向かって流れ込み、集まったリンパ液は首の左右の大静脈へと流れ、体内の余った水分や老廃物を、おしっこや汗として、体外へ排出する大事なところです。

　この首の両側は、針灸マッサージ、カイロプラクティックでは最も重要な治療点であり、効果があるかわりに、施術者にとっては、最も慎重の要するところでもあります。うまく治療すれば劇的効果があり、ツボでいえば特効穴（とっこうけつ）といって特に良く効く部位として昔から有名なツボです。　

　さて、首のリンパマッサージといっても、そんなに難しいものではありません。大事なのは力づくで強くやらないこと。力半分、刺激半分といった感じで優しまく揉みほぐします。そんな感じでも充分効果があります。わずかな刺激でリンパは反応し、自然に流れが改善されす。

　やり方は、耳たぶの下からリンパ液が流れ込む鎖骨の付け根（胸骨側）に向かって、指３本（人さし指、中指、薬指）を並べて指紋部のところで軽、く円を描くようにマッサージします。ほとんどの人は気持ちよく感じるはずです。

　左右１０回くらいづつやれば充分です。ちょっと疲れたときなどに思い出してやってみて下さい。 静脈血（体表面から見える血管）の流れもよくなるので、むくみ顔もスッキリとれます。首がほぐれれば、頭への血流も良くなるので、貧血、耳鳴り、めまいなど、女性に多い症状にも効果を発揮します。まさに、女性のキレイと元気をかなえる一石二鳥三鳥の秘伝です。

首のリンパマッサージは速効性があります。２～３日続けただけで、顔がスッキリする人もいます。朝起きて顔が腫れぼったかったり、血色が悪いときなど、ちょっと揉みほぐすだけで、スッと効く感じが分かると思います。 左右１０回づつ、１日２回、ものは試し、お手の空いたときはいつでも習慣にしましょう。

詳しいリンパマッサージのやり方