020358

園芸日記

【工夫】

健康法としてもいいらしい...1リッターらしい
→"水分"じゃなくて"水"じゃないとダメらしい
かつてスーパーモデルが1日2リッター飲むつーのやってたけどさすがにできない
私がやっているのは、1リッターも難しいのですが、朝起きて、うがいして(口の中が何となく気持ち悪いので)、その後朝ごはん前にグピっといきます
意外に朝は体が水を欲しているらしく、結構イケます、コップ1.5杯ぐらいいけるかな
＜効果＞
よくゆっくり食べると満腹中枢を刺激して...なんて言いますが、晩御飯抜きで腹ペコ状態で朝起きているのに、ゆっくりなんて食べてられない
その点最初にグビっと(水だけど)いっとくと多少落ち着きます
私の朝の状態で、食べている間に食欲を減らすなんて不可能ですが、食前に多少食欲を減らせている気がします

《純粋な工夫-その2:ウォーキング》慣れないと難しいけど始めると簡単
根がサボりなので、エクササイズとかランニングとかはやりたくないんですね、楽しくないし
ゴルフとかスノボとか、スポーツは楽しいので好きですが平日はなかなか難しい
でウォーキングも面倒でいやなのですが、早く仕事が終わったときは会社帰りに地下鉄3駅分歩きます、約30分くらい
やれてる理由の1つが帰巣本能...どうも早くおうちに帰りたいらしい
結構早足で帰ります=往路はできない(会社に行きたくない人^_^)
かつてポケットピカチュウが流行ったときに会社のメンバーで歩数の競争をしたことがあり、なんとなくできていますが、やったことない方は難しいかもしれません
＜効果＞
近所再発見：色んなもの・色んな店・ちょっといい雰囲気の街並みなど
多少交通費の節約
TVでいってた効果で"ウォーキング後も脂肪を燃焼している"っていうのがありましたが、確かにそんな感じです、朝晩2回体重計っていますが、ウォーキングしている日としていない日は朝の体重の落ち方(前日夜に比べて)が私の場合は確かに違います

《純粋な工夫-その3:お風呂》環境によっては難しい
毎日入ります、当たり前と思われるかもしれませんが、1Rとか狭いお風呂だと入る気せず、去年まではシャワーで殆ど済ませていました
年末に引っ越してお風呂が広くなったので毎日入っていますバスクリンとか温泉の素とか入れてますこれで結構カロリー消費するらしい、確かにそんな感じです

《(ダイエット大詰め)ランチ》
ランチで多少体重の動きが違うので、書き留めておきます
食堂で食べるときは麺類が殆どです
何かの番組で『炭水化物ダイエット』特集をやっているときに麺類にしておくと炭水化物が比較的抑えられるようなことを言っていたのに感化されているようです
炭水化物だけでなく、麺類だとカロリーもかなり控えめになります
食堂を使わないときは売店でパンを買います
カロリー的には麺類より多いかもしれません、腹ペコなので1つでは足りないからです
おおよそ上記2パターンどちらかですが、結論的にはパン食の方が体重は上がりません
これだけ考えると、少なくともダイエット大詰め状態ではカロリーというよりは、摂取した食べ物の重さまたは塩分が関係しているような気がします
麺類だとスープの分、重さは重くなるし、塩っ気が多いので、食後の水分補給が多くなりがちです

《(ダイエット大詰め)冷たいもの1》
暑くなってくるとコメダで「宇治ミルク氷」を食べます(withアメリカンコーヒー)
多いです、1人ではかなりキツい
ダイエットと反対のことを書いているようですが、晩御飯抜きのため、こういうおやつ系が重要なんです

《(ダイエット大詰め)冷たいもの2》
少し前、アイスクリームを選んでいるとき、その冷やす機械に(なんていうんだろ、やっぱし冷凍庫?)なんちゃら協会のメッセージで"アイスクリームは太りにくい"とかなんとか書いてありました

理屈：
要するに冷たいので体温が下がって、それを元に戻す(体温を上げる)ためにカロリーを消費するからっていう(ま、多少は理解できるか...)理由だそうです
気になってWebで調べてみました
(情報発信元はなんと「社団法人日本アイスクリーム協会」だそうです)
個人のリンクお断りになっていたので貼りませんが、アイスクリーム協会なんてほかにないので、一発で検索できます
そこの"データライブラリ"に↑の根拠とあと1つ、血糖値への変わりやすさ(血糖反応の強さというような表現でした)が他の炭水化物に比べると低そうな表現でした

で実感としては...：
ダイエット終盤、晩御飯抜きの局面ではまぁまぁ効果ありです
ミニストップのソフトクリームやフロフロが大好きなのですが、晩御飯代わりに(?)週末は必ず食べてしまいます
平日に比べカロリーは多いはずですが、重くなるってことはないです
嗜好品が摂れるってことで気分的効果が大でしょうか
但しあくまでも「太りにくい」であって「やせる」ものではないので、通常の食事に＋している方はダイエット効果ないと思います、ご注意を

《サプリ》私には向かないようです
夕食抜きもいい加減つらくなってきたので、ビスケット風サプリメントを3種類買ってみました
こんにゃく系らしく、食べたらおなかのなかで膨らむってことなんですが、根本的に飢餓状態の私にはあまり効かなかったですねー...確かにおなかが張ったような感じはします
味は工夫されているのでまずいとは思いませんが...
どうも食後動悸がするっていうか、イマイチ合わないです

《DietCoke/Pepsi》炭酸苦手な人向け < 自分含む
お腹膨らみます
甘いものを入れたまやかしが効いている( > 脳?)のか、↑サプリのように"効かない"ということはないです
でも体に悪そう...

《トースト(食パン)》マーガリン/ジャム塗布面積の問題
4枚切り1枚か、8枚切り2枚か
冷静に考えれば分かるのですが、4枚切り1枚のほうが、マーガリンやジャムの量が結果少なくなる=カロリーが低くなる
8枚切り2枚食べる人って少ないと思いますが、4枚切りが売り切れでやむなく買ったことが2-3度あります
これを応用して、4枚切り半分にすれば更にカロリーdown!
→8枚切り1枚相当で足りる人
→喫茶店のモーニングでこういうのありますね

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