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10月14日
こんにちは。減量だけに限って言えば、来年3月までの目標を何故か達成してしまいました。ところで、体組成計を買って、ようやく分かったのですが、体脂肪率が34%もありました。そんなわけで、これからは減量にはこだわらず、体脂肪率30%を目指そうと思います。脂肪が落ちれば自ずと体重も減るでしょうから、もう後1．6kg落ちればいいな、なんて思っています。期間は決めずに。そうすれば、シャツを着る時に、キツいーって思わなくなるんじゃないかと期待しています。実は太っても新しく調達したものを除いて、下着類は交換しなかったのです。今後は古くから着ているシャツを着る時に、すっ、と通ることを目指して努力していきたいと思います。
2021.10.14
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9月23日
こんにちは。今日は秋分の日ですね。ダイエットを始めて半年が経ちました。7月後半から8月は、暑すぎてウォーキングする時間も短めでした。そのため体重もあまり変わらず、当初から8kgほどの減量となりました。これで、健康体重にはなれたので一区切りとしてはとても嬉しかったです。ただし見た目的にはもう少し痩せたいところ。来年の3月半ば、ダイエット1年までにあと2kg弱は減量したいです。食事から必要な栄養素を取るためには、それなりに食べる量も必要なので、運動を控えると体重も減りません。それでも、自分がどれだけ食べていいか、大体のところを分かっていると増加に転じることは少ないです。これから涼しい日が増え、秋から冬へと向かって行きますね。気候変動は由々しき問題で、私たちの身近でいえば、日々の食事、例えば野菜や魚のお値段が上がってしまいます。まだ食べられるだけよくて、そのうち本当に食べられなくなってしまうかもしれません。これは社会全体で取り組みが必要な問題です。おそらくですが、今年も暖冬がやってくるのではないでしょうか。暖冬のおかげで運動しやすい、なんて考えたら大自然からしっぺ返しが来そうです。（厳冬になって海水温度を下げてください。。）ダイエットも気候変動対策もコツコツとです。
2021.09.23
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8月24日
暑い夏でしたね。オリンピックがあり、コロナがますます身近になり、早い秋雨のような気候でもありました。そのため外出の時間が減って、運動も疎かとなってしまいました。筋肉が落ちてしまったでしょうか？体重は当初と比べ、7キロほど減りましたが、お腹がタヌキ状態ですので喜んではいられません。足への負担は少し減ったかもしれませんが膝痛、腰痛も相変わらずです。今後はストレッチで可動域を拡げていきたいです。涼しくなってきたので、また散歩の歩数を増やしたいです。のんびりと。
2021.08.24
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6月16日
また下書きが消えました。なんとかしてください。・・・体調は低空飛行です。プロテインを飲むと胃痛が起きたり（多分量が多い）、元気な人たちに会うと次の日は自宅でスライムになっております。体重は当初より6キロ減りました。あと2キロちょっとで、健康体重です。見た目、まだまだ脂肪たっぷりです。運動はできたりできなかったりしますが、カロリー計算はしてます。あと、栄養素に偏りのないようにしてます。適正カロリーに収めてても、栄養が偏ってたら、太るそうです。脂肪を燃やす効果のあるビタミンB群は忘れずにね。筋肉もつけておかないと、これから暑くなると、脱水症状になるらしいですよ。運動、雨が降ったり暑くなったりするけど、できる時にやりましょう。体調戻るといいな。
2021.06.16
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5月11日
ダイエットを始めて2ヶ月が経過しました。食事は、ほぼ毎日バナナとトマトジュースとくるみを食べるようにしています。塩分排出のためにカリウムをもっととりたいんですけどなかなか摂取できません。さて、肝心の体重はと言いますと、4キロ減量に成功しました！毎日6000歩は歩くようにしてます。踏み台昇降も30分やっています。すごい億劫なんですが、やってみると今日も出来たという達成感もあります。GWにみぞおちが痛くなり、現在はやめていますが、YouTubeでダンスの真似っこもしてました。またお腹が治ったら始めてみたいです。ハゲていた髪ももう伸びてきてヒヨコよりは長くなってきました。精神的には落ち込みます。生きてていいんだろうか、とかね。働き盛りの年齢ですから。でも、できないところじゃなく、できるところに目を向けて行こう。余力がなければ働けないものだ。さあ、また2ヶ月後にはどうなっているでしょう。
2021.05.11
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3月25日
ダイエットを始めて2週間ほどです。今までより食べていて、空腹ということがありません。そして、間食がずいぶん減ってます。どうなったかというと、2キロほど減りました。始めたばかりは水分が抜けるっていうからな。昼ごはんはほぼ毎日蕎麦を食べています。引き続き、体重の増減は気になるけど、あまり気にしないでいこう。
2021.03.25
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3月18日
3時20分起床です。もう40分寝ていたかったな。満腹感空腹感がいまいち分かりません。お腹が空かないので、ダイエット前の朝はビスケット3枚というような状態でした。今はきちんと食べるようにしています。日によってごはんだったり、オートミールだったり、パンだったりします。5月ごろ、どうなっていますかね。コツコツ続けていきたいです。
2021.03.18
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3月17日
2時に起きた後、寝ようと努力したものの3時起き。それでも眠れた方なのでよしとします。楽しい事にも気力が湧かないので、今はダイエットする事に意識をおいて生活しています。体がこのままではまずい、というところまでいつの間にか、なってました。どれくらい重くなってしまったかというと、この10年で灯油タンク1つ分ぐらい？特にここ1年で一気にきました。外出自粛と、薬変わってからかな。焦らずじわじわやるぞ。
2021.03.17
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3月16日
1時間ごとに目が覚め、4時起床です。布団に入っていられたので、体力はある程度回復してるかな。別にハードなことはしてないけど、腰、膝、股関節が痛い。やっぱり太り過ぎ。食事で体重を減らして、それから運動を増やしていきたいです。
2021.03.16
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3月15日
深夜12時と3時に目が覚めましたが、5時まで布団の中にいられました。ラッキーです。オートミールに初めて手を出してみました。ダイエットに適していると聞き、用意しました。豆乳をかけてレンチンし、梅干しを入れて食べたところ、美味しいじゃないですか？ドロっとして苦手だという人もいそうですが、自分には合ってました。体が動かない時も用意しやすいですよ。朝おなか空かないので、食べなかったことも多いのですがこれからはしっかり食べます。
2021.03.15
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3月14日
今朝は睡眠の質は良くないものの4時まで眠れました。ラッキーです。さて、お風呂に入るのが億劫です。自分なんかがお湯を使っていいのか、と考えます。そこで、むしろ入らないと不衛生だよ、と自分を励ましながら日中に入っています。今はなんとか入れますが、セルフネグレクトとの境界線は、どこなんだろう。摂る栄養素を改善してだるさを減らしていきたいです。糖質はあまり抑えずに、脂質に気をつけながらダイエットしたいです。逆に痩せすぎな方は、体重を増やすのがダイエットになるんですよ。昔は痩せすぎで困ってたのに、色々試されますね。
2021.03.14
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3月13日
起きたの4時ぐらいかと思えば深夜12時ですよ。 悪夢見て起きるにしても早すぎる。 も1回寝る努力します。 寝たけど3時起き。 「痩せるには睡眠が大切」ができてませんね。 クエチアピン飲んでますが、太る上に眠れないの泣ける。 それでも最近自分は「がんばれ」という言葉に反応できるように なってきたので、無理せずダイエットします。 ダメな時は「がんばれ」は全く無意味です。はい。
2021.03.13
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3月12日
一年間ハゲるほど悩んで、本当にハゲて、ようやく動け出しそうな今日この頃。 2020年春の緊急事態制限後、坂を転がるように体調が悪化。 外出もままならず、デブるデブる。さらにストレスで水分がぶ飲み。 2021年5月までに健康的に2キロ痩せる目標を立てました。 目標すら見失っていたので、冒頭のように思うわけですが、太りすぎて膝が痛い。
2021.03.12
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