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2005年09月29日
テーマ： 店長ブログ(342)
カテゴリ： アッパーライフ
９/２９（Thu) ｢招き猫」の日
【由来】
「９（くる）２（ふ）９（く）」（来る福）の語呂合わせから、
日本招き猫倶楽部と愛知県瀬戸観光協会が記念日に制定しました。
この日を中心に、伊勢の「おかげ横丁」の福招き猫際をはじめ、
日本各地で記念行事などが開催されます。
右手上げは「金運招来」、左上げは「千客万来」といわれています。。
ちなみに明日は「くるみ｣の日
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝☆
こんにちは～☆、今日も朝から絶好調のＵＰＰＥＲＬＩＦＥ渡邊です。
皆様は笑顔で過ごしてますか？（＾－＾）
毎日、バイク通勤なので、この頃の寒さを３倍に体感してるのですが、
（特に夜は）
本当、風邪など引かぬ様にして下さいね。
９月もあと２日。
悔いが残らない様にがんばって行きましょう！
それでは、今日もＵＰＰＥＲＬＩＦＥＴＩＭＥＳスタート！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【睡眠不足必勝法】
昨日の続きになりますが、
お昼寝の続き＆寝なくても大丈夫な方法をお伝えしますね。
ただし、無理はしない様にして下さい。
あくまで個人的な経験で書きますので、参考までに。
↓
【１・お昼寝の前に】
コーヒーを飲みましょう。
カフェインの効果が出てくるのが、２０分後位（某大学教授曰く）なので
その間寝ると、目覚めがスッキリしますよ。
勿論、タイマー目覚ましは必要ですけど。
【2・長時間睡眠と短時間睡眠は一緒？】
・一般的には、長時間睡眠（8時間以上）、短時間睡眠は（3～4時間）といわれてます。
１日自分の時間が４時間増えると、一ヶ月で、120時間（30日の場合）。
一年で1460時間（約60日位）も自分の時間を持てる事になります。
簡単にいうと学生の夏休みと冬休み分位ですね。
すごい（＾－＾）
【3・じゃあ、短時間睡眠はどうすればできるの？】
まず、その前に睡眠の目的、サイクルを簡単に説明しますね。
【4・睡眠の目的】
睡眠には、重要な目的がいくつかありますが、主なものは以下のとおりです。
（１）脳を休めること。
起きている間、常時、活動している脳を休息させ、以後の活動のためのエネルギーを溜めます。
（２）体を休めること
筋肉に休息を与え、疲労物質である乳酸を処理します
（３）自律神経を休めること
交感神経や副交感神経からなる自律神経に休息を与え、調子を整えさせます。
（４）ホルモンを分泌すること
睡眠中にしか分泌されない成長ホルモンや下垂体ホルモンなどを分泌します
【5・睡眠のサイクル】
睡眠は、「レム（REM：Rapid Eye Movement）睡眠」 と 「ノンレム睡眠」 に分類されてます。
【レム睡眠】
・優勢な脳波がシータ波であり、体はほぼ動かない。
しかし、脳は盛んに活動しており、激しい眼球運動が認められる。
深い睡眠ではなく。脳の働きは、インプットされている情報を整理する事にある。
夢を見るのはレム睡眠中に多く、夢に見たことをそのまま行動してしまうと危険なので、
体が動かない様になっているとも言われてます。
【ノンレム睡眠】
・ 脳が休息状態にあり、激しい眼球運動は見られない。
【6・まとめると】
一般的に、熟睡が得られるノンレム睡眠は、
寝てから10～20分以内に現れ、３時間程度の間に集中して現れます。
以降は、ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れてきますが、
レム睡眠の方が多くなっていきます。
長時間睡眠者と短時間睡眠者を比較してみると、
両者とも同じぐらいノンレム睡眠をとっているそうです。
これに対して、レム睡眠は、短時間睡眠者の方が大幅に短いそうです。
これらから分かることは、睡眠の効率を良くすることで必要以上に
レム睡眠の時間をとらないようにすれば、
全体として睡眠時間を短縮することができ、
３時間程度にて足りるということです。
但し、この３時間程度にて
必要なノンレム睡眠を確保するためには、熟睡できることが必要となります。
睡眠は、長さよりも深さが大事で、
熟睡することが出来れば、短時間にて脳や体を休息させることが可能になってきます。
という事で、明日はその短時間睡眠にチャレンジという感じで、
具体的な方法お伝えしますね。（＾－＾）
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【由来】
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日本招き猫倶楽部と愛知県瀬戸観光協会が記念日に制定しました。
この日を中心に、伊勢の「おかげ横丁」の福招き猫際をはじめ、
日本各地で記念行事などが開催されます。
右手上げは「金運招来」、左上げは「千客万来」といわれています。。
ちなみに明日は「くるみ｣の日
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皆様は笑顔で過ごしてますか？（＾－＾）
毎日、バイク通勤なので、この頃の寒さを３倍に体感してるのですが、
（特に夜は）
本当、風邪など引かぬ様にして下さいね。
９月もあと２日。
悔いが残らない様にがんばって行きましょう！
それでは、今日もＵＰＰＥＲＬＩＦＥＴＩＭＥＳスタート！
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【睡眠不足必勝法】
昨日の続きになりますが、
お昼寝の続き＆寝なくても大丈夫な方法をお伝えしますね。
ただし、無理はしない様にして下さい。
あくまで個人的な経験で書きますので、参考までに。
↓
【１・お昼寝の前に】
コーヒーを飲みましょう。
カフェインの効果が出てくるのが、２０分後位（某大学教授曰く）なので
その間寝ると、目覚めがスッキリしますよ。
勿論、タイマー目覚ましは必要ですけど。
【2・長時間睡眠と短時間睡眠は一緒？】
・一般的には、長時間睡眠（8時間以上）、短時間睡眠は（3～4時間）といわれてます。
１日自分の時間が４時間増えると、一ヶ月で、120時間（30日の場合）。
一年で1460時間（約60日位）も自分の時間を持てる事になります。
簡単にいうと学生の夏休みと冬休み分位ですね。
すごい（＾－＾）
【3・じゃあ、短時間睡眠はどうすればできるの？】
まず、その前に睡眠の目的、サイクルを簡単に説明しますね。
【4・睡眠の目的】
睡眠には、重要な目的がいくつかありますが、主なものは以下のとおりです。
（１）脳を休めること。
起きている間、常時、活動している脳を休息させ、以後の活動のためのエネルギーを溜めます。
（２）体を休めること
筋肉に休息を与え、疲労物質である乳酸を処理します
（３）自律神経を休めること
交感神経や副交感神経からなる自律神経に休息を与え、調子を整えさせます。
（４）ホルモンを分泌すること
睡眠中にしか分泌されない成長ホルモンや下垂体ホルモンなどを分泌します
【5・睡眠のサイクル】
睡眠は、「レム（REM：Rapid Eye Movement）睡眠」 と 「ノンレム睡眠」 に分類されてます。
【レム睡眠】
・優勢な脳波がシータ波であり、体はほぼ動かない。
しかし、脳は盛んに活動しており、激しい眼球運動が認められる。
深い睡眠ではなく。脳の働きは、インプットされている情報を整理する事にある。
夢を見るのはレム睡眠中に多く、夢に見たことをそのまま行動してしまうと危険なので、
体が動かない様になっているとも言われてます。
【ノンレム睡眠】
・ 脳が休息状態にあり、激しい眼球運動は見られない。
【6・まとめると】
一般的に、熟睡が得られるノンレム睡眠は、
寝てから10～20分以内に現れ、３時間程度の間に集中して現れます。
以降は、ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れてきますが、
レム睡眠の方が多くなっていきます。
長時間睡眠者と短時間睡眠者を比較してみると、
両者とも同じぐらいノンレム睡眠をとっているそうです。
これに対して、レム睡眠は、短時間睡眠者の方が大幅に短いそうです。
これらから分かることは、睡眠の効率を良くすることで必要以上に
レム睡眠の時間をとらないようにすれば、
全体として睡眠時間を短縮することができ、
３時間程度にて足りるということです。
但し、この３時間程度にて
必要なノンレム睡眠を確保するためには、熟睡できることが必要となります。
睡眠は、長さよりも深さが大事で、
熟睡することが出来れば、短時間にて脳や体を休息させることが可能になってきます。
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2005年10月02日 19時03分41秒
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