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腕立て500@ Re[2]:ないしょで行ってきました(02/28) vinatchさんへ連投ご容赦下さい。たい…

vinatch@ ないしょで行ってきました腕立て500さんへコメントありがとうござ…

腕立て500@ Re:ないしょで行ってきました(02/28) vinatchさんお久しぶりです。翌日の神…

vinatch@ ありがとうございます GBDさんへスマホから画像を直接投稿する…

GBD@ Re:明けましておめでとうございます(01/02) もう、なくなったのかなあって、思ってま…

vinatch @ あら、同志ね腕立て500さんへそれは大変、内視鏡手術…

腕立て500@ Re:リハビリ卒業しました(02/21) binatchさん超お久しぶりです。大変なこ…

GBD@ Re:仕事始めです(01/04) ゆっくり、ゆっくり、走れることを楽しみ…

GBD@ Re:ロングストーリー(11/03) 色んなことが原因で、走っていない人が、…

vinatch @ 原因は何なのでしょうかね、知りたいです GBDさんへラン以外の激しい運動はしませ…

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　JogNoteに時々書いている人がいるので、一度やってみようかと思っていた「ヤッソ800」。
　平坦で適当な距離の周回コースを模索してたんですが、昨日、偶然発見しました。
　母の病院に行く途中のＫダムの周囲が、ちょうど1.2ｋｍなんです、これはぴったし！

　本日病院に行った帰りに、Ｋダムに寄ってみました。

　ダムに着いたら知人がちょうど歩いている最中で、彼によると、1周は正確には1,137ｍなんだそうです（最短距離を、あのコロコロ転がして測る測定器で何回か測った結果）。
　道の外側を通れば63ｍくらいは長くなるだろうから、まぁ1.2kmということにしておきます。

　私の場合、おこがましくも、フルの目標を3時間20分とすると、800ｍを3分20秒はキロ4分10秒ペース、これはかなり辛い、というかとても走れないと思われるけど、まぁ一応目標だから高いところに置いてみよう。

　で、やってみました。
　1本目　3.30
　2本目　3.26
　3本目　3.25　　
　これ以上はあげられません。それに、400ｍを3分20秒で、というのも、不可能でした。

　時間の関係で3本しか出来なかったけど、たった3本でもメッサしんどい。
　フルのベスト更新は、遠のきました。

　「ヤッソ800」とは
　フルマラソンの目標が3時間なら800mを3分、4時間なら4分、3時間半なら3分半で10本走る。つなぎのリカバリーは400ｍをそれぞれ同じ時間で---という極めてシンプルな手法のインターバルトレーニング。米ランニングワールド誌の編集幹部ヤッソさんが考案したという、向こうでは有名なトレーニングらしいです。

　疲れ果てたときの、Ｋダムのたそがれ。