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2006.01.12

快眠シリーズ（いい眠りとは？）

カテゴリ：睡眠

たっぷり眠っているはずなのに目覚めがスッキリしなかったり、
日中ねむくなったりすることはありませんか？
それは、あなたの睡眠の質がよくない証拠です。
では睡眠の質って何でしょう？
「いい眠り」とはどんなものかについて考えてみましょう。

★人はどうして眠るの？
睡眠は脳が休息するための大切な時間です。
身体の疲れは横になって休むだけでもある程度回復できますが、
脳は起きている間中働きっぱなしで、眠ることでしか休息できないのです。

また深い眠りに入ると成長ホルモンが分泌され、
新陳代謝を促して、日中の活動で疲れた身体を効率よく修復します。
私たちは、心と身体の健康を保つために眠る必要があるのです。

★睡眠時間はどれくらい必要？
東京ガス都市生活研究所が2002年8月に実施した調査では、
平均睡眠時間は平日で約6.6時間、
休日で約7.7時間という結果が出ていますが、
睡眠の必要量にはかなりの個人差があり、
年齢・日中の活動度・体調などによっても大きく変わってきます。

基本的には、日中眠気がなく、ふだんの生活をするのに問題がなければ、
睡眠時間は何時間でもかまいません。

★睡眠不足は美肌の大敵
睡眠中には、皮膚細胞を構成するタンパク質の合成が盛んになり、
細胞に栄養をあたえ肌のダメージを修復する「成長ホルモン」や、
泌乳刺激ホルモン（プロラクチン）、甲状腺刺激ホルモン、黄体形成ホルモンなど、
美肌や健康にとって有益なホルモンや、抗酸化作用を持つメラトニンなどが分泌されます。

睡眠不足や不規則な睡眠によって、これらのホルモンが不足すれば、
肌に悪いのは明らか。
健康な美しさを保つために、毎日の睡眠を大切にしましょう。

★寝はじめの90分が肝心
睡眠にはリズムがあります。心身共に深く眠っている「ノンレム睡眠」と、
身体は眠っているが脳は覚醒状態の「レム睡眠」を、
ワンセット約90分で、ひと晩に数回繰り返しているのです。

なかでも特に眠りが深いのが、寝入りばなのノンレム睡眠時。
成長ホルモンが1日のうちで最も多く分泌され、心身の成長・修復、疲れの回復などが活発におこなわれます。

つまり、寝つきをよくして最初のノンレム睡眠をしっかり確保することが、
眠り全体の質を大きく左右するのです。
寝はじめの90分間を熟睡することで、翌朝の満足度が違ってきます。

★ちょっと心配な「いびき」
軽いいびきは心配はありません。
ただし、大きないびきのあと、突然いびきが止まって無呼吸となり、
その後空気が抜けるような音がする場合は、睡眠中に呼吸が止まってしまう「睡眠時無呼吸症候群」という病気の場合があります。

無呼吸時の酸欠状態は、高血圧や動脈硬化などを引き起しやすく、
脳梗塞や心不全など生命にかかわる危険性もありますので、
心配な方は医師にご相談を。

★快眠の条件
睡眠は「量より質」です。
どんなに長く眠っても、眠りが浅く、ぐっすり眠った満足感がなければ睡眠不足と同じなのです。
質のよい睡眠とは　
(1)すぐ眠れる　
(2)ぐっすり眠れる　
(3)すっきり目覚めることができる眠りのこと。
日中シャキッと動き回っていれば夜の眠りも深くなり、
ぼんやりダラダラすごしていると眠りも浅くなります。
質のいい眠りができていないと思う人は、
日中の過ごし方にも気をつけ、規則正しい生活を心がけましょう。

－東京ガス調べ－

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