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oyaji329
メタボリック・シンドローム＆糖尿病を克服するため、ウォーキングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングで、１年で１０ｋｇ以上のダイエットを達成し、７０ｋｇを目標に毎日頑張っている中年オヤジの日記です。
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2007.01.31
テーマ： ダイエット日記(24292)
カテゴリ： カテゴリ未分類
昨日は、このブログを始めて以来最高の歩数25,164歩を記録しました。
寝る前にストレッチをして、樹液シートを足裏に貼って寝たんですが、太腿の筋肉がまだちょっと痛いです。
普通なら、次の日の朝にはほとんど回復しているんですけどね。
今日も朝はいつものとおり１時間ウォーキングして通勤しましたが、さすがに昼休みのウォーキングは無理のようです。
昨日のウォーキングの成果があったのか、今朝の体重は昨日に比べて－０．４ｋｇ。
今月は体重の増減が結構あって、先週から２ｋｇほど体重を落としたものの、月初めからみるとちょうど１ｋｇの減です。
今月は新しく体組成計を購入したことで、いろいろと生活が変わったような感じです。
体重や体脂肪率などを毎日計ることで、なぜ体重が増えたのか、なぜ体重が減ったのかという理由が分かってきたような気がします。
まず、食事に関しては、朝はその日の活動エネルギーとして多めに食べ、その代わりに夕食を意識的に軽くするというのがポイントかな。
日中に食べたものは、私の場合、ほとんどウォーキングと日常生活エネルギーとして消費されていると思われるので、夕食の量が体重の増減の大きなポイントです。
私の場合、通勤でウォーキングをしている関係上、ウォーキングの後に夕食を摂るため、自分でも意識せずにそれに見合ったエネルギーを摂取していたのではないかと思います。
そのため、体重があまり減らない、場合によっては増えるという状態が続いていたのではないでしょうか。
体重を毎日計るようになってから、これ以上食べたら太るな～と思うと、もうそれ以上は食べられなくなりましたよ（＾_＾）
次は、運動に関してです。
夕食後に運動をすると、体重の減少に効果があると思います。
これは、夕食の量を減らすこととセットで行うと相当な効果がありそうです。
夕食で摂ったエネルギーは、普通はあまり使われないまま次の日に持ち越されます。
この余分なエネルギーが体脂肪となりますから、これを運動することによって消費すれば、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。
夕食の量を減らすことでその効果はさらにアップするはずです。
ただひとつの問題は、運動した後の空腹感をどうするかですね～。
運動すると喉が渇くので、水をいっぱい飲むというのがひとつの方法。
なんたって水はノンカロリーですから。
水を飲んだら太るというのは間違いです。
そして、夜遅くまで起きていると空腹感がますますひどくなりますから、夜は早めに寝る習慣をつけること。
夜寝ている間にも筋肉の回復などのためにエネルギーが使われますから、睡眠時間をある程度確保するのは絶対に必要です。
そうすれば、朝起きたときにはお腹が空っぽの状態ですから、朝食がおいしく食べられるということになります。
こういうふうな生活習慣にすれば、たぶん肥満が解消されるんじゃないかな～。
来月はこういう生活を実践するように頑張ってみます。
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今日の体重 ７６．２ｋｇ（前日比 －０．４ｋｇ）
今日の運動
通勤ウォーキング ２時間 15,092歩 消費カロリー 802kcal
ローイング運動 １時間 1,723回 消費カロリー 554kcal
寝る前にストレッチをして、樹液シートを足裏に貼って寝たんですが、太腿の筋肉がまだちょっと痛いです。
普通なら、次の日の朝にはほとんど回復しているんですけどね。
今日も朝はいつものとおり１時間ウォーキングして通勤しましたが、さすがに昼休みのウォーキングは無理のようです。
昨日のウォーキングの成果があったのか、今朝の体重は昨日に比べて－０．４ｋｇ。
今月は体重の増減が結構あって、先週から２ｋｇほど体重を落としたものの、月初めからみるとちょうど１ｋｇの減です。
今月は新しく体組成計を購入したことで、いろいろと生活が変わったような感じです。
体重や体脂肪率などを毎日計ることで、なぜ体重が増えたのか、なぜ体重が減ったのかという理由が分かってきたような気がします。
まず、食事に関しては、朝はその日の活動エネルギーとして多めに食べ、その代わりに夕食を意識的に軽くするというのがポイントかな。
日中に食べたものは、私の場合、ほとんどウォーキングと日常生活エネルギーとして消費されていると思われるので、夕食の量が体重の増減の大きなポイントです。
私の場合、通勤でウォーキングをしている関係上、ウォーキングの後に夕食を摂るため、自分でも意識せずにそれに見合ったエネルギーを摂取していたのではないかと思います。
そのため、体重があまり減らない、場合によっては増えるという状態が続いていたのではないでしょうか。
体重を毎日計るようになってから、これ以上食べたら太るな～と思うと、もうそれ以上は食べられなくなりましたよ（＾_＾）
次は、運動に関してです。
夕食後に運動をすると、体重の減少に効果があると思います。
これは、夕食の量を減らすこととセットで行うと相当な効果がありそうです。
夕食で摂ったエネルギーは、普通はあまり使われないまま次の日に持ち越されます。
この余分なエネルギーが体脂肪となりますから、これを運動することによって消費すれば、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。
夕食の量を減らすことでその効果はさらにアップするはずです。
ただひとつの問題は、運動した後の空腹感をどうするかですね～。
運動すると喉が渇くので、水をいっぱい飲むというのがひとつの方法。
なんたって水はノンカロリーですから。
水を飲んだら太るというのは間違いです。
そして、夜遅くまで起きていると空腹感がますますひどくなりますから、夜は早めに寝る習慣をつけること。
夜寝ている間にも筋肉の回復などのためにエネルギーが使われますから、睡眠時間をある程度確保するのは絶対に必要です。
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