中年オヤジのダイエットブログ

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2007.08.28

昨日は通勤に加えて、夕食後にも１時間のウォーキング。

今までは、帰りの通勤をちょっと遠回りして歩数を稼いでいたんですが、昨日は最短距離で帰宅。
通勤と仕事中を含めて１３０００歩ほど。
通勤が片道４５００歩、仕事中に４０００歩という感じ。

夜のウォーキングは、１時間全速力で歩くことを目標にしてみました。
通勤だと全速力で歩くと思いっきり汗が出てきて大変だし、人目もあるのでちょっと恥ずかしいところも・・・・
その点、夜であれば人通りも少ないし、汗も思いっきりかけます。

１時間最初から最後まで全速力で歩くとさすがに疲れます。
家に帰ってからマピオンのキョリ測で歩いたコースを調べてみると７ｋｍちょっと。
途中信号待ちなんかもあったので、実際には時速７ｋｍ以上の速度で歩いていたことに。
１日の歩数も２万歩を超えました。

１５分とかに限定して思いっきり速く歩くともう少し速度は上がるかもしれませんが、１時間歩くとなるとこの速度が今の私にはほぼ限界。

ところで、今、世界陸上が開催されてますが、競歩の男子２０ｋｍの優勝タイムは１時間２０分ちょっと。
時速にすると１５ｋｍというものすごい速さ。

以前私が、２ｋｍを全速力で歩いたときのタイムが１４分ちょっと。
これでやっと時速８ｋｍをちょっと超えるくらいです。
その２倍の速さで歩くことができるなんて・・・・・

さて、昨夜頑張って歩いたわけですが、今朝の体重は昨日よりも０．２ｋｇの増加。
いろいろな要素があるのでしょうが、多く歩くとやせるという単純な図式ではありませんね。
エネルギーは確実に消費しているので脂肪は減っているのでしょうが、筋肉の方が脂肪より比重が重いので、筋肉が増えることで体重が増加することもあるわけです。

体重はダイエットの一番の指標ではありますが、運動していると体重だけではわからない変化が体に生じてきます。
運動によるダイエットがうまくいっていれば、体重はそんなに変わらなくても、体脂肪率が減って骨格筋率が上がるという変化が必ず起こっているはず。
そのためにも、単なる体重計でなく、体脂肪率など多数の項目を測定できる体組成計を使うといいと思います。
数値の変化を見ているだけでもダイエットの励みになりますよ。

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