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2007.09.19

一昨日から昨日まで東北北部は大雨に見舞われて各地で被害が出たのですが、夜には雨もすっかり上がりました。
雨で１日運動を休んだので、昨日はちょっと多めにウォーキングとジョギングを。
そのおかげか、今朝は昨日よりも０．７ｋｇ体重が減ってました。

さて、これまで、腰に着けるタイプの歩数計をずっと使ってきたのですが、昨日から先日購入した腕時計型のパルッセだけにしました。
腕時計型というのは正確に歩数を計れるのかちょっと不安だったのですが、数日一緒に使ってみたらほぼ同じ数値を示したので、これからはパルッセだけを使うことにしました。
腰に着けるタイプはいかにも歩数計という感じで、ちょっとオジサンくさい感じがしなくもないのですが、腕時計型だと全くそれと分からないのもいいですね。

ウォーキングを続けていく上では、やっぱり何らかの目標があった方が励みになります。
よくウォーキングの目標とされるのが「１日１万歩以上歩きましょう」というもの。

１日１万歩というと簡単そうに思えるかもしれませんが、私なんかのデスクワークが主の人間が１日に歩く歩数はかなり少ないです。
私が車で通勤すると、１日の歩数はせいぜい４０００歩くらい。
１万歩を歩くためにはあと６０００歩も歩く必要があります。

６０００歩というとどれくらいの距離になるかというと、歩幅６０ｃｍなら３．６ｋｍ、歩幅８０ｃｍなら４．８ｋｍです。
１分間に１００歩のペースで歩くと１時間です。

１時間のウォーキングで消費されるエネルギーが約300kcalと言われているので、毎日１万歩を目標に歩くと300kcal今までよりも多く消費できるようになるわけです。
これに食事制限で１日300kcal減らせば１日に600kcalになります。
これを１ヶ月続ければ18,000kcalになりますので、体脂肪に換算すれば２ｋｇ程度の減量が可能になります。

もっとも、この数値は自分の１日の消費カロリーを計算した上でそこから300kcalの食事制限をした場合ということになるんですが、食べ過ぎないように注意して常に腹八分目を心がければ確実にやせることができると思います。
更なるダイエットを目指すなら、１日の歩数をもっと増やすこと、より運動負荷を上げることで可能になります。

ウォーキングの目標は、まずは１日１万歩。
ウォーキングの際には歩数計を身に着けて、常に歩数を計ることをお勧めします。
歩数計は安いものだと１０００円台からありますが、最近は消費カロリーを計算してくれたり、各種のウォーキングデータを記録してくれるものなどいろいろな機能が付いたものが販売されています。

また、従来の腰に装着するタイプ以外にも、腕時計型やポケットやかばんに入れておくだけで歩数を計ってくれるものなど様々なものがあります。

さあ、自分の好みにあった歩数計を着けて、毎日１万歩を目指して歩きましょう。

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