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2007.10.16

昨日はジョギングによる膝の疲労回復のため、いつもよりも軽めのウォーキング。
食事もしっかりと食べたので疲労はすっかり回復したものの、体重は昨日よりもちょっと増加。
今夜あたりは、帰宅してからジョギングをしてみようかな。

心拍計をつけて歩いたり走ったりしてみると、運動により消費されるエネルギーはかなり違うということがよく分かります。

ジョギングで心拍数１３０～１４０くらいで走っていると、１分間に10ｋcalくらいずつ消費しているみたいで、１時間で600ｋcal前後のエネルギーを消費します。
先日、ウォーキングの際にも心拍計をつけてみたら、２０分で125kcal（心拍数の平均は１１０くらい）くらいだったので、１時間だと375kcal。
１時間当たりにでみると、ジョギングはウォーキングの１．５倍以上のエネルギー消費になってます。

歩数計にも消費カロリーを表示する機能が付いてますが、これは年齢、性別、体重、歩いた距離から、一般的な人の消費するエネルギーを計算して表示しているので、厳密にいうとその人個人が消費しているエネルギーとは違うかもしれません。

人が消費したエネルギーを正確に測定するには、体内で消費された酸素の量を測ればいいわけなんですが、これだと大掛かりな実験設備が必要になってしまいます。

正確に計るというのはなかなか難しいのですが、これをある程度推測できるのが心拍数を計ること。
心臓が１回の拍動で送り出せる酸素の量が分かれば、それに心拍数を掛けると使われた酸素の量が分かるというわけ。
１回に心臓が送り出せる酸素の量というのは人それぞれ違うのですが、一般的には安静時の心拍数が低い人ほど酸素を送り出す能力が高いといわれます。

同じ人が１時間ウォーキングした場合、心拍数９０くらいでゆっくり歩いたときと、心拍数１２０くらいでものすごく速く歩いたときでは、１時間に送り出された酸素の量は全く違いますから、消費されるエネルギーも全然違うはずです。

ウォーキングで１時間で消費するエネルギーは約300kcalとよく言われますが、同じ１時間のウォーキングでも、ある人は300kcal以上消費しているかもしれないし、またある人は200kcalくらいしか消費していないかもしれません。

ちなみに、１時間に300kcalのエネルギーを消費するというのは、体重６０ｋｇの人が１時間速歩でウォーキングした場合のようです。
同じ速度で歩いても体重が６０ｋｇ以下の人はこれよりも消費エネルギーが少なくなりますし、ゆっくりと歩くと消費エネルギーは当然少なくなります。

エネルギーをより多く消費するためには心拍数を上げて歩くこと。
速く歩いたり、坂道の多い道を歩いたりして心臓に負荷をかけてやることで、エネルギーをより多く消費することができます。

昨日、帰りに近くの陸橋を何度も往復して歩いているオジサンがいました。
同じところをひたすら往復するだけであまり面白くはなさそうなんですが、平地を歩いているよりは心拍数も上がるし、運動量は確かに多いんですよね。
たまにはこういう訓練もいいのかもしれません。

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