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2007.10.21

昨日は雨で外に出れなかったので、２日連続の休養でした。
今日は朝から嫁の実家へ行って夕方に帰宅。
八甲田山中の道路を通って帰ってきたのですが、八甲田山の山頂は雪で白くなり、紅葉もそろそろ終わりに近づいて晩秋といった風景です。

今日も午前中は雨が時々降るあいにくの天気でしたが、午後からは晴れ間も出てきて、夜には道路もすっかり乾いたので８時過ぎからジョギングを開始。

ランニングのトレーニング方法に「ＬＳＤ」というのがあります。
何か麻薬の名前みたいですが、Long Slow Distanceの略で「ゆっくり長時間走る」トレーニングです。
長い時間走ることで、筋肉がつきやすく、脂肪も落ちやすくなるのだそうです。
体脂肪は運動開始から２０分くらいから燃え始めると言われますが、脂肪ががんがん燃え始めるのは６０分を過ぎてからなのだそうです。

ウォーキングの場合もこれと同じで、できるだけ長時間続ける方が体脂肪を燃やすには効果的ということになります。また、ただ漫然と歩くのではなく、エクササイズとしてのウォーキングを心がけて、運動効果を高めることも当然必要です。

さて、ＬＳＤということで、とりあえず目標は１時間３０分。
走る速度はあまり遅く過ぎても効果がなさそうなので、今日は最大心拍数の７０％くらいで走ってみることにしました。

マピオンの「キョリ測」で１周３．５ｋｍのコースを設定して、いつものように心拍計をつけてジョギングを開始。
心拍数が最大心拍数の７０％である１２６以下になると、心拍計から「ピー、ピー」と警告音が出るように事前に設定しておいたので、警告音が鳴ったらスピードを上げるという感じで走り続けました。

初めのうちは１周を２２～２３分で走っていたので、１ｋｍを６分ちょっとくらいのペース。
結局このコースを４周１４ｋｍを走って、走った時間は１時間３６分２４秒でした。
走り終わった後はちょっと筋肉痛。

明日からはまた通勤でウォーキング。
当分はウォーキングとジョギングを一緒に続けていきます。

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