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oyaji329
メタボリック・シンドローム＆糖尿病を克服するため、ウォーキングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングで、１年で１０ｋｇ以上のダイエットを達成し、７０ｋｇを目標に毎日頑張っている中年オヤジの日記です。
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2009.06.13
テーマ： ウォーキングダイエット日記(2916)
カテゴリ： ジョギング
４月に転勤になって、それまでの徒歩通勤から車での通勤に変わった。
片道１時間の車の運転も毎日続くと結構疲れる。
仕事の関係上４月、５月は帰宅時間が９時ころという日が多かったので、ほとんど運動の時間も取れないし、夜遅く食事をするという悪循環も重なって、たった２か月で５ｋｇも体重が増えてしまった。
６月になって仕事も一段落して、７時過ぎには帰宅できるようになって、夜のウォーキングができるようになってきた。
試しに買ってみた クロスウォーカー がいい感じなので、さらに５枚組を購入して毎日履いている。
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普通に歩いても消費カロリーのアップが期待できる商品だが、お尻から太腿が適度に引き締められるので、自然に足が前に出ていく感じだ。
ただ、普通に歩く分にはいいのだが、速歩やジョギングとなると、断裂した左足のアキレス腱が痛んでくる。
もう断裂から９が月経ったが、ときどきチクチクと痛みがくる。
特に通勤で車を１時間運転した直後は、普通に歩けない状態になる。運転中は左足は全く使わないが、それが車から降りた瞬間にアキレス腱が動き始めると急に負荷がかかって痛むようだ。
そんなわけで、歩くのもゆっくりとアキレス腱にあまり負荷がかからないようにしているので、運動の効率もあまりよくないはず。
今週、ＮＨＫの「ためじてガッテン」で スロージョギング というのを放送していた。
ゆっくりと歩くような速さで、太腿の筋肉を使わずに走る。
疲れず長い距離走れるので、スロージョギングを続けてフルマラソンを完走した人もいるそうだ。
さらに、ウォーキングと速さは同じ程度でも、消費エネルギーはウォーキングの１．６倍で、ダイエットにも効果的なのだそうだ。
ジョギングは無理な私だが、このスロージョギングならアキレス腱にあまり負荷をかけずにできそうな気がした。
それで今日早速やってみた。
いつものジョギングコースに久しぶりに行ってみた。
１０人くらい走っていたが、皆さん結構速い。
その中でゆっくり走るのは何となく恥ずかしいところもある。
ともかくゆっくり走ることだけを考えて、１ｋｍを１０分程度の速さで走った。
この速度だと、アキレス腱を切る前の私の歩く速度とほぼ同じだ。
だから、走っても息が切れるということは全くないし、クロスウォーカーで太腿を締めているおかげで足の疲れもほとんど感じない。
ただ、同じ人に何度も追い越されるのはちょっと辛い・・・
最初は５ｋｍくらい走れたらいいかなと思っていたのだが、５ｋｍ走っても余裕たっぷりなので目標を１０ｋｍに変更。
最終的には約１時間４０分で１０ｋｍを完走した。
アキレス腱を切る前は１０ｋｍを１時間以内で走れたのだが・・・・
このスロージョギング、ダイエット目的でウォーキングをしている人も是非やってみてほしい。
注意点はとにかく意識してゆっくりと、足は蹴らずにただ着地するだけ、会話できるくらいの呼吸で。
アキレス腱に痛みがある私でも１０ｋｍ走れたのだから、誰でも少し練習するだけで簡単に１０ｋｍくらいはすぐに走れるようになるはずだ。
片道１時間の車の運転も毎日続くと結構疲れる。
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そんなわけで、歩くのもゆっくりとアキレス腱にあまり負荷がかからないようにしているので、運動の効率もあまりよくないはず。
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