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おはようございます。スマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。2011年の平均寿命は男性:79.44歳、女性:85.90歳、健康寿命は男性:70.42歳、女性:73.62歳で、要介護期間は男性:9.02年、女性:12.28年と長期になり、残念ながら多くの人が望むPPK(ピン・ピン・コロリ)にはならず、寝たきり老人数も世界一多いそうで介護問題は深刻で、孫世代にまで影響を与えていま。日本人は「長生きは不安」9割、「長生きはリスク」7割で、理由は経済と健康ですが、備えはほとんど何もしていないようです。 また、自分や家族の介護に4分の3が「不安ある」、今後10年現行のままなら介護保険「維持できない」87%と回答していても介護への備え、半数以上が「なし」という長期戦略の苦手な日本人の残念な現実です。働き盛りの40~50代は、自分自身の健康管理は当然ですが、健康診断で50代の8割はひっかかる状態で、2012年の人間ドック、「異常なし」過去最低の7.2%です。自分自身の健康管理も十分ではないので親の健康管理には気が回らないとしても知らん顔していると前述の介護期間が重く圧し掛かるわけで、対策は健康寿命を損なう7大疾患の的を射た予防に協力・努めることです。健康寿命を損なう7大疾患・虚血性心疾患・脳血管疾患・糖尿病・骨粗鬆症・変形性膝関節症・ガン・認知症病気予防も介護予防もむずかしくありませんので、お互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順11年度の介護給付費 最高に 高齢化で膨張続く介護保険は高齢者の自立に本当に役立っているか仕事と介護の板挟み 働き盛り世代の「介護離職」社会保障100兆円突破 10年度、子ども手当影響も 給付抑制、新政権の課題京大大学院人間健康科学系専攻 脳科学で介護予防探る介護への備え、半数以上が「なし」「死ぬまで寝たきりにならない体をつくる!」という本 財源不足で「足踏み」 介護も医療も先送り 民主党の社会保障政策重り体操で「百歳元気」 高知発、手軽な介護予防自分や家族の介護 4分の3が「不安ある」 内閣府調査なぜか男性に人気 家庭で介護予防運動今後10年現行のままなら介護保険「維持できない」87%18%「自殺考えた」 介護者1000人に信濃毎日新聞社全国調査介護・失業、二重苦の中高年 勤務に制約、難しい再就職介護殺人・心中など400件 この10年増加傾向 加害4分の3男性フィットネスクラブで介護予防 広がる民間活用徹底検証!介護の大問題 老後を誰が看るのか?「キッズヘルパー」 認知症介護に力貸して 遊びや食事 歓声が和ませる独身息子の母介護 仕事辞め、精神的に追い込まれ都市に住む場ない 要介護の生活困窮者「市町村で異なる要介護認定、その弊害」を編集中介護 増える介護離職 不況で再就職なく 共倒れ寸前家族の介護、9割以上の人が「不安」社会保障抑制路線の転換求める 国民会議****************************【以下転載】****************************介護に子どもや若者が加わるケースが相次いでいる。孫が祖父母のケアに一役買うようになり、父母世代の負担が軽くなるなど、一定の効果があるようだ。ただ、本人の意思に関係なく親の介護を余儀なくされ、学校生活を犠牲にせざるをえなかった若者もいる。介護の風景はそれぞれ。若年層がかかわるケアの現場を訪ねてみた。登場で風景一変「子ども2人が父と接することで、私のストレスは緩和された。私の仕事と介護の両立のためにも大いに助かる」。東レ経営研究所(千葉県浦安市)でダイバーシティ&ワークライフバランス研究部長の渥美由喜さん(45)はこう話す。渥美さんが父、光純さん(78)の介護を始めたのは4年前。仕事を終えた後、東京都西東京市にある父の家に通う日々だったが、統合失調症を悪化させた父から罵詈(ばり)雑言を浴び、つらい日々だった。しばらくして、当時3歳だった長男の蒼空(そら)くんを連れていくと、介護の風景は一変した。まず父と子、孫による散歩。「父が一人だけで歩いていると徘徊(はいかい)だが、孫の手を引いて3世代で歩いていると、幸せ家族だと世間が見てくれる」と渥美さん。また、光純さんがオムツをすることになり、落ち込んでいた一時期、蒼空くんは無邪気に「ジイジと僕はオムツ仲間。パパだけ仲間外れだね」と言った。光純さんは笑い転げ、渥美さんの心も軽くなったそうだ。今は週3回、夜間に2時間ほど、7歳になった蒼空くんと次男の蒼昴(すばる)くん(3)を連れ、要介護1の光純さん宅を訪問する。「ゲームなどを通じて孫と触れあうのは生きがい。近所からうらやましいと言われる」と光純さんは話す。「中学生になってもジイジの家に行くよ」。蒼空くんは光純さんにこう伝えた。川崎市内で祖父の中込喬さん(90)と暮らす孫の山田祐介さん(36)は、母で中込さんの長女にあたる恵子さん(61)が働きに出る日中、自宅で要介護3の喬さんを見守る。「仕事は夜間なので、昼間は家にいるから」と祐介さん。渥美蒼空くんと蒼昴くんが補助的な役割を果たす「孫ケア」とするならば、祐介さんは主体的にかかわる。週3回の通所介護の日を除き、中込さんには一定の徘徊ルートがある。午前中、自宅近くのバス停からJR川崎駅へと向かう。そして映画館に立ち寄り、中華料理のチェーン店でラーメンを食べ、バスに乗って帰る道のりだ。その間、祐介さんは徘徊老人用の位置追跡システムを利用。パソコンと携帯電話に組み込んだアプリで、中込さんの居場所を確認する。中込さんのズボンのベルトに小型端末を付けている。「帰りが遅い時はアプリを見る。乗ったバスが違うなどしてルートから外れたら、迎えに行く」と祐介さん。映画館と中華料理店からも、喬さんが立ち寄らないなどいつもと変わったことがあれば、祐介さんに連絡が入る。「私は祖父が大好き。介護は当然で、入浴介助や入れ歯のそうじもする」医療法人社団の葵会(本部・東京都千代田区)が運営する川崎市内の介護施設でケアマネジャーを務める倉持里津子さんは、担当する中込さん宅のような孫ケアを最近、よく目にするようになった。介護される人や、これから介護に備えるシニアに対して「孫が小さいころから良好な関係を築くのが大事。介護は、それまでの家族との付き合いに左右されるので」とアドバイスする。過酷な一面も若年層によるシニアの介護は孫ケアだけではない。埼玉県草加市の市議会議員、井手大喜さん(28)は高校1年生だった2001年、父が脳梗塞にかかり、それから認知症を患った。以来、父が10年に亡くなるまで、母とともに介護に向き合った。母が日中、下校してから夜間を井手さんが担当した。井手さんは高校や大学での部活動、サークル活動に参加できなかった。「要介護3となった05年から、父の徘徊は朝、深夜にかかわらず始まった。家の玄関前の廊下で寝て、父の外出に気付いたら、とび起きてやめさせることもあった」と過酷な体験を振り返る。学校の同級生や友人に介護をしている人はおらず、つらさを理解してもらうすべもなかった。自らの経験を踏まえ、地域でより良い介護システムを実現するために市議会議員になったとする井手さん。自分と同様の若者が潜在的にいるといい「交流の場を設けるなど、若い介護者をケアする支援策を国や自治体に働き掛けたい」としている。「ケアラー」支援をNPO法人介護者サポートネットワークセンター・アラジンの牧野史子理事長の話 英国では若者の介護者を「ヤングケアラー」と位置付け、それぞれの悩みを共有したり、問題解決にあたったりする交流拠点や支援策がある。アラジンも東京都内に設けた「ケアラーズカフェ」で6月、「孫カフェ」という交流会を開いた。だが10代で親や祖父母の介護に正面から向き合うことは、睡眠時間を削るなどして、本人の心身の成長に影響を与えるのではないだろうか。ヤングケアラーに限らないが、介護は一人で抱え込んでは駄目。若者に介護をすべて担わせないで、家族、親類、地域のケアマネジャーなどがチームとなって介護する取り組みが重要だ。(出典:日本経済新聞)
2013/12/26
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かつて私も2、3年に1度くらい強烈に痛い偏頭痛がありました。何をしても痛みが取れず、非常に困ったこともありました。食・栄養を理想に大きく近づけてから9年間、一度も頭痛に襲われません。私達が普通に食べている現代食は身体と心に対してあまりにも理想とはかけ離れた不健康食だと理解している人はあまりいません。飽食、放食から崩食、さらに呆食時代だと気づく時です。頭痛とさよらなするのは簡単だ!関連フリーページ食生活の改善食の提言マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食関連楽天日記頭痛の悩み、専門医が診断・学会が認定制スタート**********************************************************古今東西、頭痛に悩んだ著名人は多い。例えばゴッホ。彼の作品は数多くの星が描かれ、放射状に光が伸びたり、渦を巻いたりする描写が目立つ。片頭痛の前兆に、目がチカチカして、ギザギザの光が見える「閃輝暗点」という現象が起きることがある。光に過敏になるのも特徴の一つだ。そんな点から「ゴッホは片頭痛だったのでは」といわれている。片頭痛の原因にはいろんな説あり、確実なところは分かっていない。最近は血管と三叉(さんさ)神経が関係しているという考えが有力になっている。頭を包む髄膜の中の血管には、絡むように三叉神経が走っている。何らかの原因で刺激された三叉神経から炎症の原因になる物質が出て、血管が拡張し、むくみや炎症が起きる。痛みの信号は末端の三叉神経から中枢を経て脳の視床に届き、大脳皮質が「痛い」と感じる-という流れだ。血液中のセロトニンという物質の減少が、血管を拡張させて片頭痛を起こすという見方もある。いずれにせよ、自覚症状としては脈打つように「ズキン、ズキン」と痛むことが多く、動くとさらに痛みが増す。片頭痛と言っても、頭の片側だけでなく、両側が痛むこともある。吐き気や、光、音に過敏になるのも特徴だ。今、注目されているのは「アロディニア」という皮膚感覚の過敏現象。ふつうなら何でもないような刺激で、痛みを感じてしまう。本町クリニック(名古屋市中区)の服部達哉院長は「片頭痛の発作中は髪をとかしたり、眼鏡をかけたりするのもつらいという方がいます」という。顔の表面がピリピリしたり、手がしびれるといった症状が現れることもある。片頭痛の患者の七-八割でアロディニアがみられるという調査もある。片頭痛にはトリプタン製剤という特効薬がある。アロディニアを伴うときは、特に早い段階で使うことが大事だ。市販薬でしのいでいる人も多いが、あまりに多用、連用すると「薬剤誘発性頭痛」に陥ることがある。頭痛の中には命にかかわる脳腫瘍(しゅよう)などが起きていることもある。一度は神経内科を受診してチェックしたい。(出典:東京新聞)
2005/07/31
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おはようございます。いつもありがとうございます。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。座り続けていることの弊害が警告され、アメリカでは立ち机やウォーキング机などが導入されている情報が紹介されていましたが、日本でも同様のことが出てきたようです。座りっぱなしで体を動かさないことは、単なる運動不足ではなく、最近の医学界ではこれが寿命を縮めると注目されているそうで、座り過ぎの弊害情報が増えてきていますが、座りすぎは定期的な運動習慣の効果まで台無しにするようです。・座る時間は減らすべき 脳を若く保つのに効果的なエクササイズって?・座り過ぎは寿命縮める? 心臓病や糖尿病のリスク上昇 立ってパソコン操作、奨励する企業も・座るよりも立って仕事して健康もアップ、業績もアップ 「コミュニケーション取りやすい」・1日15分のウォーキングで寿命が3年延長! 座りっぱなしの「セデンタリー」は喫煙並みの悪影響・どんなに運動をしても、座りすぎの生活が糖尿病のリスクを高める・職場の座り過ぎに注意、2~4時間立つのが健康上理想・座りっぱなしの生活は、精神的な病につながる・1時間に2分歩くと座りっぱなしの悪影響が帳消しに・長生きしたけりゃ「貧乏ゆすり」! デスクワークの悪影響を帳消しに? ・理想的には30分の内20分は座り、8分は立ち、2分間は動き回ってストレッチするのがよい運動不足が死亡原因となるのは、世界平均が9%、日本人は16%だそうで、日本人は運動嫌いが多いようです。厚生労働省の平成25年国民健康・栄養調査結果によると、30代で運動習慣のある人は12.9%、40代は16.6%、50代は20.7%で、減少傾向にあるそうで、健康のために出費してもよいと考える金額の平均はわずか月3000円と驚くほど低額です。積極的に体を動かすことで病気の回復も早まり、人間の体と頭脳は、たえず動かし続けることで初めて健康が保たれるようにできています。しかし、世界23カ国の健康意識調査で、健康的な食生活は23カ国平均は59%が意識しているのに対して、日本は半分以下の29%・最下位で、十分な睡眠をとる:54%(ワースト3)、定期的な運動:39%(最下位)という主要国一の健康オンチ国です。ウォーキングは、最も取り組まれている運動で、ウォーキングさえしていれば運動的に問題ないと思われがちですが、適度な運動負荷になる心拍数を維持することが重要で、インターバル速歩やインターバルジョギング、スローランニングなどがおすすめです。しかし、ウォーキングをしても、加齢による速筋筋肉量の減少は食い止められないので、加齢による身体の衰えをカバーしきれず、代謝、ロコモ、メタボやサルコペニア対策には筋トレも重要ですが、あまりやられていないようです。天皇、皇后両陛下は、皇居御所の庭を約1キロ散策することを日課とされておられましたが、2013年からスローランニングを取り入れられ、50段程度までは階段をお使いになっておられるそうです。・ジョギングでは「加齢による筋肉量の減少」は食い止められない・続けやすい筋トレ法 歩くだけでは不十分 日本は平均寿命こそ世界トップレベルですが、国民の約7割は岩盤のような健康管理無関心層(筑波大大学院・久野譜也教授)で、2014年厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が46%もいるそうです。そんなことから日本人の主観的健康度は主要35カ国中34位(2016年OECD調査)と韓国と同率最下位で、驚くほど低率です。ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動を続けることで、脳の血液の流れが良くなり、脳の白質の衰えを抑えることができ、高齢になっての認知能力が衰えを最小限に抑えることができるそうで、スローランニングを加えたインターバルウォーキングはおすすめで、両陛下も習慣にされておられます。筋肉は鍛えることで何歳になっても増やせますので、筋力の衰えが進む40代後半、遅くても50代からスローランニングなどを習慣にすると健康・長寿にプラス効果が期待できますね。定期的な身体活動は、心血管疾患、脳卒中、高血圧、2型糖尿病、骨粗鬆症、肥満、ガン、不安や抑うつのリスクを明らかに軽減し、さらに転倒による負傷のリスクも低減します。医師が参考にする診療ガイドラインでは、うつ病、不安障害、認知症、慢性的な痛み、うっ血性心不全、脳卒中、静脈血栓塞栓症、腰痛、便秘などの予防における運動の役割を明らかにしています。さらに身体活動が認知障害を阻止または遅らせ、睡眠を改善することが、複数の研究で証明されています。自分に最適な運動は運動経験、生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢、運動経験や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。健康で長生きするための究極の秘訣は、定期的な運動だというエビデンスがあり、要約すると以下のようです。・有酸素運動を中心に種類は問わない・1日に30分以上・週に3~5回実行する・ロコモ対策のため筋肉トレーニングも取り入れる普通には動いていても筋肉量は、30歳を過ぎると1年ごとに1%減少していき、60歳を越えると減少率は加速し、20歳の筋肉量・筋力と比べると70歳では50%に、80歳では30%まで落ち込む人もいるそうで、ロコモとなり、要介護・寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけです。アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは、「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになるからです。このような運動不足は、大量の飲酒や肥満に並んで、平均寿命を縮める主な要因だそうで、健康のために運動を習慣として行うことが重要ですね。高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動に移し、遅すぎることはありません。いつやるか? 今でしょう!!(笑)また、医師の47%は病人(2014年日経メディカル調査)で普通の国民と変らない残念な現実があります。・人生で今日が一番若い。・他人と過去は、変えられない。自分と未来は、変えられる(カナダの精神科医・エリック・バーン)・予防に1ドル投資すると医療費が3.27ドル減り、生産性が2.73ドル向上する。(ハーバード大学)・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。(百寿医師・日野原重明先生)・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。(エドワード・スタンリー伯爵)・健康こそ最大の資産であり、史上最高の投資である (リチャード・ブランソン:ヴァージングループ会長)・健康な身体を維持する意志力がないということは、人生を左右する重要な状況において、積極的心構えを維持する力にも欠ける。(ナポレオン・ヒル)・がんとの闘い、筋肉が大事 手術、薬に耐える余力を・週1時間ランニングをするごとに寿命が7時間延びる可能性・たった2週間で筋力が30%ダウン? 本当に怖い「運動不足」・究極の老化予防は「30分1回立ち上がる」 歩くよりも病気になりにくい不思議・運動をしないことで脳が受けるダメージ たった10日で脳は衰える・「生きる目的」や「生きがい」が健康寿命を延ばす 幸福感を促す介入が必要・10年後、医療・介護費1.5倍 平均寿命より健康寿命・世界の死亡や健康寿命の損失で、修正可能な危険因子トップは高血圧・健康寿命は日本が世界一 男性は71.1歳、女性は75.6歳に・日本健康会議、指針8項目 民間主導で健康寿命延伸を・意外に短い「健康寿命」 50代早期退職の現実味・「健康」と「幸せ」の好い関係 伸ばそう"主観的健康寿命"・健康寿命のばすカギは「家族以外の3つのコミュニティー」・健康寿命延ばせるか くらし工夫で転倒防げ 地域ぐるみで体操、充実感も欠かせず・座りっぱなしでいると「健康寿命が7年短くなる可能性がある」・「健康寿命」延ばせば最大5兆円節減 10年間で推計・「自分は若い」と感じる人は健康に生きられる 「病は気から」は本当・口の健康を意識して健康寿命長くしよう・男のアンチエイジングと「食」・健康的な食事と運動習慣 以外にも長寿の秘訣があった・これが健康長寿のカギ「63歳」を元気に・米国医学会が出した「衝撃のリスト」 全米8割の医師が示した無駄な医療・長野の長寿 秘密は明治の教育・運動で40歳以降医療費153万円減 阪大試算 ・筋トレでメタボ脱出、データも裏付け 「予防医療」「医療費削減」にも・生活習慣改善 企業ぐるみ 健保の医療費削減そして、最新の研究によると毎日座り続けている時間が長い場合は、さらに1時間に2分間の歩行を行うことが勧められるそうです。・長生きしたけりゃ「貧乏ゆすり」! デスクワークの悪影響を帳消しに? ・理想的には30分の内20分は座り、8分は立ち、2分間は動き回ってストレッチするのがよい高齢者での研究では、運動強度に関係なく、1日30分の運動を週6日取り入れると、死亡率が40%減少し、さらに週に数回、きつい運動をこなす高齢者は、ほとんど動かない高齢者に比べて寿命が5年も長かったそうです。また、健康で長生きの秘訣は何と言っても「日頃の運動」との指摘もあり、毎日の生活の中に運動要素をうまく取り入れたいですね。 自転車、ランニングのような有酸素運動は、心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかけると効率よく出来ますが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H6心拍センサーがおすすめです。今では、より楽なPOLAR・GPS内蔵スポーツウォッチM400とアップルウォッチ2を愛用しています。有酸素系運動のめやす例 ・低強度:認知能力が高まる 負荷は50%程度 私の場合は113・中強度:集中力、判断力が高まる 脂肪燃焼 負荷は65%程度 私の場合は131・高強度:ストレスを感じ、覚醒する スタミナ改善 負荷は80%程度 私の場合は150しかし、運動にはメリットばかりではなくデメリットもあります。・筋肉や関節などを傷める・活性酸素(老化の主犯)の害を受ける・屋外では紫外線の害を受ける (ある程度までは有益)などから心身のケアも重要ですが、軽視されている現実があり、68%が半年未満でランニングに挫折している大きな原因にもなっていますので、私はこのケア支援にも力を入れています。厚生労働省の国民生活基礎調査によると、要介護となった人のうち骨折・転倒が原因は10.2%で、転倒・転落による死亡数は7761人にもなり、交通事故死よりも多く、増加傾向だそうです。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとQOL(生活の質)が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、1日10分程度でも有効という研究結果や運動はどんなやり方でも効果があるなど手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。私もライフログがとれるスポーツウォッチやiPhoneアプリなどを活用してチェックしていますが、1日1万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ2段早登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特製草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週2~3回、加圧ベルトをして20分ジョギング、週末は30分以上ジョギング・週2~3回、自転車MTBで心拍トレーニング30分・週2~3回、加圧筋肉トレーニング・タバタ・プロトコルの活用程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。適度な運動することでフィットネス度が高まるとQOL(生活の質)が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は3つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ランナーなどアスリートにおすすめです。解きにくい靴紐の結び方運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科:筋肉の可能性2008年に全世界で注目されている運動法とは?子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************「座りすぎ」の健康リスクが日本でも指摘され始めている。特に長時間労働が問題視される日本では、「座りすぎ」の対象となる人が多そうだ。欧米諸国で、座りすぎが問題視されるようになったのは2000年以降のこと。国民病と化した肥満と糖尿病の解消が当初の目的で、オーストラリアは官民一体となり、テレビCMで「脱・座りすぎキャンペーン」の動画を流して警鐘を鳴らした。運動しても相殺できないイギリスは世界一早く、2011年に座りすぎのガイドライン(英国身体活動指針)を作成。継続して、「就業時間中に少なくとも2時間、理想は4時間座っている時間を減らして、立ったり、歩いたりする低強度の活動にあてるべきである」と勧告した。アメリカでは、シリコンバレーのIT企業を中心に、立ってデスクワークができるスタンディングデスクが浸透し、そのニュースは今も伝えられる。 調査と研究が進むにつれて、座りすぎは肥満や糖尿病に限らず、高血圧症や心筋梗塞、脳梗塞、がんなどの病気も誘発し、死亡リスクを上げることが明らかになった。すると、日本における注目度も上昇。早稲田大学スポーツ科学学術院の岡浩一朗教授によると、「がんの場合、座っている時間が長いほどがんの罹患リスクが高くなる。顕著なのは大腸がんと乳がんで、座りすぎによって大腸がんは30%、乳がんは17%も罹患リスクが上がる」という。 死亡リスクも、座っている時間が長いほど上がる。「オーストラリアの研究機関が座位時間と総死亡リスクについて調査したところ、1日の総座位時間が4時間未満の成人に比べて、8~11時間の人だと15%増、11時間以上だと40%増、ということがわかった。このパーセンテージは、WHOが推奨する1日30分以上のウォーキングやランニングなどの運動を週5日実施していても、相殺できない」(岡教授)座った状態=第二の心臓の活動停止状態 なぜ、座りすぎは罹患リスクや死亡リスクを上げるのか。次のグラフを見ると、座っている状態は脚の筋肉がほとんど動かないことがわかるだろう。 立位、歩行、座位を繰り返して脚の筋肉の活動を測定した結果。筋活動が大きいのは歩行と椅子から立ち上がる動作で、立位も、座位よりは活動割合が高い。じっと立っているつもりでも、自然と重心移動などを行うため、立位は筋肉活動につながると考えられる。座って脚の筋肉がほとんど動かない間、「第二の心臓」と言われるふくらはぎの活動は停止状態に陥っている。言い換えれば、下半身に下りた血液を心臓に押し戻すポンプの働きが停止して、全身に酸素や栄養を送る血流が滞ってしまう。「その状態が長引くほど、いわゆるドロドロ血と言われる状態になって血栓ができやすくなる。血栓は、がんを含むあらゆる病気に多く見られる血管トラブル。血栓が血管に詰まって静脈血栓塞栓症を引き起こせば、即、死に至るケースもあり得る」(岡教授)ふくらはぎだけではなく、太ももも健康維持に欠かせないポイントだ。太ももには、人体で最も大きい大腿四頭筋という筋肉があり、この筋肉を動かすことはエネルギー代謝の良し悪しを左右する。岡教授によると、「太ももの筋肉が活動停止状態に陥ると、糖の代謝に関わる機能や脂肪を分解する酵素の活性が低下し、肥満や糖尿病になりやすくなる」。 働きすぎの日本人は世界一長く座っている次のグラフが示すように、日本人成人の平日の座っている時間は世界一長い。世界20カ国の平均が5時間なのに対し、日本人は7時間だ。 シドニー大学の研究者たちが世界20カ国の成人を対象に、平日の座位時間について調査した結果、日本人が最長で1日420分=7時間であるとわかった。20カ国中でもっとも長い。真面目な国民性で働きすぎることが原因に挙げられるが、7時間と聞いて、自分はもっと長いかも、と不安を覚えた人もいるのではないだろうか。岡教授によると、「40~64歳の日本人を対象に調査したところ、1日の平均的な総座位時間は8~9時間だった」という。例えばデスクワーカーで残業をしない場合、デスクと昼食時に座っている時間は6~7時間。18時前後に会社を出て居酒屋で一杯、帰宅後にテレビやスマホを見る間も座っていればプラス2~3時間。合計8~10時間で平均9時間だから、前出のデータを2時間上回る。何時間以上が座りすぎになるのか、という基準については研究段階だが、岡教授は「これまでの多くの研究結果を見てみると、1日8時間以上座っている人は、罹患リスクや死亡リスクは高まる可能性がある」という。 座り方を改めて健康寿命を伸ばそう あくまでも座ることが体に悪いのではなく、座りすぎが体に悪いのだ。意識的に座っている時間を中断するようにすれば、健康寿命が伸びてQOL(Quality of life=生活の質)も上がる。そこで「いい座り方」のポイントを最後に。【健康寿命が伸びる座り方のポイント】 ・オフィスでも、30分から1時間に一度はトイレ休憩、飲み物や資料を取りに行く、不要な書類をシュレッダーにかけるなどのブレイクタイムを取る。 ・ブレイクタイムの目安は、30分に1度の場合は3分間、1時間に1度の場合は5分間。 ・なかなかブレイクタイムを取れないときは、座ったままかかとを上げ下げする、膝を伸ばして脚を上げる、脚を上げた状態でつま先をまっすぐ伸ばしたり直角に立てたりする。30分~1時間に一度、自分を立ち上がらせるために、パソコンのポップアップ機能やウェアラブル端末のアラーム機能を設定するといいだろう。今後も、さまざまな技術が進歩するにつれて生活環境や仕事環境の機械化と自動化は加速し、私たちの身体活動は著しく省力化していくだろうが、身体活動を促す使い方もできるのだ。 (出典:ビジネスインサイダージャパン)
2017/10/24
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