2014.10.18
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49185)
カテゴリ： 写真
美容によく、健康になり、ストレス解消や脳の活性化にも効果があるジョギングですが、体を痛めてしまうこともありますよね
家族がジョギングに役立ちそうな新聞記事をみつけてくれましたので紹介します
日経新聞１０月１７日「らいふ」のページの記事です。ランニング、ジョギングをする人には、ドキッとするタイトルに引き付けられます
「膝や筋肉の炎症準備運動入念に」
「ランニングでの足の痛み」
「痛みがあれば引くまで安静」
怪我を防ぐための工夫が、準備、走行、靴選びについて書いてあり参考になり、僕の経験も踏まえてまとめてみました。
走る前の準備では、
健康診断をうけ、気になる項目があるときは医者に相談する。特に中高年になってから始める方必須です
体重の多い人は、ウオーキングからはじめ、体重をおとしてから、ジョギングを始める
ストレッチやウオーミングアップを入念におこなう。疎かにして何度か痛い目にあっていますので、いまでは十分に行っています
走行のときには、
走るときのフォームは、力まず軽く前傾して、体が慣れるまでは小幅で走行する、一流選手の真似がかならずしもいいわけでなない
坂道は足への負担が大きいので、スピードを落として、小幅でジョギングする
走る場所を選ぶ、アスファルトよりは、土や芝生の上のほうが負荷が少ない
靴選びは、
初心者は軽い靴を選ばない。大会で上位にはいる選手が使っている１３０グラムという軽い靴でなく、衝撃吸収材やかかとの保護が十分にある靴を選ぶ
僕は、アシックスのこちらのシューズを使っています。軽く、ワイド４Eなのでマメになりにくく、蒸れない、５０００円以下とお手ごろ価格で気に入っています。
家族がジョギングに役立ちそうな新聞記事をみつけてくれましたので紹介します
日経新聞１０月１７日「らいふ」のページの記事です。ランニング、ジョギングをする人には、ドキッとするタイトルに引き付けられます
「膝や筋肉の炎症準備運動入念に」
「ランニングでの足の痛み」
「痛みがあれば引くまで安静」
怪我を防ぐための工夫が、準備、走行、靴選びについて書いてあり参考になり、僕の経験も踏まえてまとめてみました。
走る前の準備では、
健康診断をうけ、気になる項目があるときは医者に相談する。特に中高年になってから始める方必須です
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ストレッチやウオーミングアップを入念におこなう。疎かにして何度か痛い目にあっていますので、いまでは十分に行っています
走行のときには、
走るときのフォームは、力まず軽く前傾して、体が慣れるまでは小幅で走行する、一流選手の真似がかならずしもいいわけでなない
坂道は足への負担が大きいので、スピードを落として、小幅でジョギングする
走る場所を選ぶ、アスファルトよりは、土や芝生の上のほうが負荷が少ない
靴選びは、
初心者は軽い靴を選ばない。大会で上位にはいる選手が使っている１３０グラムという軽い靴でなく、衝撃吸収材やかかとの保護が十分にある靴を選ぶ
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健康で豊かな暮らしができるヒントをご紹介します。体験したこと、本などで学んだこと、見聞きしたことをブログに綴ります
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人の話をよく聴き、興味関心をもって得た知識を、知恵とするために試みることで日々を生きています。
試して良かったことのみならず、失敗も含めて知恵とするために日々書いています。
このブログを読まれて試されたことや、皆様の知恵を、是非わたしにも教えていただけないでしょうか？
一人の知恵よりも、多くの人の体験からえた知恵を集めれば、生きづらい世の中も楽しく暮らせるというものです。そして、新たな知恵（チエ）や技（ワザ）が生まれる可能性が広がります。
皆様からの知恵を、コメントにてお知らせいただければ幸いです。
皆様の知恵を集めて、大きな知恵の輪をつくることに幸多かれ！
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