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街をぶらぶらあるきながら写真を撮る楽しみ
街をあるきながら、見応えのある写真を撮って楽しむのが好きです。例えば、三井公一さんのこちらの写真いいですね。三井さんはiPhoneフォトグラフテクニックという、本をだされているプロの写真家です。【楽天ブックスならいつでも送料無料】iPhonegrapher [ 三井公一 ]価格：1,620円（税込、送料込）
2015.03.15
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プロ写真家にはワザ以上に大切なモノがある
プロの写真家のワザを学びたいう視点で、キャノン提供のテレビ番組BS朝日「The Photographer」を観ました。今よりもっと、良い写真が撮れるようになりたいということで、ワザに注目していたのですが、もっといいものを学ぶ事ができましたのでご紹介します「The Photographer」BS朝日 年末再放送決定！１２月２９日（月）朝9時00分～10時55分［鉄道・飛行機］１２月３０日（火）朝9時00分～10時55分［生 物］１２月３１日（水）朝10時00分～10時55分［スポーツ］プロ写真家にはワザ以上に大切なモノがあるプロになって写真を撮ろうと思った動機、切っ掛けと、どんな写真を誰に観てもらいたいかという、信念が、写真には表現されます。デジタルカメラでは、簡単に多くの写真を撮ることができ、出来映えを確認するのも容易です。だから、数をこなすことにより、写真を撮るワザを身につけることができるかもしれません。しかし、ワザを超えたところにある、写真家が大切にしている思いが、写真には表現されます。野鳥写真家 福田啓人のコトバ「撮っているというよりも、撮らせてもらっている」「タンチョウは日本的な雰囲気のある鳥なので、日本をタンチョウで描きたい」「夕景にタンチョウを撮るとき夕日の中心にタンチョウを入れた構図にしたい」少しでもタンチョウが夕日の中心からずれている構図では満足しない。飛んでいる野鳥が夕日の中心にくるような構図を狙ってとることの難しさを考えると、プロの凄さがわかります。「鳥のストレスになることは絶対にしない」野鳥にたいする愛情を感じるコトバですね。野鳥への愛が、写真に表現されているので、観る人を感動させる事ができるのだと思う。なぜ野鳥を撮るのかという問いかけに対して「鳥の飛んでいる姿が 自由をイメージできるから。自分がもっと羽ばたいてゆきたいと思っている、何処へでも飛んでいけるような感じがする」「後悔するな」という亡き父のコトバが福田さんの胸にあるようです。【楽天ブックスならいつでも送料無料】カワセミ [ 福田啓人 ]価格：1,728円（税込、送料込）
2014.12.02
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神宮外苑の紅葉は夜景もきれいでした
神宮外苑の銀杏並木を、今日は夜景で紹介します。ともて奇麗に撮れましたので、どうぞお楽しみくださいAutumn Night Leaves 1 posted by (C)VisionalisAutumn Night Leaves 3 posted by (C)VisionalisAutumn Night Leaves 4 posted by (C)VisionalisAutumn Night Leaves 5 posted by (C)VisionalisAutumn Night Leaves 6 posted by (C)Visionalis
2014.11.27
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秋の風景を楽しめる写真を撮ってみました
晩秋の神宮外苑。今が見頃の銀杏並木をみようと多くの人が訪れていました。輝く銀杏の色はとても綺麗です。地下鉄、半蔵門線、銀座線、大江戸線の駅、青山一丁目から徒歩５分。雨で落葉するかもしれませんが、まだ間に合うと思います。とても奇麗です。Autumn Holiday posted by (C)Visionalis２０１４年で創業４０年のHERZ。表参道にある革かばん/レザーバッグの手作り工房【青山の老舗 HERZ即納】HERZ ヘルツ ハンドメイドソフトレザージッパー長財布 Y−58価格：24,840円（税込、送料込）
2014.11.25
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神宮外苑の銀杏並木を撮る
ここ数日は暖かい日が続いています。東京都心の神宮外苑にある銀杏並木は、枝が先端にゆくほどカットされ奇麗な円錐形をしています。銀杏が色づくこの季節は、とても美しい銀杏並木が楽しめます。いまがちょうど見頃です。Autumn Leaves posted by (C)visionalisAutumn Leaves posted by (C)visionalis
2014.11.23
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写真撮影に役立つ野鳥写真家の撮影スタイルをご紹介
写真をたくさん撮るようになると、もっと良い写真が撮りたい！と思うことはないですか？撮った写真を、後でみてがっかりしたことはありませんか？プロの動物・野鳥写真家の撮影スタイルをご紹介します。写真好きのブロガーさんや、ブログの写真をもっと良く撮りたい人にきっと役立つ内容です。BS朝日で放送された番組、The Photographersの内容をまとめました。野鳥写真家 戸塚学さんのコトバ「写真は思ったものが表現できる。それと、思っても見なかったものが表現できてしまう。そのギャップが面白い」「鳥を撮る時、空だけよりもバックに何か入ったほうが面白い。例えば、背景の波がかぶるように撮影した、アオサギのサーフィン」「野生に生きるということは、他の命を取り込むこと、だから見るだけで匂う写真を撮りたい」「撮りたい一心でここまできた、本当にラッキーです。通うと 良い場面にあたる」「綺麗可愛いもいいが、人間のいる世界に鳥がどう入ってきているのかを撮りたい。人と鳥の新たな関係を撮りたい」野鳥を撮るテクニック望遠レンズで野鳥を撮影するテクニックが前提にあって、野鳥の写真をとるためには、撮影場所を決めていること。そして、その場所に通い続けるということがあります。場所を決めるためには、野鳥の習性、動き、季節行動などを知ることが必要です。観察や調査を積み重ねているから良い写真がとれるのですね。インタビューの中で「ラッキーだった」「良い意味での勘違い」というコトバが印象にのこりました。「人と鳥の新たな関係」とは、自然に対する熱い思いをもつ野鳥写真家戸塚学さん自身の、生き方そのものではないかと思いました。【新品】【2500円以上購入で送料無料】【新品】【本】【2500円以上購入で送料無料】コアホウド...価格：1,080円（税込、送料別）
2014.11.17
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ランニングについて１０００人のアンケート
１１月にはいり秋も深まり、都心でも朝晩は冷え込むようになってきました。いかがお過ごしでしょうか？風邪などひかぬように健康のために、スロージョギングを楽しみながら、つづけています。Momiji1 posted by (C)visionalis早朝をやめ、昼に走ることにしているのですが、筋肉が温まるまで、時間がかかるようになってきました。ケガをせぬように準備運動のストレッチを念入りにやって、スロースタートのジョギングをやっています。カラダの芯まで温まるまでには、３０−４０分ぐらいかかります。ノンビリと紅葉などの風景を楽しみながら、速いランナーに追い越されるのも気にせずマイペースを保ち、トコトコ走っています。社会人のランニングに関する調査20～69歳の男女で、過去１年以内にランニング経験あるまたは、ランニングに関心がある１１００人のアンケート調査結果です（クロスマーケティング調べ ２０１３年１０月）ランニングをする目的は、『健康維持のため』(65%)『体力作りのため』(61%)『ダイエットのため』(44%)の順番で多く、『ダイエットのため』は、女性は、20代(56%)、男性は40代(55%)と男女での違いがあった。ランニングをつづけるためには、『疲れていたら休む』『走りやすいウェア・シューズを選ぶ』より詳しいアンケート結果は、http://www.cross-m.co.jp/report/run20131028/をご覧ください。ジョギングを愛好する者としてのコメント健康維持のため、体力づくりのために走る人が多いことに納得しているのですが、いざ走っている人をみていると、苦しいのを我慢している顔の人が多く、笑顔でジョギングを楽しんでいる人は、まだまだ少数派のような気がするのは、気のせいでしょうか？そういう自分も、目標タイム以内で走るために頑張りすぎて、ケガをしたことがあります。健康維持のためであれば、そんなに無理しなくとも時速７Km以下のスロージョギングで、十分な効果があることを最近実感しています。苦しくとも頑張るという考えは、１０代２０代の学生スポーツのならば、わかるのですが、社会人が健康維持のためにおこなうのであれば、楽して気持ちよくやるだけで効果があり、長続きできると実感しています。さて、ここまで読んでいただいた、ジョギング好きの読者さまは、いつもどの程度頑張ってジョギング・ランニングをたのしまれていますか？コメントいただけると、ありがたいです。よろしくお願いします。
2014.11.15
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ブログ写真テクニック紹介！スマホ写真の撮り方
フォトグラファー鈴木 知子さんの写真は、お気に入りの写真のひとつです。「撮りたい瞬間がシャッターチャンス！‐スマホ写真の撮り方」（http://withphoto.jp/feel/059/）、写真をうまく撮りたい人にオススメのテクニックを紹介する記事に、鈴木さんの写真が載っています。”鈴木 知子神奈川県横浜市出身のフォトグラファー。ライフワークとして「日々の感動を写真に」をテーマとして地元・横浜スナップをメインに撮影。withPhotoでは、withPhotoピープルとして日々の写真を公開中。”（withphoto.jp引用）"「AE/AFロック機能」で明るさをコントロール！"AEロック機能というのは、写真の明るさをコントロールするために使います。写真を撮るときに、画面の陰となっている暗い部分にAEロックすると、写真が明るくなります。逆に、明るい部分、例えば空などにAEロックすると暗い写真になります。iPhone6の標準カメラアプリには、このAEロック機能がついています。この機能のないiPhoneの場合は、カメラアプリを使います。「カメラアプリはTop Cameraを使って思い通りの雰囲気に」という記事を書いたときにご紹介しました。写真の赤い丸が、AEロックをするところです。 "「背景と主役の配置を工夫する""レストランやカフェでフードフォトを撮るときは、お皿の一部を切り取るように撮ればオシャレな雰囲気に（withphoto.jp引用"） スマホで写真を撮るときに、画面を一つの絵として観ます。その絵には、何がどのように配置されているか、配色はどのような印象かを、考えて撮ると少しいい写真が撮れるようになります。立体的なものを、平面に写し取るのが写真です。観ている現実と、画面の写真は少し違うということがわかると、上達すると思います。写真家鈴木知子さんの、「商品写真の撮り方完全ガイド」は、商品紹介をされるブロガーさんにおすすめです。【楽天ブックスならいつでも送料無料】商品写真の撮り方完全ガイド [ 鈴木知子 ]価格：2,376円（税込、送料込）
2014.11.12
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凄い写真を撮るプロ航空写真家のワザとは！
昨日につづき、BS朝日The Photogaraphersを観ました。プロ航空写真家のルークオザワさんのコトバを紹介します。空や自然の風景のなかに、飛行機がピッタリはまった写真が美しいです。航空写真家ルークオザワさんの撮る写真は、自然の風景のなかに飛行機を入れた写真、ヒコーキのある風景です。撮りたい写真を撮っている撮りたい構図に飛行機が飛び込むのを待つ撮りたい構図は、自然や地形による風景があり、その中に飛行機が入ってくるまで待って撮る。こだわりの写真は、観ていて本当に感動します。ルークオザワさん曰く、「撮りたい構図に飛行機が飛び込んできて、シャッターを押すとき。本当に幸せを感じる。」飛行機は、風向きによって離着陸の方向がかわります。だから、風の向きと光を考え撮りたい構図に飛行機がはいるように、撮影場所を移動する。風が変わる前に、風を読み移動しないと、飛行機は待ってくれない。「待っている構図に飛行機が入った瞬間に、シャッターを押すかどうか決めるのは自分。一瞬を逃せば、飛行機は通り過ぎていってしまう」。一瞬をとらえるまでの、準備と行動があってできる、数秒のチャンスにシャターを押すときの、緊張感を紹介していました。しかし、ルークオザワさん曰く、「プレッシャーは無い。撮りたい写真を撮っているのだから」凄い写真を撮るまでの流れ写真家として目標とする映像イメージがあり、それをとるための過程を楽しんでいるのだと思います。どこで、どんな、写真を撮りたいかのイメージがあり、自然条件、飛行機の離着陸時間、光と陰の形を、経験から導きだし、それらをもとに、一瞬のチャンスをとらえてシャッターを押す。凄い写真を撮るまでの流れが、少しだけわかったような気がします。【楽天ブックスならいつでも送料無料】ルーク・オザワのヒコーキ写真の撮り方 [ ルーク・オザワ ]価格：2,160円（税込、送料込）
2014.11.11
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航空機写真家の自己満足を追求しつづける情熱
航空写真家チャーリー古庄さんは、空中から航空機を撮影するプロフォトグラファーです。「航空機は、空中から撮影すると美しい！」と言って、ヘリコプターや小型飛行機から、大型ジェット旅客機を撮影しています。BS朝日キャノン提供しているPhotographers第一回鉄道・航空機を観ました。BOEING 777-200ER / N755AN 「チャーリィ古庄 成田飛行機写真セミナー」にて撮影。tomoyakankurouさんのブログ掲載の写真です チャーリーさんが言われた言葉が印象的でした。「なんで航空写真を撮り続けるのかというと、美しい飛行機の写真をとりたい。自己満足できる写真が撮りたい。もっと言うと、自己満足できるものが撮れないと、情熱は続かない」 というコトバです。 航空機の写真を趣味で始め、航空会社に就職してパイロットになる、アメリカでツアー会社を経営し、日本にもどり大手航空会社に就職するも、自己満足できる人生のために、航空写真家になった。遠回りしたから、自己満足できる人生にたどり着いたのだと思います。
2014.11.10
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人が苦手なことを克服することのメリットとは？
苦手なことや、コンプレックスを克服することでえられるメリットについて教えられた映画をご紹介します。決心すると問題の５０％は解決している 苦手やコンプレックスを抱えているとき、人はその問題を大きなことだとは思わず、どうでも良いことのように思うことがある。だから、いつまでも同じ悩みを抱えていることになる。克服したいと心から思う、決心することで、抱えていた悩みの５０％ぐらいはは解決している。 なぜなら、問題をどうでもよいことと思い、解決しようとしなかったことが原因となっているから。小さな挑戦を毎日つづける毎日つづけられる、小さな挑戦を継続する。例えば、ブログを書き続けること。 どんなことがあっても、あきらめずに続けることで、変化は起きる。ブログを継続しているブロガーさんなら、すでに知っていることだと思います。問題を直接解決することでなくとも、間接的に少しは効果のあることであれば、継続は力となります。映画マダム・イン・ニューヨークでは、インドに住む主婦が、親戚の結婚式でニューヨークにゆき、苦手なことを克服してゆく話です。ささいな苦手なことを克服した先にあったのは、じつは、。。。。。 これ以上は、ネタバレになるのでやめておきます。観てのお楽しみです。【楽天ブックスならいつでも送料無料】マダム・イン・ニューヨーク【Blu-ray】 [ シュリデヴィ ]価格：3,483円（税込、送料込）
2014.11.09
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(続)スイッチ・ウオーキングの薦めカラダとココロと脳に効く
ウオーキングをこれからするブロガーさんにお薦め。スイッチウオーキングは、カラダとココロと脳にきく。いつでもどこでも、すぐに歩き出せるヒントをつかんで、自由に楽しくウオーキングをはじめよう！というのがスイッチ・ウオーキングです。続編です自分に合うタイプを選ぶ＜タイプ３＞ウオーキングでリラックスできる いくつあてはまりますか？疲れがたまっている自然や動物に触れたいストレスを感じているリラックスしたい今日はがんばりすぎてぐったり思いっきり笑いたい３つ以上あてはまる方におすすめです 森林セラピー・ウオーキング ミュージック・ウオーキング 音楽を聴きながら歩く グルメ・ウオーキング 評判のお店をたずね歩く ＜タイプ４＞ウオーキングでカラダづくりできる いくつあてはまりますか？今日は食べすぎたウェストの周りが気になる 筋力をつけたい 生活習慣病がきになる 山登りやランニングに挑戦したい太りやすい体質だと思う基礎体力をつけたい ３つ以上あてはまる方におすすめです エクササイズ・ウオーキング：１分間に１００メートルのスピードで歩くアクアサイズ・ウオーキング：ウオーキングできる温水プールで歩くペットボトル・ダンベル・ウオーキング：５００mlのペットボトルに水を入れ両手に持ち歩くハイキング・トレッキング：まずは裏山や低い山からはじめましょう ＜タイプ５＞あそびウオーキング いくつあてはまりますか？感性をみがきたいみんなと一緒に歩きたい遊び心を満たしたい楽しく歩きたい趣味の時間をつくりたいココロもカラダも若返りたいイベントに参加したい３つ以上あてはまる方におすすめです ウオーキング・イベントに参加して歩く カメラ写真・ウオーキング：写真を撮ることを楽しみながら歩く 歴史のある場所、遺跡・史跡、有名人物のゆかりの地などを訪ね歩く 美術館、博物館、科学館などを訪ね歩く 活動量計で歩数と消費カロリーなど記録を取りましょう。励みになります。スポーツクラブが作った歩数計（USB接続型多機能歩数計）KONAMI/コナミスポーツ＆ライフ E-WALK...価格：3,024円（税込、送料別）
2014.11.08
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スイッチ・ウオーキングの薦めカラダとココロと脳に効く
ウオーキングをこれからするブロガーさんにお薦め。スイッチウオーキングは、カラダとココロと脳にきく。いつでもどこでも、すぐに歩き出せるヒントをつかんで、自由に楽しくウオーキングをはじめよう！というのがスイッチ・ウオーキングです。自分に合うタイプを選ぶ＜タイプ１＞ウオーキングはいつでもできる いくつあてはまりますか？忙しくて運動するヒマがない最近いつ運動したか覚えていない 朝すっきり目覚めたい最近体力が落ちてきた効率よくウオーキングしたい階段で息切れする今日は残業だ ３つ以上あてはまるブロガーさんにおすすめ 通勤のときに歩く 駅の構内は階段を使う 仕事中もビルの上下は階には階段で 昼休憩時には１０分歩く 買い物は歩いて＜タイプ２＞ひらめきを生むウオーキング いくつあてはまりますか？仕事に役立つウオーキングをしたい最近忘れっぽくなった新しいことを始めたい企画・アイデアが浮かばない集中力・記憶力を高めたい情報収集を必要としているキャリアップをめざしている ３つ以上あてはまるブロガーさんにおすすめ 音楽やラジオなどを聴きながら歩く 語学練習のためにリスニングしながら歩く アイデアや連想をしながら歩く 書店をいくつか歩いてまわる 広告をリサーチしながら歩く 営業の合間に歩く次回ご紹介します＜タイプ３＞ウオーキングでリラックスできる＜タイプ４＞ウオーキングでカラダづくりできる＜タイプ５＞あそびウオーキング活動量計で歩数と消費カロリーなど記録を取りましょう。励みになります。スポーツクラブが作った歩数計（USB接続型多機能歩数計）KONAMI/コナミスポーツ＆ライフ E-WALK...価格：3,024円（税込、送料別）
2014.11.07
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芸術と料理とウオーキンングが楽しめる美術館（４）
千葉県佐倉市にあるDIC川村記念美術館はのご紹介をします。紅葉が美しい園内をウオーキンングできる、お薦めの場所です。今日は、ウオーキングの様子を写真にてご紹介します紫陽花の小道杉林芝生の広場十月桜フィッシュアイのレンズを付けて撮影 芝生の広場紅葉ホトトギス
2014.11.06
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芸術と料理とウオーキンングが楽しめる美術館（３）
千葉県佐倉市にあるDIC川村記念美術館には、イタリア語で美しい眺めを意味する「ベルヴェデーレ」という意味のレストランがあります。今日は、そのレストランのランチメニューをご紹介しますランチコースをいただきました前菜3種盛合せ、2品目の前菜（2種より1品）、パスタ料理（3種より1品）、メインディッシュ（4種より1品）、デザート盛合せ、ドリンク （コーヒー、紅茶、ピーチティー）前菜３種盛り合わせデザート盛り合わせこのほか、前菜２品目、パスタ料理、メインディッシュは、ともて美味しくいただきました。写真は撮らずにおきました。実際に観てのお楽しみ(^~^)桜えびのパスタが美味しかった。★大切なのは当店が買付製造販売一貫であること★乾燥桜えび48g・静岡県産【送料込・メール便】価格：1,000円（税込、送料込）
2014.11.05
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芸術と料理とウオーキンングが楽しめる美術館（２）
昨日につづき、千葉県佐倉市にあるDIC川村記念美術館はのご紹介をします。名画鑑賞を楽しみ、イタリア語で美しい眺めを意味する「ベルヴェデーレ」という意味のレストランでランチをいただき、紅葉が美しい園内をウオーキンングできる、お薦めの場所です。園内の湖畔からは、こんなステキな風景が楽しめます。TOMOO GOKITA THE GREAT CIRCUS特別展示五木田智央さん、現代アート作家の当別展示会が２０１４年１２月２４日まで開催中です。 この特別展示会は、写真撮影が可能、Twitterには、ハッシュタグ#gokita_dicをつけて投稿しても良いという。現代アーティストらしい、宣伝をかねた芸術の楽しみ方を提供してくれています。ご存じないブロガーさんのために、tweetするときに#gokita_dicをつけてつぶやけばOKです検索を#gokita_dicですれば、まとめてツイートをみられる、こんな感じです(検索結果へのリンクです)撮影した写真の１枚をご紹介します。作品をプリントしたTシャツは、カメラ女子にも人気のようですTACOMA FUJI RECORDS/ FLYIN' TERRY designed by Tomoo Gokita / {五木田智央}{アーティストT}{...価格：5,400円（税込、送料別）TACOMA FUJI RECORDS/ TACOMA FUJI RECORDS LOGO '14 designed by Tomoo Gokita / {五木田智央}...価格：5,400円（税込、送料別）
2014.11.04
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芸術と料理とウオーキンングが楽しめる美術館（1）
千葉県佐倉市にあるDIC川村記念美術館を訪ねました。名画鑑賞を楽しみ、イタリア語で美しい眺めを意味する「ベルヴェデーレ」という意味のレストランでランチをいただき、紅葉が美しい園内をウオーキンングできる、お薦めの場所です。正面ゲートの右手にある木立の中の道を、下ってゆくと水鳥が遊ぶ湖畔に辿り着く。湖畔沿いに進み、美術館の玄関前にでる。入口近くには、巨大な鉄製オブジェがあり、これは迫力があります。マルク・シャガールと藤田嗣治が印象的美術館では、２０世紀初め頃パリで活躍した有名画家の作品の部屋が最初の展示室です。そのなかで、２人の作品が印象的でした。マルク・シャガール作品は、 「赤い太陽」と「ダヴィデ王の夢」、藤田嗣治（レオナール・フジタ）の作品は、「二人の友達」と「アンナ・ド・ノアイユの肖像」です。シャガールは、ロシアに生まれ育ちますが、フランス、アメリカへと渡り漂泊の人生をたどります。 革命や戦争が起きるのを予測するかのように、移り住み危機を逃れています。この美術館を訪ねられたブロガーさんの日記を紹介します。シャガールを観に川村美術館へ エンジェルフェイスさんの山への情熱音楽への愛 川村美術館常設展 眠り猫さん 眠り猫のうとうとブログ藤田は、日本２7歳でパリに渡り活躍し、戦争のため日本に帰国しますが、戦後、再びパリに渡り、フランス国籍を取得し一生をフランスで終えています。 何にもとらわれない、自分の派を開くようでなければ駄目だという信念を持っていました。藤田嗣治アンソロジー Mドングリさん Mドングリの日記強烈な色彩のシャガールと、淡い色みと繊細なタッチの線で描く藤田の作品が、隣り合う壁に掲げてあります。じっくりと、見比べ堪能しました。
2014.11.03
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ジョギングでのケガを予防する「骨ストレッチ」の効果は？
ジョギングをする前と後に、ストレッチをするとケガの予防になるということはよく聴きます。学生のとき部活動で、ストレッチをトレーニングメニューにとりいれたら、冬のトレーニングのときにケガをする人が減った経験があります。だから今でも、ジョギングの前と後にはストレッチをしています。従来のストレッチには効果が無い？ところが、ある調査によると、普通のストレッチをやるグループとやらなかったグループに３ヶ月間ランニングをさせ比べたところ、どちらのグループも１６％の人がケガをして１週間休んだという結果になったそうです。部分的に筋肉や筋を伸ばすストレッチは、効果がないこともあるようです。骨ストレッチの方法は簡単そこで、楽に走れるようになるという骨ストレッチを、実際にやってみたので感想と効果をご紹介します。体幹にある背骨を中心にして、上半身と下半身の骨がスムーズに連動ができるようになるのが、骨ストレッチです。まず、体幹をゆるめることから始めます。「腸ほぐし」という仰向けに寝て腹（腸）をもみほぐすと、体が軽くなります。手の親指と小指を使って、体の関節部をおさえて行う肩のストレッチ骨ストレッチ（骨整体）のYouTube動画のリンクです次に、手の親指と小指を使って、手と逆の鎖骨をおさえ、体を左右にひねる動きをする、この簡単な鎖骨ひねりストレッチをやってみたところ、肩甲骨まわりの筋肉が柔らかく、肩がスムーズに動かせるようになりました。ジョギングをするまえにやっていた、アキレス腱とふくらはぎを伸ばす普通のストレッチのあとに、この鎖骨ひねりストレッチをやってみました。肩が楽にまわせるようになり、上半身が軽くなった感じです。走る姿勢は、まっすぐ頭上から引っ張られるようにスッと立つ姿勢。足の動きは、左右の足の中指の延長線上に、足を運ぶイメージでジョギングしてみました。足の親指に力を入れない、左右の足を平行に出す、やってみると、ぎこちなく、すこし不安定な感じ。なれるまで、練習が必要そうです。骨が連動した自然な動きができるようになれば、体に負担の少ない楽な走りができるようになるというのが、骨ストレッチの考え方です。ストレッチで、体の部位それぞれを、個別に鍛えるのではなく、からだ全体をスムーズに連動して使うことを意識する点が、今までのストレッチにない考え方でした。。従来のストレッチと骨ストレッチの両方をやってみての感想は、まだ大きな違いはよくわかりません。継続は力なりというので、しばらく続けてやってようと思います。これから寒くなる季節ですので、楽に走れる、怪我がないことを目標にしてジョギングを楽しみたいと思います。
2014.11.01
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皇居まわりをジョギングするブロガーさんにおすすめ
皇居のまわりを走っている人は、本当に多いですね。一度は走ってみたいジョギング好きの聖地になっています。皇居のご近所にお住まいのかたは、自宅から走れるのですが、遠くから来て走る人はジョギングウェアにどこで着替えるかに困ります。そんな人にお勧め。 皇居にも近い、東京ステーションホテに泊まってジョギングはいかが？ 皇居まわりをジョギングするときのおすすめ着替えロッカーワコールが提供している女性限定のロッカー＆シャワー 入会金５００円 月会費５００円 ロッカー＆シャワー無料でタオルをレンタル １回６００円CW−Xのレンタルができるのが特徴 女性用【割引価格＋送料無料】ワコール ウィメンズ CW-X＜GENERATOR＞ジェネレーターモデル（ハーフ） HZY335（日本国内向け・正規品）【CW-X_10_スタビライクス】 FM東京とアシックスが提供している JOGLIS加入時１０００円 月会費２０００円 ロッカー＆シャワータオルをレンタル １回３００円皇居の周遊コースに最も近い アシックス asics AYランニングショートパンツ XXL837-17 ローズ 【ランニングパンツ/スポーツウェア/レディース/女性用】
2014.10.27
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ウオーキング・ブロガーさんに散歩コースご紹介＜番町・九段＞
皇居を一周巡るコースは、多くのランナーがいつも走っています。皇居のある千代田区にはウオーキング・ブロガーさんに最適な、散歩コースがいくつかあります。 番町・九段エリアは、芸術家・文豪たちが集まったかつての文化発信地市ヶ谷の駅から日テレ通りをすすむと、日本テレビ前にでます。歩いて１０分ほどです。歩道の脇に、趣のある立て看板を見つけました二番町の名前の由来、江戸から明治・大正・昭和の時代にどんな人が住んでいたかが書かれています。ふと、看板の脇に目をやるとQRコードを発見！ こちらです↓↓↓↓↓↓↓QRコードをiPhoneで読み取ったURLからサイトをみると、なんと！！千代田区観光協会の音声ガイドガイドを片手に、散歩をすれば歴史と文化を知りながら、味わい深いウオーキングが楽しめます。■タイムセール！■★全3色★■スペシャルバーゲン！■【送料無料】MACKINTOSH/マッキントッシ...価格：29,800円（税込、送料込）
2014.10.24
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ウオーキングをするブロガーさんにおすすめのカメラ
ウオーキングやジョギング、あるいはサイクリングに持ってゆくカメラには、iPhoneなどスマートフォンのカメラが最適です。このブログの写真は全てiPhoneで撮影しています。撮影で工夫していることなどを、時々このブログでご紹介してゆきます。iPhone4Sのカメラもまだ十分使えます。↓さらにSIMフリーなら海外旅行で、現地国のSIMを滞在中の１週間だけ使うということもできますね。iPhone4S 8GB SIMフリー【土日祝発送OK】【あす楽】【最短翌日即納可能！】【ドコモかんたん設...価格：49,680円（税込、送料込） ぼくは、iPhoneは、4Sと5Sを撮影に使っています。ご存じない方のために、４Sと５Sは機種のことです。４Sは２０１１年、５Sは２０１４年に購入しました。iPhoneを２台もって屋外撮影にでかけています２台あると良いのは、1日中屋外にいて途中に充電する電源がないときに、2台持って出かけます。スマートフォンとしての電話機能は、５Sのみで、４Sはカメラとしてのみに使っています。もし、iPhoneを買い替えて前の機種をしまっている方は、この機会に是非２台持ちをして、屋外の撮影を楽しまれては、いかがでしょうか。iPhome用ミニ三脚をがっしり握って安定した撮影していますいつもiPhone用の三脚が取りつけられるケースにいれ、持ち歩いています。撮影のときに手から滑って落とすことのないよう、手になじむケースがおすすめ。Mangrottoケースは、もちやすく安心して撮影がでいます。三脚をつけるための脚があり、これを指に引っかけて安定させます。こちらはiPhone4S用ケースこちらはiPhone5S用です【楽天ショップオブザイヤー受賞！】【送料無料！・代引き手数料無料！】〔お取り寄せ〕《新品...価格：2,180円（税込、送料込）さらに、ミニ三脚をつけて構えると、指で持つより、手のひら全体で三脚を、がっしり握るので安定し、構図をよく確認して撮ることができます。カメラの向きを調整したいときも、三脚を握ればよいので無理な姿勢で構えることなく、じっくりと撮影を楽しめます。ミニ三脚はおすすめです。【在庫あり】【16時までのご注文完了で当日出荷可能！】Manfrotto MTPIXI-B(ブラック) PIXI ミ...価格：2,625円（税込、送料別）カメラアプリはTop Cameraを使って思い通りの雰囲気に撮影には、標準のカメラアプリはつかわずに、Top Cameraというアプリを使うようにしています。標準カメラをつかうのは、iPhoneをポケットから取り出し、即座に被写体をとらえる必要のある場合のみにしています。Top Cameraを気に入っているのは、焦点と露出をあわせる箇所を別に選べることです。撮影時には、赤い丸が露出をあわせる箇所、青い四角が焦点を合わせる箇所として画面に表示されます。自分で露出をかえられるので、このカメラアプリで撮ると、同じ風景でも写真の雰囲気を作り込むことができます。このようにして撮影したのが、こちらの写真です。いかがでしょうか、微妙な陰影の違い、ご覧になってください。これからも、ブロガーのためのiPhoneカメラの使い方をご紹介します。お楽しみに。
2014.10.23
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１日８０００歩を１週間つづけた効果
健康のための運動として１日８０００歩、２０分を目標に歩くことを初めてから１週間たちましたハッキリとした効果がありました体重が標準値に近づいているもともと標準体重よりは多めなのですが、徐々に近づいています。１Kgほど減りましたいままでは、週末にジョギングをして減量するのですが、すぐにもとに戻っていました。走った翌日は、疲れがたまり通常よりも活動量がおちていたのかもしれません。活動量を意識して動くようになった１日８０００歩になるように、昼１２時と夕方６時には活動量計をみています。夕方６時に５０００歩ぐらいのときは、帰宅の道を遠回りになるようにして歩きます。今日は雨だったので、改札に遠い入り口から地下通路にはいり、東京メトロの改札までできるだけ早く歩きました。雨に濡れずに速く歩くコースをみつける楽しみが増えました睡眠の質が良くなったすぐ眠れ、目覚めがいいのです。すぐに眠れて、決まった時間に目が覚めます。夕方に歩くことが多くなりこれが、睡眠に良いようです。夜寝る前の対応が高く、朝起きる前の体温が低いと眠りがよくなるそうです。NHKためしてガッテン ２０１４年１０月８日放送に、 青柳幸利さんが出演され解説されていました夕方の運動で体温を上げれば ぐっすり快眠できる！（ためしてガッテンのページへのリンクです）中程度の運動の効用を調べてみました１新陳代謝を活発にする２心肺機能を強化する３体温を上げる４免疫力を高める５自律神経の働きを活発にする６血液循環を促進する７脂肪燃焼率をアップする８血糖値を下げる（出典：なぜ、健康な人は「運動」をしないのか？ [ 青柳幸利 ]）１週間で３、５の効果で睡眠の質に効果があったようです【楽天ブックスならいつでも送料無料】なぜ、健康な人は「運動」をしないのか？ [ 青柳幸利 ]価格：1,404円（税込、送料込）
2014.10.22
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2014ツール・ド・フランスさいたまクリテリウム
海外のサイクルロードレースで活躍する選手が、１０月２５日「2014ツール・ド・フランスさいたまクリテリウム」にて走行する昨日のブログでは、ツール・ド・フランス２０１４年総集編の放送予定をご紹介しましたが、今週末に埼玉に行けば生で観ることができる。 【送料無料でお届けします】【専門スタッフがていねいに組立調整して梱包します・楽天市場老舗... 注目している選手は、イタリアチームのペーター・サガン選手。ツール・ド・フランス出場：2012年〜2014年。2012〜2014年 ツール・ド・フランス ポイント賞 ツール・ド・フランス通算4勝日本チームの新城 幸也選手。ツール・ド・フランス出場：2012年〜2014年天気予報は、埼玉晴れのち曇り ２２℃寒さ対策もお忘れなく。この時期、外で観ているのは冷えるものです【送料無料】≪秋新着≫フェイクヌバック裏ファー使いコート(3L〜5L) ベルーナ【 メンズ 男性...価格：10,789円（税込、送料込）【送料無料】≪秋新着≫エクストラブリッド 中わたフード付コート ベルーナ【 メンズ 男性用 ...価格：10,789円（税込、送料込）【送料無料】≪秋新着≫フェイクヌバック裏ファー使いコート(3L〜5L) ベルーナ【 メンズ 男性...価格：10,789円（税込、送料込）
2014.10.20
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至高ツールド・フランス自転車ロードレース放映
ヨーロッパは自転車ロードレースの歴史が長く、人気のあるスポーツです。なかでも有名なロードレースに、ツールドフランスという３週間で総走行距離３３００Km高低差２０００mというレースがあります。是非、現地で観戦したいものです。２０１４年のツールドフランスがテレビ放映（JSPORTSテレビ番組へのリンクです）されます。１０月２０日、２１日、２８日 ＪＳＰＯＲＴスポーツテレビ局。ケーブルテレビまたはスカパーを契約すれば観戦可能です。詳しくは、ＪＳＰＯＲＴのホームページで確認してください。２０１４年の優勝者は、ヴィンチェンツォ・ニバリ個人総合成績1位の選手は、「マイヨ・ジョーヌ (maillot jaune)」といいます。記しに黄色のジャージが与えられます送料無料！ルコック ツールドフランス4賞ジャージ マイヨ・ジョーヌ(イエロー)価格：10,260円（税込、送料込）
2014.10.19
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サイクリング楽しく軽快に走れて最高です
サイクリングを始めました。ジョギングをしない日に、体への負担がすくなくいい汗をかけ、軽快に走れて気持ちいいです。もっと前からやっていれば良かった。トレーニングとして走行するので、ジョギングのときとほぼ同じスタイルです。ワコールCWXとショートパンツ、上半身は、汗がすぐに乾くようにパタゴニアの吸収発汗がいいインナーに、サンシェードフーディーを着ました。自転車は７段変則のクロスバイクという、本格的なスポーツタイプとママチャリの中間のタイプですイタリアのメーカーなので色がとても鮮やかです。メーカーホームページをみると、１９３５年の自転車レースでの優勝写真が掲載されているので、歴史のあるメーカーのようですジオス リーベ 2015 GIOS LIEBE クロスバイク 自転車【店内ポイント2倍(20(月)10:00～)】ジオス...走行するのは、ジョギングをしている周回コースと同じで、１週２Kmのコースを、自転車なので余裕を持って１０周も走れます。走行記録は、これまた、ジョギングと共通のiPhoneアプリのランタスティクス無料版をつかいしっかり録り、あとで履歴をみるのが、楽しみの一つです。まえにもブログで紹介しましたが、記録した画面はこのようなものです。走行距離、２１.６４Km ５８分１８秒 平均速度は１Km２分４１秒 平均時速２２Km晴れ、２２℃ 湿度７６％風をきって走行するので、汗はすぐにかわてしまい爽快です。途中１０Kmで止まって水分補給。後半も同じようなペースを保ち、親子連れのサイクリストを追い抜くときは、スピードを落とすため適度に休め、満足できる走行でした。２１Km走行後には、額から汗がポタポタ落ちるぐらいでしたが、上半身はドライな状態。ショートパンツとCWXの二枚重ねは、汗がたまりました。吸収と発汗がとてもいいです【即日発送】【レビューを書いてメール便送料無料】【キャプリーン・ベースレイヤー・インナー...価格：5,340円（税込、送料別）直射日光を遮る通気性に優れた超軽量な3.54オンス・ポリエステル・ダブルニット100％で、UPF（紫外線防止指数）45のUVプロテクション2014SS パタゴニア Patagonia Men's Sunshade Technical Hoody / Bleached Stone (BLST)価格：9,504円（税込、送料別）
2014.10.18
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美容と健康のジョギングひざや筋肉の炎症を予防する工夫
美容によく、健康になり、ストレス解消や脳の活性化にも効果があるジョギングですが、体を痛めてしまうこともありますよね家族がジョギングに役立ちそうな新聞記事をみつけてくれましたので紹介します日経新聞１０月１７日「らいふ」のページの記事です。ランニング、ジョギングをする人には、ドキッとするタイトルに引き付けられます「膝や筋肉の炎症準備運動入念に」「ランニングでの足の痛み」「痛みがあれば引くまで安静」怪我を防ぐための工夫が、準備、走行、靴選びについて書いてあり参考になり、僕の経験も踏まえてまとめてみました。走る前の準備では、健康診断をうけ、気になる項目があるときは医者に相談する。特に中高年になってから始める方必須です体重の多い人は、ウオーキングからはじめ、体重をおとしてから、ジョギングを始めるストレッチやウオーミングアップを入念におこなう。疎かにして何度か痛い目にあっていますので、いまでは十分に行っています走行のときには、走るときのフォームは、力まず軽く前傾して、体が慣れるまでは小幅で走行する、一流選手の真似がかならずしもいいわけでなない坂道は足への負担が大きいので、スピードを落として、小幅でジョギングする走る場所を選ぶ、アスファルトよりは、土や芝生の上のほうが負荷が少ない靴選びは、初心者は軽い靴を選ばない。大会で上位にはいる選手が使っている１３０グラムという軽い靴でなく、衝撃吸収材やかかとの保護が十分にある靴を選ぶ僕は、アシックスのこちらのシューズを使っています。軽く、ワイド４Eなのでマメになりにくく、蒸れない、５０００円以下とお手ごろ価格で気に入っています。★3000円以上送料無料★靴チヨダ(ランニングシューズ・クッション性・幅広 ゆったり・ブランド...価格：4,201円（税込、送料込）
2014.10.18
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危険な寿命を縮める運動とは！？
健康のために運動をしているかたのブログが好きで良く読ませてもらっています。僕もそのひとりです。でも危険な寿命を縮める運動については知りませんでした。３０才になってから体と心の健康のためにジョギング、マラソン、トライアスロンと徐々にレベルをあげて運動をしつづけた社長さん。ある日突然胸の痛みを覚え、病院で検査入院。最初はストレスだろうと思っていたら、心臓の病気とわかり競技スポーツは断念されています。トライアスロン引退の顛末のブログに詳しく書かれています。こちらは、大学２年生のひとり娘さんがいらっしゃる主婦のまる２００５さん、買い物、ウォーキングなどをされ、健康のための運動の成果があり、体年齢が３９歳となったそうです。まる２００５さんは、楽天ブログのブロガーさんです。池袋から練馬まで、６キロ２時間のお散歩です（＾＾） 。こちらのブログを読みました。楽しそうに散歩されている様子がよくわかります。「過剰な運動でなく、ちょうど良い運動とはどの程度なのだろうか？」調べてみると、健康で長生きできる体をつくる運動は、特別な運動やスポーツの習慣がなくても、一定時間、中強度でからだを動かしている人は病気になりにくく、健康を維持できるということを知りました。１日８０００歩、２０分の早歩きが健康のカギに詳しく書かれています。このちょうど良い運動について、青柳幸利さんが、長年の研究成果をもとに書かれた本は↓こちらです。買って読みました。毎日歩数と活動量を計測し、健康生活ができているか、我が家ではお互いの歩数と活動量を話して、叱咤激励、楽しみながらやっています。↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓【楽天ブックスならいつでも送料無料】なぜ、健康な人は「運動」をしないのか？ [ 青柳幸利 ]価格：1,404円（税込、送料込）歩数と活動量を計測する活動量計2つのセンサーで「階段上り」や「早歩き」を識別。通勤や仕事中に活動カロリーを増やそう。【台...価格：4,200円（税込、送料込）
2014.10.14
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走りを記録する便利なランタスティクス
ID:hhic1rジョギングをする目的によるのですが、健康のために走っている人にお役に立つ話です。健康にはどのような効果があるのか、ジョギングをする人の目的を４つにわけると１体重を減らすために。健康診断で肥満といわれたなどがきっかけ２運動不足を解消するため。デスクワーカーなど肩こりやストレス解消が目的３ジョギングの流行にのって、友達と集まって走ることが楽しみ。スポーツファッションの楽しみ４マラソンで完走、記録更新など競技としての走りを追求したいこれ以外にもあるとおもいますが、便宜上この４つにわけてみると健康のために走る場合は、１、２、３がおすすめです。体に無理なく、楽しみながら、健康になれるからですわたしは、健康のために走り始めたのですが、大会で走ってみたいという気持ちがわき、４の走りを、はじめて足をいためました若かりしころのイメージを呼び起こして、走っていたのですが、体がついてゆかなかったのですスロージョギングという、歩く速度と同じぐらいのジョギングをすることでも健康には効果があるそうです時速７Kmよりも遅いゆっくりとしたスピードで走ると、気持ちと体に余裕があるので、最初は物足りないかんじですが健康的に走れます。物足りないぐらいが、ちょうど良いのかもしれません。健康のためには、スピードを計測しながらジョギングすることが大切なことをしってからは、iPhoneの無料アプリRuntastics(ランタスティクス)をつかっています。下のような画面で、走った速度、距離などが表示できるので、健康のために走るには欠かせません。Runtasticsを起動してスタートのボタンを押し、ジョギング中はポケットなどにiPhoneをいれておくだけで、自動的に速度、距離、高低差、消費カロリーを計算して記録してくれる優れものです最近発売になった、こちらはエプソンの製品です、高精度脈拍センサーと加速度センサーを搭載し、腕に装着するだけで脈拍推移と活動量を記録できます。こちらは有料ですが、機会があったら試してみたいと思います【送料無料】予約受付中PULSENSE PS-100TL [脈拍計測付活動量計/バンド/L/ターコイズブルー]価格：14,800円（税込、送料込）
2014.10.14
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ジョギングの筋肉痛にはモーラステープが効く
hhic1rジョギングを週一回のペースではじめてから、１年６ヶ月経過、良い効果と、反対に困っていることもあります健康のためにこれからジョギングをはじめる４０才以上の人、すでにやっている方にもお役に立つ情報としてまとめてみました。良かった点は、・健康診断のコレステロールの値が改善し、良好になったこと・ジョギングの間接効果として、食事の内容に配慮するようになった・日常生活において少しでも体を動かすという意識が高まった・家族と一緒にジョギングしているので、家族の健康にも良い週末や平日の早朝にもジョギングをするので、前日の夜ごはんは、アルコールをぬくようになり、飲み過ぎることがなくなりました体重をはかる回数が増え、体の調子を整える日常生活の工夫、睡眠時間を確保するという意識が以前とは違っています反対に困っている事は、特に４０才以上の人には、同じようなことがあると思います。困っている事・大会に出場したくなる。そして、記録を狙ったり、大会途中にあるタイム制限に引っかからないように自分の体の声をきかずに無理をしてしまう若いときにスポーツ経験のあるひとほど注意が必要です。過去のスポーツをしていたイメージと、現在の肉体の状態は違いますので、がんばる気持ちは、良いことですが、体の声を良く聞きましょうわたしは、体の声をきかずに無理をして、ふくらはぎを痛めてしまいました「今日は少し寒いな」と思って走り始め、「なんとなく、足に違和感」があるなと思いながら快調に飛ばしていました。そして、ふくらはぎを痛めてしまいました肉離れかもしれない痛みでしたので、早速外科にゆき診てもらいました先生がふくらはぎを指で触りながら「肉離れではなさそうですね。筋肉をつつむ膜に炎症があるのでしょう１週間は、走らないでください」わたし「よかった！😄」痛み止めの湿布を処方していただきました久光製薬 モーラステープでした。医師の処方がないと購入できません。良く効きました、１日で痛みがとれましたが、無理せず１週間はジョギングは休みました。このような、ふくらはぎをサポートするワコールCWXを、見つけたので、これを着けて走ったら、レポートします。お楽しみに！CWX サポーター プレーンソックス ロングタイプ ワコールCW-X サポーター メンズ レディース 足...価格：2,750円（税込、送料別）
2014.10.13
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「キンスマ救急病院をつくった医師」を観た
健康な生活をおくりたいとは、誰もが願うことですね。病気や怪我をすると、健康のありがたさを、特に感じます病気になって医者に診てもらうときは、医者がどのような方かはきになりますよね。とても素晴らしい医師の紹介が、キンスマでありましたのでご紹介します。このような医師に診ていただけたらと、きっと思うはずです多くの市区町では、救急医療をおこなう病院の数が不足していて、問題となっています。東京消防庁には、＜救急相談センター＞というサービスがあります救急車を呼んだほうがよいか迷った場合は救急相談センターへ。医療機関の案内や、応急手当のアドバイス等を行っています。下記の番号へお問い合せ下さい。２４時間年中無休＃７１１９（携帯電話、PHS、プッシュ回線から）（ダイヤル回線からは）２３区：０３－３２１２－２３２３多摩地区：０４２－５２１－２３２３重篤な患者を診る事のできる救急病院に、軽症の患者も収容されると、医師が足りず本当に重篤な患者が診てもらえなくなってしまうことを防ぐ必要あるからですご紹介したいのは、個人病院として救急患者を年間１８００回も受け入れている川越救急クリニックの上原医師です「キンスマ」の放送に出演して救急医療の現状を語られた頭部を怪我した子供の傷を縫いあわせ、子供には害が大きい「頭部X線撮影」は必要ないと判断し行わなかった 「傷と状態をみるかぎり、頭部へのX線撮影は、 その子供にとって、何のメリットもない。 放射線照射により、将来白血病などを起こすリスクとなる 親が付き添って診ているほうが検査よりも安全で確実」という上原医師の言葉が、医師としてのあり方を表していた。しかし、必要充分な医療措置をするため医療費が安くなり、経営は厳しい。病気や怪我の治療をするときの医師の判断は、患者の人生にとってどのような治療がよいかを考えるとい視点が大切で、病気や怪我を直すという技術的な基準だけでないという姿勢が素晴らしいと思いましたので、書きました【楽天ブックスならいつでも送料無料】日本初の個人救急病院院長が診断！ 救急で死ぬ人、命拾い...価格：1,404円（税込、送料込）
2014.10.03
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新種発見 メガテンガニと命名？！
h1cle7テレビ番組「所さんの目がテン」（日本テレビ）の企画で沖縄県西表島の周辺海域で捕獲したカニが新種登録されることに番組名に因んで、メガテンガニとして論文発表と認証をするというニュースをみた所ジョージさんは、発想力があって頭の回転が早いが「いいかげん」にみせている所が観ていて楽しい楽しそうに、人生を適当に生きているように魅せて「凄いだろう！」ということをやってみせるそこが魅力的な人ですね作詞には、そんな所さんの力を抜いていながら鋭い切り口で世の中を見ている内容がちりばめられている聴いていて、笑いながらシニカルな内容を受け流せるスタイル好きです
2014.09.27
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ジョギング やり過ぎ注意！過剰な運動がまねく怪我
健康のために「運動」をしようと過剰な運動をして病気になる場合がありますわたしのことです（笑い）運動、スポーツは多少はキツイと感じ限界を超えないと、効果がないと思っていましたこの考え方は、学生運動部やプロスポーツ選手のトレーニングとしてはよいのですが、「健康のための運動」には、あてはまりません中高年齢になってやると健康に逆効果で、病気やケガのもとジョギングが健康によいからと過剰におこなうと、筋肉や軟骨をいためたり、ときには、心臓発作におそわれることもありますわたしも、ジョギングをはじめた２年ほど前には、マイペースでゆっくりと走るつもりでしたが、調子にのって運動の強度を上げてしまい筋肉をいためたのですでは、どのような運動強度でれば、健康の維持や向上によいでしょうか？適した運動の強度をあらわす「メッツ」とい基準があります「メッツ」とは、からだを安静にしているときを基準にして、どの程度エネルギーを消費するかをみる単位のことジョギングは、６メッツ以上となり、早歩き、山歩きは、３−６メッツゆったりとして散歩は、１−３メッツとなります中程度の運動が「健康のために良い」のですが、どの程度が中程度かは、年齢によってことなります２０−３０歳代 ５−７未満メッツ４０−５０歳代 ４−６未満メッツ６０歳代 ３−４未満メッツこの年齢に相応しい運動をすると新陳代謝と心肺機能をたかめ、体温を上げ、免疫力を高め、自律神経を活発に、血液循環を促進、血圧を下げ、体脂肪燃焼率アップ血糖値を下げるという効果がありますここま読んでいいただき、ありがとうございました応援には、こちらをポッチと押してください よろしくお願いします↓にほんブログ村
2014.09.27
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保険をつかってダイエットできる！？
人間ドックにいってきました。結果は、肥満ということでした。去年よりは運動しているので自信はあったのですが。。。。肥満外来というのがあらといことを教えてもらい、早速、ネットで調べてみると、保険を適用してダイエットできるようです。肥満になると様々な病気を患うリスクが高まるので、なんとか通常の体重に、健康を維持しながら落としたいのですが、ジョギングのような運動は無理をして筋肉や膝を痛めたり、年齢相応の運動量よりも付加がたかまると、現状よりも健康を損ねる事にもなりかねないらしいです。そこで、医師の指導にもとづいて、健康保険の適応をうけてダイエットをできる、肥満外来は、高級エステサロンで高額の費用を払うことのでできない、わたしのような庶民には、グッドニュースと思ったのです。調べてわかたことをまとめると。ダイエット外来にゆくと、まず問診を受けます。ここで、肥満の原因となっている生活習慣を見直し、本人の気持ちのサポートもおこないダイエット目標が達成できるようなカウンセリングをします。次に、検査をおこないます。血液検査、肥満の状況を深く診察するために遺伝子検査を行う事もあるようです。CTスキャナーという、体の断層映像をとる装置での検査では、内臓脂肪の状況を把握します。次に、問診とカウンセリング、そして検査データをもとに、最も適したダイエットプランを作成となります。食欲を抑制するための薬や、カロリー吸収をおさせる薬と、食事療法、運動療法をおこなうとともに、高級美容クリニックではトリートメントや注射による即効性のある薬剤も投与されますここまで調べてみると、費用の割には、いろいなことをやっていただけそうですさらに、目標体重に達成するためのサポートとして、カウンセリングを定期的にうけるなど、数ヶ月から６ヶ月かかるダイエットを成功させるためのアフターフォローとして、定期的に医師によるカウンセリングがあります。最後に、保険適応の場合の値段と条件です。BMI値で３５以上の高度肥満、または肥満が原因で他の生活習慣病や膝腰などの障害がある場合だそうです。ここま読んでいいただき、ありがとうございました応援には、こちらをポッチと押してください よろしくお願いします↓にほんブログ村
2014.09.26
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iPhone楽しみ方 写真にすると二つの異なる風景に
同じ時に撮影した写真ですが、見た目が少しことなる写真です明るさが違う理由は、iPhoneの絞りをかえているからです。同じ場所、同じ時に絞りを調整することで、印象のことなる二つの写真が撮れます。iPhoneについている標準カメラアプリの場合は、焦点をあわせた枠の箇所がよく見えるように、自動的に露出を調整してくれます。この写真は、TopCameraアプリをつかって焦点と絞りを別の箇所にあわせられる機能をつかって撮影しました。カメラアプリを使うと、iPhoneの表現力がひろげられるので、自分好みの写真を作り込むことができます。iPhone撮影についてコンパクトにまとまっている、写真家、三井公一さんが書いているこちらの本はおすすめです。２０１１年発刊ですが、まだまだ参考にさせてもらっています。皆様からの知恵を、コメントにてお知らせいただければ幸いです。皆様の知恵を集めて、大きな知恵の輪をつくることに幸多かれ！共感いただけたら、こちらをポッチと押してください よろしくお願いします↓にほんブログ村 ライフスタイルブログ
2014.09.25
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食物繊維を上手に摂って腸を健康にするを見た
「主治医が見つかる診療所」 2014年9月22日（月）放送 食物繊維を上手に摂って腸を健康にするスペシャル番組の内容です。健康管理にとても参考になるので書きます。食物繊維が健康を維持するのにたいせつなことは、知っていたのですが、「食物繊維を効果的に摂る方法があるという。」腸のスペシャリスト、小林メディカルクリニック東京の小林暁子医師によると、食物繊維には水溶性と不溶性に分かれ、アルギン酸やペクチンなどの水溶性食物繊維が腸内環境を改善したり肥満効果などにつながるという。海藻サラダ、納豆、モモ、キウイフルーツ、豆腐、ヨーグルト、サラダにはドレッシングがわりにモズク酢をかけ、ゴマのドレッシングなどが、例として選ばれていた。たしかに、フルーツと野菜をしっかりとっていると、体調もすこぶる良いという実体験があります。毎日の朝食には、欠かさずフルーツと野菜ジュースを飲んでます。本日の体調は、良好です。【】送料無料 カゴメ 野菜生活100、野菜一日これ一本も選べる2ケース（200ml×48本）お試しセッ...価格：4,128円（税込、送料込）ここま読んでいいただき、ありがとうございました応援はこちらをポッチと押してください よろしくお願いします↓にほんブログ村
2014.09.24
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iPhoneで家庭料理の撮影がここまでできる
iPhoneは手軽に持ち歩くことができすぐに撮影でき、ネットの写真共有が簡単ですよね。iPhomeで写真を撮るのがお好きな方は多いと思いますわたしが愛用しているイタリアメーカーのManfrottoから、iPhone専用に、三脚とフラッシュが装備でき、さらに３種類のレンズをチョイスできます。魚眼(Fisheye)、人物(Portrait)、風景(Landscape)がついているので、バリエーションが豊かな写真を撮る事ができます。iPhone5sにセットするとこんな感じです今日は秋刀魚撮影を、このiPhone5sでおこないましたLEDライトをつかって、生の秋刀魚の銀色の美しい光沢を撮ってみました。オプションレンズはつけずに秋刀魚に寄っての撮影です。そして、ガスレンジでこんがり焼けた秋刀魚がこちらです。どうですか、おいしそうでしょう。家庭料理をつくりながらの撮影は、一眼レフカメラを持ち込んでやるのも良いのですが、小型で便利なiPhoneを使って手軽にできところが気に入っています。わがやのiPhoneは家庭料理撮影に重宝する機材としてキッチンで活躍しています
2014.09.23
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ゴーヤのレシピを探してみた
先日、写真をアップしたゴーヤは夜のおかずとなりました。そのときのレシピをご紹介します我が家では夫であるわたしも時々料理をします。料理をすることは嫌いではなく、独自の工夫をした料理が、「美味しいよ！」といわると楽しいものです。今日のポイントは、ゴーヤとひき肉に茄子を加えて何か作れないかと思いついたことでした。ゴーヤと言えば、卵とスパムと炒めてゴーヤチャンプルにするのが定番料理なのですが、一工夫してみました。それから、もう一つのポイントが、調味料とひき肉を混ぜ合わせてから炒めるとい点です。こうすると、私の経験では味付けに失敗することがなく、肉の炒め加減をみて、野菜を加えるだけなので簡単にできます。ゴーヤとひき肉の炒め物材料 ゴーヤ １本 茄子 ２本 ひき肉 １８０グラム ショウガ 少々 ガーリックペースト 少々 赤ワイン 大さじ１ 醤油 大さじ１作り方 ひき肉 １８０グラムとショウガ、ガーリッックペースト、赤ワイン、醤油を混ぜ合わせる ゴーヤは、長く二つ割りにして種を除いたら、１センチぐらいの厚さに輪切りにする 茄子は細長くきる サラダ油をひいたフライパンでひき肉を炒め、ゴーヤ、茄子を加えてさらに炒めてできあがりゴーヤ料理の本をご紹介します。今日の料理は、この本にはないオリジナルメニューとなっています 皆様からの知恵を、コメントにてお知らせいただければ幸いです。皆様の知恵を集めて、大きな知恵の輪をつくることに幸多かれ！共感いただけたら、こちらをポッチと押してください よろしくお願いします↓にほんブログ村 ライフスタイルブログ
2014.09.22
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猫写真 アメリカンショートヘアー
プロフィール写真にしている、アメリカンショートヘアカメラ目線でしっかりポーズを決めたところを撮影しました動き回る猫を撮るのは難しく、動きを予測しながらタイミングをみて撮るので、この写真は一眼レフで撮りましたiPhoneのカメラアプリケーションには連写撮影の機能がついているものがあるので、いつか試してみたいと思っています猫と仲良くなって撮影する岩合光昭さんの「ねこ写真展」が行われています
2014.09.22
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Manfrott iPhone用LEDライトをつけてゴーヤを撮ってみた
ゴーヤを白の厚紙の上にのせ、Manfrott LED をiPhoneに取り付けて撮影してみましたゴーヤのゴツゴツとした感じがでているでしょ。このゴーヤは撮影したあと、晩ご飯のおかずとなりました
2014.09.21
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iPhone撮影に使っているケースと三脚
この写真は、愛用のiPhone4sにManfrotto iPhone4S用ケースにManfrott三脚をつけたものですiPhoneを使って写真撮影する場合、このケースと三脚があると構図をしっかりきめて撮れますよiPhone画面の四隅まで、写真に写っている映像をよくみて構図作りに意識を集中することができました三脚なので接地して撮影することが基本ですが、この三脚を握り撮影すると、手ぶれが少なく、カメラのアングルを変えての撮影がしやすくなりますManfrotto MTPIXIB ピクシィ コンパクト三脚 テーブル三脚 コンパクトデジタルカメラに最適マン...価格：2,400円（税込、送料別）スタイリッシュに質の高い写真や動画撮影を楽しめる iPhone 5/5S専用バンパーセットManfrotto/...価格：9,831円（税込、送料別）
2014.09.21
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体と脳を同時に鍛える スロージョギング
ジョギングを始めてから１年ほどたちました最初は体を鍛えようと始めたのですが、意外な効果があり楽しんでいます体を鍛えるだけでなく、頭の回転というか、「ひらめき」が良くなったのは、ジョギングの効果です心肺機能が鍛えられ、からだ全体の循環機能がよくなり、脳をめぐる血液のながれも活発になるようですスロージョギングをすすめられている、京都大学の先生の本にも書いてあったとおり時速７Km以下のスローなジョギングをやってみると、気持ちよくジョギングができした精一杯に走っているときよりも、周りの景色をみながら、一緒に走る人と話しながらできるのでとても気持ちよくできます【楽天ブックスならいつでも送料無料】仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング [ 久保田競 ]価格：820円（税込、送料込）ここま読んでいいただき、ありがとうございました応援はこちらをポッチと押してください よろしくお願いします↓にほんブログ村
2014.09.20
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痛い！ ジョギング中にやってしまった
ジョギングをしているときに、脚のふくらはぎに痛みが走り、歩くだけで痛むと状態になってしまい歩くこともできず、整形外科で診てもらいましたふくらはぎの筋肉を触診しながら、「肉離れではないですね」と診断され「よかった！」多くの人が走っている公園を走るときには、マイペースで走ることを心がけているけれどこの１週間で朝の気温が下がり、体がついてゆけずに怪我になったのでしょうか？１時間以上は走れていたのですが、今日は２０分でやめました今回は整形外科では、モーラステープを処方していただきました。医者に診てもらう時間がないときはバンテリンで痛みをとめていますクリーミーゲルタイプを痛む患部に塗り込むととても良く効きます。スートすした爽快感がとても気持ちいいですよ関節・筋肉の痛みをジカにとる ▼エントリーでポイント最大15倍！20日23:59まで▼バンテリンコ...価格：1,652円（税込、送料別）ここま読んでいいただき、ありがとうございました応援はこちらをポッチと押してください よろしくお願いします↓にほんブログ村
2014.09.20
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スポーツする人だけでない 筋トレとプロテインによる健康づくり
プロテインと筋トレが健康にどうして効果があるかよくわかる本を紹介します健康になれる理由を知っていると、モチベーションがたかまり、継続でき効果があがります石井直方さんは、運動生理学とトレーニング科学を専門の理学博士として、エクササイズと筋肉の関係をベースにした健康や老化防止についてわかりやすい解説をされてます 野沢秀雄さんは、「健康な身体は一生の財産」と早くから自覚し、健康になるための食品の研究、筋力トレーニングの研究をされたかたです。 ザバスを作っている明治製菓に勤務されていたそうです 【楽天ブックスならいつでも送料無料】35歳からの美女の筋トレ [ 石井直方 ]価格：616円（税込、送料込） 【今だけエントリーで更にポイントUP！】【1000円以上送料無料】トレーニングの相棒プロテイ...価格：1,620円（税込、送料込）
2014.09.20
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健康生活！朝食には野菜ジュースとプロテインをどうぞ
朝食に野菜ジュースにザバス・プロテインをいれて飲んでいます健康のために欠かさず愛飲しています。おかげで、低脂肪の筋肉質になりました朝食の時間が１０−１５分でも、これを飲んでいると大豆からできた低脂肪な高タンパクがとれます。野菜ジュースのビタミンとの合わせて野菜不足も解消できます簡単にはじめられる、おすすめ健康生活！〜耐久力のある、細くしなやかなカラダへ〜ザバス（SAVAS） タイプ3エンデュランス ビッグ（1...価格：4,158円（税込、送料別）【】送料無料 カゴメ 野菜生活100、野菜一日これ一本も選べる2ケース（200ml×48本）お試しセッ...価格：4,128円（税込、送料込）
2014.09.20
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