■熟睡ダイエット

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2013.11.18

熟睡ダイエットをまとめました。
夜更かし族必見→自分に言ってる^_^;

●何故、熟睡がダイエットに繋がるのか

まず、自律神経とは・・・

・心臓・肺・腸・分泌腺など全ての内蔵をコントロールする末梢神経の一部

・交感神経と副交感神経から成り、互いにバランスを取り身体機能を調節
　　　交感神経・・・主に昼間。緊張や興奮時に働く
　　　副交感神経・・・主による。リラックス時に働く

この自律神経の機能が低下

体に脂肪が付き易くなる

この自律神経が乱れる原因

　　　　↓

夜と昼の時間の区別ができない状態や不眠の状態

夜は熟睡して体のスイッチを切る事が肥満防止に繋がる

【熟睡ダイエット４か条】

１）スマホ・PCは寝る2時間前まで

ブルーライト（紫外線に近い、強いエネルギーの光
　　　　　　　スマホやPCからの光に多く含まれ、疲れ目に影響
　　　　　　　望ましくない睡眠の状態を作り、それが肥満に繋がる）
　　　↓

目から入る

　　　↓

脳に働きかけメラトニン（睡眠に向けて体の状態を整えるホルモン）の分泌を抑える

寝付きにくく睡眠中に目が覚めやすい

　　　↓

睡眠が浅いので成長ホルモンがたくさん出ない

２）４秒で吸って８秒で吐く腹式呼吸

リラックスして副交感神経を上げる方法

・親指と人差し指で三角形を作り

・腹式呼吸で４秒で息を吸い
　口をすぼめて８秒かけて吐く
・寝る前に３セット

３）頭と顔のタッピング

・人差し指・中指・薬指で頭の上から後
　側頭部を後ろから前へ軽くたたいていく
・眉間→眉→目の周り→鼻の下→あごの順で
　ゆっくり大きく呼吸しながら叩いて行く
・強くたたくのは逆効果
　ほんの触れる程度の力で３０秒間

探しても動画がなかったので
仕方なくTVを撮影しました。
音は小さいけどテロップで見てください^_^;

４）寝る１時間前に大さじ１杯のハチミツ

睡眠中の脳のエネルギー源となり
成長ホルモンの分泌を盛んにし
睡眠中の体脂肪の燃焼を進める

天然はちみつは、代謝を促すビタミンＢ群など
美容に欠かせない成分も豊富に含まれている

ヨーグルトに入れて飲んでもOK！
ヨーグルトを飲むなら、免疫力を上げるR-1ヨーグルトがおすすめ
便秘解消にも良し。

とりあえず、２と３だけ実行してるのですが
気持ちが落ち着いて眠たい感じになります。
今までより、スッと眠りにつく気がしてます。

早寝は美容にもいいし
電気代節約にもなるし(笑)
少しでも早く寝るように心がけたいものです。

・・・と思いつつ
遅寝の家系なので
実家の母はじめ、ｱﾀｼも娘達もみんな遅寝です^_^;

でも、調子に乗って2時まで起きてると
翌日辛いし
何とか頑張りたいです！

詳細は【あの日に帰りたい８】で調べてみてくださいね(*^。^*)

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