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2011.11.12
カテゴリ： 自転車の話しとか
以前からトレーニングには心拍計を使って、最大心拍数の７０％とか８０％という感じで
心拍数を管理して走っていましたが、どうも最近は行き詰まり感が…
そんな訳でネットで色々勉強
それで行き着いたのがＡＴ値（有酸素運動から無酸素運動に切り替わるゾーン）トレ。
このゾーンの心拍数をキープして運動すると最大酸素摂取量の向上が望めるらしい
ＡＴ値の測定方法は色々あるみたいで、安静時心拍数から計算する方式やら運動しなが
ら血液を採取するものなど様々。
そして辿り着いた使える計算式がこれだ！
<呼吸商＝単位時間当たりの二酸化炭素排出量÷単位時間当たりの酸素消費量>
二酸化炭素や酸素なんて測れないじゃ～ん。
と、お思いでしょうが、今年の３月に最大酸素摂取量を測定したときのデータが使えた！
これを見れば呼吸商も簡単に分かる！
導き出された数字は心拍数１３７～１４３近辺。
今中大介さんは現役時代１７２だったとか！
ありえへ～ん！
今日はこの計算法を見つける前にトレーニングしたので少し心拍数が高かったかも！？
とりあえずＡＴ走続けてみます！
あと、嫌いなインターバルトレもやる予定です
距離：５４．９８ｋｍ 平均時速：２５．１ｋｍ／ｈ 最高速：５２．７ｋｍ／ｈ
平均心拍数：１４３／ｍｉｎ 消費カロリー：１４０６ｋｃａｌ トレーニング効果：４．８
心拍数を管理して走っていましたが、どうも最近は行き詰まり感が…
そんな訳でネットで色々勉強
それで行き着いたのがＡＴ値（有酸素運動から無酸素運動に切り替わるゾーン）トレ。
このゾーンの心拍数をキープして運動すると最大酸素摂取量の向上が望めるらしい
ＡＴ値の測定方法は色々あるみたいで、安静時心拍数から計算する方式やら運動しなが
ら血液を採取するものなど様々。
そして辿り着いた使える計算式がこれだ！
<呼吸商＝単位時間当たりの二酸化炭素排出量÷単位時間当たりの酸素消費量>
二酸化炭素や酸素なんて測れないじゃ～ん。
と、お思いでしょうが、今年の３月に最大酸素摂取量を測定したときのデータが使えた！
これを見れば呼吸商も簡単に分かる！
導き出された数字は心拍数１３７～１４３近辺。
今中大介さんは現役時代１７２だったとか！
ありえへ～ん！
今日はこの計算法を見つける前にトレーニングしたので少し心拍数が高かったかも！？
とりあえずＡＴ走続けてみます！
あと、嫌いなインターバルトレもやる予定です
距離：５４．９８ｋｍ 平均時速：２５．１ｋｍ／ｈ 最高速：５２．７ｋｍ／ｈ
平均心拍数：１４３／ｍｉｎ 消費カロリー：１４０６ｋｃａｌ トレーニング効果：４．８
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