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2010.08.01
テーマ： 合気道。(540)
カテゴリ： 指先を伸ばし気を入れる体操
指先を伸ばし気を入れる体操
１
姿勢。正面に向かって八の字立ちで踵を着けて立つ。
1. 両手を肩にとる。（指先を肩に着ける）。
2. 両手を横に伸ばす。（手のひらを下に向け、指先が垂れないように注意する）。
3. 両手を肩にとる。
4. 両手を前に伸ばす。（手のひらを向かい合わす）。
5. 両手を肩にとる。
7. 両手を肩にとる。
8. 左手を横、右手を上に伸ばす。
9. 両手を肩にとる。
10. 左手を上、右手を横に伸ばす。
11. 両手を肩にとる。
12. 左手を前、右手を上に伸ばす。
13. 両手を肩にとる。
14. 左手を上、右手を前に伸ばす。
15. 両手を肩にとる。
16. 両手を下に下ろし腿に着ける。
２-A
1. 左手を肩にとる。
3. 左手を肩にとり右手を横に伸ばす。
4. 左手を前に伸ばし右手を肩にとる。
5. 左手を肩にとり右手を前に伸ばす。
6. 左手を上に伸ばし右手を肩にとる。
7. 左手を肩にとり右手を上に伸ばす。
9. 左手を下に下ろす。
２-B
1. 右手を肩にとる。
2. 左手を肩にとり右手を横に伸ばす。
3. 左手を横に伸ばし右手を肩にとる。
4. 左手を肩にとり右手を前に伸ばす。
5. 左手を前に伸ばし右手を肩にとる。
6. 左手を肩にとり右手を上に伸ばす。
7. 左手を上に伸ばし右手を肩にとる。
8. 左手を肩にとり右手を下に下ろす。
9. 左手を下に下ろす。
３-A
1. 両手を肩にとる。
2. 左手を前、右手を横に伸ばす。（左手の親指は上にして手のひらを横に向ける）。
3. 両手を肩にとる。
4. 左手を横、右手を前に伸ばす。
5. 両手を肩にとる。
6. 左手を上、右手を下に伸ばす。
7. 両手を肩にとる。
8. 左手を下、右手を上に伸ばす。
9. 両手を肩にとる。
10. 両手を下に下ろす。
３-B
1. 両手を肩にとる。
2. 左手を横、右手を前に伸ばす。
3. 両手を肩にとる。
4. 左手を前、右手を横に伸ばす。
5. 両手を肩にとる。
6. 左手を下、右手を上に伸ばす。
7. 両手を肩にとる。
8. 左手を上、右手を下に伸ばす。
9. 両手を肩にとる。
10. 両手を下に下ろす。
４-A
1. 両手を肩にとる。
2. 左足を左（＝東）に出し両手を横に伸ばす。
3. 両手を肩にとる。
4. 左足を元に戻し両手を下に下ろす。
5. 両手を肩にとる。
6. 右足を右（＝西）に出し両手を横に伸ばす。
7. 両手を肩にとる。
8. 右足を元に戻し両手を下に下ろす。
４-B
1. 両手を肩にとる。
2. 左足を前（＝南）に出し右（＝西）を向き両手を前に伸ばす。
3. 両手を肩にとる。
4. 左足を元に戻し正面を向き両手を下に下ろす。
5. 両手を肩にとる。
6. 右足を前に出し（東）を向き両手を前に伸ばす。
7. 両手を肩にとる。
8. 右足を元に戻し正面を向き両手を下に下ろす。
４-C
1. 両手を肩にとる。
2. 左足を後（＝北）に引き（東）を向き両手を上に上げる。
3. 両手を肩にとる。
4. 左足を元に戻し両手を下に下ろす。
5. 両手を肩にとる。
6. 右足を後に引き（西）を向き両手を上に上げる。
7. 両手を肩にとる。
8. 右足を元に戻し両手を下に下ろす。
４-D
1. 両手を肩にとる。
2. 左足を左斜め前（＝南東）に出し（南西）を向き左手を横、右手を上に上げる。
3. 両手を肩にとる。
4. 左足を元に戻し両手を下に下ろす。
5. 両手を肩にとる。
6. 右足を右斜め前（＝南西）に出し（南東）を向き左手を上、右手を横に伸ばす。
7. 両手を肩にとる。
8. 右足を元に戻し両手を下に下ろす。
４-E
1. 両手を肩にとる。
2. 左足を左斜め後（＝北東）に出し（南東）を向き左手を前、右手を上に伸ばす。
3. 両手を肩にとる。
4. 左足を元に戻し両手を下に下ろす。
5. 両手を肩にとる。
6. 右足を右斜め後（＝北西）に出し（南西）を向き左手を上、右手を前に伸ばす。
7. 両手を肩にとる。
8. 右足を元に戻し両手を下に下ろす。
５
1. 両足を跳んで左右に広く開き、両手を横に伸ばす。
2. 両足を跳んでそろえ、両手を下に下ろす。
3. 両足を跳んで開き、両手を上げて手の平を打ち合わす。
4. 両足を跳んでそろえ、両手を下に下ろす。
5. 1から4を五回繰り返す。
６
1. 両手を軽く握り前に振り上げる。
2. 両膝を曲げ、腰をかかとの上に下ろし、両手を下げつつ後ろまで振る。
3. 膝を伸ばしつつかかとを上げ、両手を大きく上に振り上げる。
4. かかとを下ろし両腕を下に振り下ろす。
5. 両腕を胸の前に振り上げる。
6. 両膝を曲げ腰をかかとの上に下ろし、両腕を左右に開く。
7. 膝を伸ばしつつかかとを上げ、両腕を胸の前に戻す。
8. かかとを下ろし両腕を振り下ろす。
9. 両かかとを上げ両腕を下から前を通り後に回し（後回り）大きく一回転
させかかとを下ろす。
10. かかとを上げ両腕を前から下を通り前回りさせる。
「上級生は両腕を前回りさせた時、
そのいのまま膝を深く曲げた姿勢になり、
両腕を前から勢い良く振り上げながら、
出来るだけ高く飛び上がる。」
11. 1から10を五回繰り返す。
１
姿勢。正面に向かって八の字立ちで踵を着けて立つ。
1. 両手を肩にとる。（指先を肩に着ける）。
2. 両手を横に伸ばす。（手のひらを下に向け、指先が垂れないように注意する）。
3. 両手を肩にとる。
4. 両手を前に伸ばす。（手のひらを向かい合わす）。
5. 両手を肩にとる。
7. 両手を肩にとる。
8. 左手を横、右手を上に伸ばす。
9. 両手を肩にとる。
10. 左手を上、右手を横に伸ばす。
11. 両手を肩にとる。
12. 左手を前、右手を上に伸ばす。
13. 両手を肩にとる。
14. 左手を上、右手を前に伸ばす。
15. 両手を肩にとる。
16. 両手を下に下ろし腿に着ける。
２-A
1. 左手を肩にとる。
3. 左手を肩にとり右手を横に伸ばす。
4. 左手を前に伸ばし右手を肩にとる。
5. 左手を肩にとり右手を前に伸ばす。
6. 左手を上に伸ばし右手を肩にとる。
7. 左手を肩にとり右手を上に伸ばす。
9. 左手を下に下ろす。
２-B
1. 右手を肩にとる。
2. 左手を肩にとり右手を横に伸ばす。
3. 左手を横に伸ばし右手を肩にとる。
4. 左手を肩にとり右手を前に伸ばす。
5. 左手を前に伸ばし右手を肩にとる。
6. 左手を肩にとり右手を上に伸ばす。
7. 左手を上に伸ばし右手を肩にとる。
8. 左手を肩にとり右手を下に下ろす。
9. 左手を下に下ろす。
３-A
1. 両手を肩にとる。
2. 左手を前、右手を横に伸ばす。（左手の親指は上にして手のひらを横に向ける）。
3. 両手を肩にとる。
4. 左手を横、右手を前に伸ばす。
5. 両手を肩にとる。
6. 左手を上、右手を下に伸ばす。
7. 両手を肩にとる。
8. 左手を下、右手を上に伸ばす。
9. 両手を肩にとる。
10. 両手を下に下ろす。
３-B
1. 両手を肩にとる。
2. 左手を横、右手を前に伸ばす。
3. 両手を肩にとる。
4. 左手を前、右手を横に伸ばす。
5. 両手を肩にとる。
6. 左手を下、右手を上に伸ばす。
7. 両手を肩にとる。
8. 左手を上、右手を下に伸ばす。
9. 両手を肩にとる。
10. 両手を下に下ろす。
４-A
1. 両手を肩にとる。
2. 左足を左（＝東）に出し両手を横に伸ばす。
3. 両手を肩にとる。
4. 左足を元に戻し両手を下に下ろす。
5. 両手を肩にとる。
6. 右足を右（＝西）に出し両手を横に伸ばす。
7. 両手を肩にとる。
8. 右足を元に戻し両手を下に下ろす。
４-B
1. 両手を肩にとる。
2. 左足を前（＝南）に出し右（＝西）を向き両手を前に伸ばす。
3. 両手を肩にとる。
4. 左足を元に戻し正面を向き両手を下に下ろす。
5. 両手を肩にとる。
6. 右足を前に出し（東）を向き両手を前に伸ばす。
7. 両手を肩にとる。
8. 右足を元に戻し正面を向き両手を下に下ろす。
４-C
1. 両手を肩にとる。
2. 左足を後（＝北）に引き（東）を向き両手を上に上げる。
3. 両手を肩にとる。
4. 左足を元に戻し両手を下に下ろす。
5. 両手を肩にとる。
6. 右足を後に引き（西）を向き両手を上に上げる。
7. 両手を肩にとる。
8. 右足を元に戻し両手を下に下ろす。
４-D
1. 両手を肩にとる。
2. 左足を左斜め前（＝南東）に出し（南西）を向き左手を横、右手を上に上げる。
3. 両手を肩にとる。
4. 左足を元に戻し両手を下に下ろす。
5. 両手を肩にとる。
6. 右足を右斜め前（＝南西）に出し（南東）を向き左手を上、右手を横に伸ばす。
7. 両手を肩にとる。
8. 右足を元に戻し両手を下に下ろす。
４-E
1. 両手を肩にとる。
2. 左足を左斜め後（＝北東）に出し（南東）を向き左手を前、右手を上に伸ばす。
3. 両手を肩にとる。
4. 左足を元に戻し両手を下に下ろす。
5. 両手を肩にとる。
6. 右足を右斜め後（＝北西）に出し（南西）を向き左手を上、右手を前に伸ばす。
7. 両手を肩にとる。
8. 右足を元に戻し両手を下に下ろす。
５
1. 両足を跳んで左右に広く開き、両手を横に伸ばす。
2. 両足を跳んでそろえ、両手を下に下ろす。
3. 両足を跳んで開き、両手を上げて手の平を打ち合わす。
4. 両足を跳んでそろえ、両手を下に下ろす。
5. 1から4を五回繰り返す。
６
1. 両手を軽く握り前に振り上げる。
2. 両膝を曲げ、腰をかかとの上に下ろし、両手を下げつつ後ろまで振る。
3. 膝を伸ばしつつかかとを上げ、両手を大きく上に振り上げる。
4. かかとを下ろし両腕を下に振り下ろす。
5. 両腕を胸の前に振り上げる。
6. 両膝を曲げ腰をかかとの上に下ろし、両腕を左右に開く。
7. 膝を伸ばしつつかかとを上げ、両腕を胸の前に戻す。
8. かかとを下ろし両腕を振り下ろす。
9. 両かかとを上げ両腕を下から前を通り後に回し（後回り）大きく一回転
させかかとを下ろす。
10. かかとを上げ両腕を前から下を通り前回りさせる。
「上級生は両腕を前回りさせた時、
そのいのまま膝を深く曲げた姿勢になり、
両腕を前から勢い良く振り上げながら、
出来るだけ高く飛び上がる。」
11. 1から10を五回繰り返す。
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Last updated
2010.08.01 14:06:10
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