11サロマ湖100kmマラソン完走記～分析～
スタートから５km５キロ ３１分１３秒 心拍数Ａｖ.１３３
走り出しなので飛ばし過ぎないように注意して走った。
しかし２キロもいかないうちに、左足首付け根に違和感を覚える。痛みはないが、嫌な感じ。
まずはほぼ平坦なので５キロのラップで調子を見よう。
橋の登りで心拍数は跳ね上がったが、基本１３５で推移した。無理している感じもない。
お客さんとのおしゃべりで距離を感じることもなかった。
２０分過ぎに心拍数が少し上がり出したが、これは折り返しのランナーにカメラを向け始めたところ。
カメラに集中し、走りに集中していない表れと感じた。
５km～１０km
１０キロ １時間０１分２４秒 ３０分１０秒 Ａｖ.１３９
７キロ過ぎにスタート地点まで戻ってきた辺りでは、心拍数が上がっている。コースは平坦だ。
これは応援に対して見つけてもらうようにアピールしているから（笑）その後は落ち着いている。
エイドで水とスポーツドリンクが出てきていたので、水だけをもらい手持ちのショッツを流し込んだ。
ここでも大きく心拍数が上がった。
止まらず走りながら摂っているので、後から見ると焦らなくても。と思う。
１０km～１５km
１５キロ １時間３１分５３秒 ３０分２９秒 Ａｖ.１３６
心拍数１４０を越えたのはこの区間では４回だけだ。
とにかく楽に感じる負担で心拍計とにらめっこではない。
たまに数値を確認して、ヨシヨシ！と把握する。
細かく見れば下り勾配のようだが、平均的には平坦＆直線の北海道らしい道。
順調に貯金を貯めつつ、いつまで続けられるかを気にしながら走る。
１５km～２０km
２０キロ ２時間０２分５５秒 ３１分０１秒 Ａｖ.１３９
折り返しのランナーが増えてから、心拍数が上がり始めた。ペースは変わらないのに！なぜ？と思って走っていた。
しかし冷静に考えると気が付いたことがある。
『ゆっくり走ると心拍数が上がる』という状況が、以前の練習でも見られた。それだ！
知り合いのランナーを探しながら、ペースダウン。
さらにスピードに乗らないから腰は落ちて無駄な動きが増えるという流れだろう。
折り返してからもランナーとのすれ違いは続き、すべて抜けてから心拍数の調整を行った。
２０km～２５km
２５キロ ２時間３５分３０秒 ３２分３５秒 Ａｖ.１４３
この区間で初めてエイドでの休憩が始まりその分ラップは落ち始めた。
すれ違いランナーが終了してからは意識的にペースを上げた。
１５０以上にはならないように、無理をせずにキープする。
２５km～３０km
３０キロ ３時間０８分１５秒 ３２分４５秒 Ａｖ.１４３
２５キロ過ぎエイドとトイレ休憩が入る。
それなのにペースが変わらなかったのは、心拍数を上げて頑張っていたからのようだ。
無理をした感じもなかったが、休憩があったのに骨盤の意識でストライドは前回よりも広がっている。
３０km～３５km
３５キロ ３時間４３分３８秒 ３５分２２秒Ａｖ.１４２
３０キロエイドのスペシャルと補給では約５分使っている。
その後はＴさんとおしゃべりしながらのランだったので、やや上昇傾向だ。
３５km～４０km
４０キロ ４時間１９分２２秒 ３５分４３秒 Ａｖ.１４５
国道沿いの芭露に向けてのアップダウンはまさに高低差通りの心拍数の変化。
登りは１６０以内と考えていたので、その辺りも問題ない。
１つ目の下がったところは幸手のＴさんに声を掛けられたところ。
２つ目はトイレ、３つ目はエイドだ。
下りでは意識的に心拍数を下げながら走るが、
緑色のケイデンス（ピッチ）に関しては相変わらず変わらない。
４０km～４５km
４５キロ ４時間５４分１７秒 ３４分５５秒 Ａｖ.１４８
この距離になってきて心拍数が１５０から下がらなくなってきた。
コースは下りでも暑さと疲労が溜まってきているのか？
月見が浜の付近は平坦なので余計に頑張らないと走れない場所だ。
被り水とエイドのみで止まったが、休憩時間が長くなってきているのも良くわかる。
被り水の後、ＵさんとＭさんと話ながら心拍数は変えずにペースを維持できたのは良かった。
４５km～５０km
５０キロ ５時間２８分１２秒 ３３分５５秒 Ａｖ.１４８
この区間は緑色が所々で針のように下がっている。
これは歩きが入った印だ。前後２ヵ所は被り水。
高低差を使いながら心拍数も落としているが、
やはり平坦になっても１５０以下には下がりにくくなっている。
５０km～５５km
５５キロ ６時間１３分０２秒 ４４分４９秒 Ａｖ.１４１
５０キロの登りは歩かずに走り切った。昨年の痙攣を考えれば順調そのもの。脚の状態も悪くない。
５２キロ手前のエイドまではしっかりと走れた。
この休憩は少し長くなったが、前７キロエイドがなかったので、仕方がない。
その後はグランディアサロマ湖までノンストップで走れ、休憩時間約１０分を取ってからスタート。
５５キロまでも歩かずにクリアできたのは上出来だ。
５５km～６０km
６０キロ ６時間４８分４９秒 ３５分４７秒 Ａｖ.１４４
トイレ休憩で落ち着いた後は、再び１５０以内で少しあるアップダウンをクリアした。
下りをうまく使いリラックスしている。
５８キロ過ぎに下り切ってからは頑張って６０キロに到着した。
６０km～６５km
６５キロ ７時間３２分２６秒 ４３分３６秒 Ａｖ.１３７
キムアネップへは登りも下りもうまく走れた。
注目は６３キロ過ぎのエイドの後がしっかり１４０前後まで下がっている点だ。
場所的に『魔女森』で涼しいことも考えられるが、スペシャルドリンクを飲んだ効果ともとれる。
３０～３５キロデータを見てもやや心拍数が下がっていた。
６３キロでの休憩は長かったが、次に繋がる休憩になっていたと考えられる。
６５km～７０km
７０キロ ８時間１１分５２秒 ３９分２６秒 Ａｖ.１３５
『魔女森』の中では１４０前後で推移した。
私設エイドの数も多く、１つ目と斎藤商店、
７０キロ手前の公式エイドで２分くらいの休憩が重なっている。
単純に６分なので、走っているペースはキロ７分で３５分を刻めていることになる。
気掛かりなのは７０キロ手前の走りで心拍数が上がらなくなっている点だ。
７０km～７５km
７５キロ ８時間５１分４５秒 ３９分５３秒 Ａｖ.１３４
７０キロにようやく到着した感もあり、歩いてしまう。
しかし松さんとの会話をすることで、リズムは安定。
心拍数はギザギザだが、おしゃべりの様子が伺える。
被り水の後は気合いを入れてペースを上げたが、
急激な心拍数の上昇に３分ももたなかったのがわかる。
鶴雅リゾートでの休憩は５分。この区間で脚が止まったのは７０キロ過ぎだけだった。
７５km～８０km
８０キロ ９時間４０分００秒 ４８分１４秒 Ａｖ.１２２
この区間が６３キロから７７キロまで頑張った反動と言えるだろう。
被り水以降、下りを利用して走ってはいたが、平坦になり歩きがとても増えているのがわかる。
心拍数も上がらずに８０キロエイドでは長い休みとなってしまった。
エイドから８０キロもほとんど歩いて登っていたのもわかる。
８０km～８５km
８５キロ １０時間１９分２０秒 ３９分２０秒 Ａｖ.１２９
いつもならばこのまま右下がりの心拍数だが、今年はここからまた戻せたことが収穫だ。
スペシャルドリンクを摂取してから、
約２０分後のワッカ原生花園に入ってからは徐々に走れるようになり、歩きも後半はなくなっている。
これもスペシャルドリンク効果と言えよう。
８５km～９０km
９０キロ １１時間０３分１１秒 ４３分５１秒 Ａｖ.１３１
前回の区間で回復したが、もったのはワッカに入って約７０分。
再び８０キロ手前の時のようにガックリと心拍数とペースが落ちてしまった。
なんとか走って９０キロを越えようとしたが、走りは継続できていない。
こうなっては心拍数を上げて走るを維持するのは無理な状況だ。
９０km～９５km
９５キロ １１時間４７分２９秒 ４４分１７秒 Ａｖ.１２０
気持ち的には１２時間３０分を目標に定めたが、
裏腹にペースも上がらないどころか、走り続けられなくなっている。
こうなると、決めたところで歩く！また走るを繰り返すのみ。
緑色の山と谷の間隔が後半に詰まってきている。
そして谷の間隔が大きくなってしまった。
こうなっては心拍数を上げて走るを維持するのは無理な状況だ。
９５km～１００km
１００キロ １２時間３５分３９秒 ４８分１０秒 Ａｖ.１１５
この心拍数の表のようなパターンが、昨年まではあまりなかったが
今回は足首の違和感からラスト４キロから歩いてしまう結果になった。
約２０分歩いてしまったので、最終的な結果には満足していない。
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