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飛鳥1128

園芸から始まりパソコン・電気に変わり今じゃ泣く子もだまらない健康・ダイエット。本職の庭に関する話題と趣味の花や風景の水彩画・ＰＣ画を取り上げていましたが、これからは健全な精神を養う為の健康な身体作りにも挑戦します。

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庭仕事

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2003.11.15

ついに心拍計（ハートレートモニター）が届きました。

これは、胸部にトランスミッターをつけ、腕にはめたパルスウオッチレシバーに電波を送って表示する仕組みになっています。
現在の心拍数のほかに、総運動時間（ストップウオッチ）・目標心拍数内でどれだけ運動しているか（時間）と、消費カロリー。
運動後どのくらいで心拍数が回復するかといったことも表示できます。

説明書からの引用ですが、
運動による最も効果的な結果を得るためには、運動の目的に合った心拍数の範囲（上限値と下限値）内で運動することが短期間で目標に達成することができ、心肺機能を強化する上でも重要です。
適切な心拍数内で少なくても２０分間の運動を継続することも効果的です。
また、高すぎる心拍数での運動は無酸素状態となり、身体（筋肉）に乳酸が蓄積されるばかりでなく脂肪の燃焼もしないばかりかかえって蓄積され始めます。

上限心拍数＝最大許容心拍数×85％
下限心拍数＝最大許容心拍数×65％

私を例にとると
最大許容心拍数＝２２０-５８＝１６２
上限心拍数＝最大許容心拍数×85％＝１６２×85％＝１３８
下限心拍数＝最大許容心拍数×65％＝１６２×65％＝１０５
になります。
結果１０５～１３８の心拍数で運動すればいい事になります。

もうひとつ条件によって心拍数を考えてみます。

○脂肪燃焼ゾーン

　　長期間運動から遠ざかっていた方やダイエットが目的の方。

　　●1回の運動時間は30分～1時間
　　●1週間の運動回数は３～４回

○有酸素ゾーン

　　身体のコンデションも良く、運動を続けてこられた方。

　　●1回の運動時間は20分～30分
　　●1週間の運動回数は３～４回

○ウォームアップとクールダウン

　　運動の最初の段階と運動後の段階的なストレッチを行う時。
　　最大許容心拍数×55％以下
　　●５分～１０分行ってください。

なお最大許容心拍数×85％以上は無酸素ゾーンとなりトップアスリートが医学的に容認された管理者がいるときだけのトレーニングや競技者の範囲になります。

私の場合最近２ｋｍほど走っていますが、１２～３分で終わってしまいます。
もう少し距離を伸ばすか、走り終わった後、縄跳びをするとかして時間を延ばそうと考えています。

以上のことからダイエットが目的のウォーキングをされる場合、心拍数を目標値まで上げないウォーキングをしても、脂肪の燃焼が望めず目的もたっせないということになりかねません。

お気を付けあそばせ！

なお、手軽な心拍数の計りかたは手首の脈拍を６秒間計りそれを十倍した回数が１分間の心拍数になります。ほなァ。

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