BOBOのダイエット効果 公開
【ダイエット効果】の紹介
１．ダイエットを始める前は？ ダイエットを始める前の体重は、70kgオーバーで標準体重をはるかにオーバーしていた。
ダイエットと称して、気休め程度に歩いたりしたことはあったが効果なし。
間食も止められず、ますます増えそうな予感。
２．1年前から一念発起！
このままでは、やばいと感じ、ウォーキングから開始した。
３．私が行ったダイエット方法。
（１）まずは、ウォーキング。カロリー消費の為だが、これがまたキツイ。
長い時間歩くのって、結構退屈で長続きしないんですよね。
ただ、痩せたい。これだけの理由で少しがんばりました。
（２）歩くのに慣れてくると、身体が軽く感じ何か物足りなくなり、軽く走る。
ジョギングの始まりですね。
ゆっくりでも、長い時間走る。これを続ける。
（３）食事は、普通に食べるが、いつもの半分を心がける。
ご飯半分、おかず半分。
（４）なるべく早く寝る。夕食食べてから長い時間たつとお腹がへるので
早く寝れば、間食も減りますよね。
（５）筋トレを取り入れる。筋肉をつけて、基礎代謝を増やす為です。
少ない回数でも、結構効果ありますよ。
ヨン様までは行きませんが、体型が変わりました。
「Fine Life,High Thinking.」 さんのサイトがとても参考になりました。
ダイエット手法を振り返ると、
基礎代謝量を増やし、ジョギングでもカロリーを多めに消費する一方
食事量がいつもより少ないので、カロリー摂取＜消費 の図式が成り立っていたから
減量できたと思います。
特に意識した分けでありませんが、走ることが好きになった。これが大きいかもしれません。
４．減量効果
2004年8月からスタートしたダイエット効果は、下図になります。
５．現状維持のつらさ
標準体重になったのですが、減量以上に今の体重を維持するのが
難しいと感じています。
幸いに、減量で始めたジョギングを楽しんでいるので
なんとか現状維持できています。
BLOG メータ
に体重と走った距離を公開することで
リバウンドしないように、励みにしたいと思っています。
