わたしのブログ

０８：００　　　旦那　出かける
０８：３０　　　洗濯　他　家事
１０：００　　　ブログ　ほかゲーム　お天気がよかったので布団干し　シーツの洗濯等
１２：００　　　昼食　舅　きつねうどん　私　おそば
１３：００　　　何にもする気が起きずでゲームなどして遊んでました。
１５：３０　　　夕食準備
１６：００　　　旦那帰宅
１６：３０　　　旦那と一緒に先日予約していたニコンＤ８０をとりに行く。お弁当のおかずの購入
１９：００　　　帰宅　夕食の準備　えび、いか、舞茸のフライととりの唐揚げ、私はいつものお鍋。
２０：００　　　夕食
２１：００　　　本日買ってきたを旦那が初期設定等していたため、私も触らせてもらう。重さも・シャッター音も丁度いい！　
２２：００　　　の準備
２２：３０　　　　旦那
２３：００　　　ブログの記入

先日の話の続き

食生活の改善ポイント
2.食事内容を見直しましょう
　　主食（ご飯・餅・うどんとかの穀物類）３：主菜（肉・魚等たんぱく質）１：副菜（野菜・海草・きのこ・牛乳・小魚）２の割合で採ろう
3.料理を見直しましょう
　・薄味に慣れましょう（香辛料や、お酢を使うなどして、味付けに工夫しましょう）
　・炒め料理だけでなく、レンジや蒸し器等の調理方法でカロリーをコントロールしましょう
　・肉はゆでる、蒸す、役などして、調理で出るよけいな脂は取り除きましょう
　・大豆製品を積極的にとりましょう
　・野菜などの食材を大きめにきりましょう噛み応えもあり、租借回数を増やすことが出来ます。
　・野菜を一日３５０Ｇ以上はとりましょう（野菜は火を通すとかさも減りたくさん食べられます。
　・食物繊維が豊富な食材として海草や根菜類も活用しましょう