2025.06.16
カテゴリ： 行動のポイント
次のようなマイナス感情で苦しんでいることはありませんか。
①過去の失敗や不祥事を思い出しては後悔し罪悪感で苦しんでいる。
②将来のことを考えては悲観的になり、積極的に挑戦することを躊躇してしまう。
③他人との人間関係で絶えず対立が生まれて苦悩している。
④自分の境遇や運命を恵まれた人と比較して卑下している。
⑤自分の性格、容姿、能力、行動力について自己嫌悪、自己否定している。
このような考えがふと浮かんでくるときのことを考えてみると、注意や意識が「今、ここ」にないことがわかります。
意識がうわの空となって、過去や未来、他人や自分の境遇への不平不満、自己嫌悪・自己否定に向かっている状態です。
心が「今、ここ」から離れて空中をさ迷っているような状態です。
まず、意識がうわの空になっている自分に気づくことが肝心です。
その次に、「注意や意識」を「今、ここ」に振り向けていくというのはいかがでしょうか。
どうすればそんなことができるのか。２つあると思います。
①昼間活動している時・・・この時は目の前のことにきちんと注意を向けます。そのときに、何か気づいたことはないか、発見したことはないか、問題点や課題、改良点や改善点、興味や関心が持てたことはないかなどに注意を払います。
そういう意識を持っていると、注意や意識がより「今、ここ」に向かいやすくなります。
②夜寝ていて目覚めた時・・・この時心は内省的になっていますので、次々とネガティブな思考や感情が湧いてきます。
この時はマインドフルネスのエクササイズを行う。
マインドフルネスというのは注意や意識を「今、ここ」に集中するエクササイズです。
そんなことは面倒だという人に役に立つ本があります。
精神科医の藤井英雄先生の「１日１０秒マインドフルネス」(大和書房)という本です。
この本には１２個のマインドフルネスが紹介されています。
①過去の失敗や不祥事を思い出しては後悔し罪悪感で苦しんでいる。
②将来のことを考えては悲観的になり、積極的に挑戦することを躊躇してしまう。
③他人との人間関係で絶えず対立が生まれて苦悩している。
④自分の境遇や運命を恵まれた人と比較して卑下している。
⑤自分の性格、容姿、能力、行動力について自己嫌悪、自己否定している。
このような考えがふと浮かんでくるときのことを考えてみると、注意や意識が「今、ここ」にないことがわかります。
意識がうわの空となって、過去や未来、他人や自分の境遇への不平不満、自己嫌悪・自己否定に向かっている状態です。
心が「今、ここ」から離れて空中をさ迷っているような状態です。
まず、意識がうわの空になっている自分に気づくことが肝心です。
その次に、「注意や意識」を「今、ここ」に振り向けていくというのはいかがでしょうか。
どうすればそんなことができるのか。２つあると思います。
①昼間活動している時・・・この時は目の前のことにきちんと注意を向けます。そのときに、何か気づいたことはないか、発見したことはないか、問題点や課題、改良点や改善点、興味や関心が持てたことはないかなどに注意を払います。
そういう意識を持っていると、注意や意識がより「今、ここ」に向かいやすくなります。
②夜寝ていて目覚めた時・・・この時心は内省的になっていますので、次々とネガティブな思考や感情が湧いてきます。
この時はマインドフルネスのエクササイズを行う。
マインドフルネスというのは注意や意識を「今、ここ」に集中するエクササイズです。
そんなことは面倒だという人に役に立つ本があります。
精神科医の藤井英雄先生の「１日１０秒マインドフルネス」(大和書房)という本です。
この本には１２個のマインドフルネスが紹介されています。
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