森田理論学習のすすめ

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2025.07.10

☆勝敗の８割は試合前に決まる

カテゴリ：不安の特徴と役割、欲望と不安の関係

西田文郎氏のお話です。

「勝敗は、試合前に８０％決まる」
これは長年、多くの選手やチームを見てきた私の結論です。
試合前のコメントや直前の様子を観察できれば、どんなスポーツでも８０％の確率で勝敗予想が的中します。
なぜなら選手の言葉や動作、表情には、そのときのメンタル状態が明らかにあらわれるからです。
言い換えれば、これから試合にのぞむ選手のメンタル状態は、その場のテクニックでどうにかなるものでものではなく、前の試合が終わった時点から、次の試合直前までにどんな時間を過ごしてきたかで決まるということです。
(No.1メンタルトレーニング　西田文郎　現代書林　２００ページ)

練習段階では問題ないのに、本番の試合になると、「あせり」「力み」「ガチガチ」「頭の中が真っ白」「カッカして何が何だか分からなくなる」という人がいます。極度に緊張して、身体が金縛りになったような状態です。
前頭前野がしゃしゃり出てきて「おまえ、本当に勝てるのか。最高のパフォーマンスをだすことができるのか」と問い詰めてきます。

できればそこから逃げてしまいたい気持ちになる。
そして予想通り失敗をして自己嫌悪、自己否定で苦しむことになります。

本番前に「よし、やるってやる」「一心不乱になれる」「体が思い通り動く」「ワクワクしている」「たくさんの拍手がもらえるぞ」といったポジティブな心境になるためにはどうすればよいのでしょうか。

そのためには徹底的な練習が必要だと思います。
その練習量は無謀とも思えるような「数値目標」を掲げることがポイントです。
明確な「数値目標」がないと、途中で自分に妥協してしまうからです。
たとえば４５９回の練習を積み重ねると決めたら、数を正確にカウントしながら、たんたんと練習を積み重ねていくことです。
ちなみに４５９回の練習を積み重ねると成功確率は９９％になるそうです。
詳しいことは２０２５年６月６日の投稿記事をご覧ください。
練習を繰り返すことになんの意味があるのかと思っても途中で止めてはいけません。
すると「徹底的に練習を積み重ねて自分を追い込んだのだから絶対に大丈夫」という気持ちになれるのです。

また練習を重ねていると、微かな不安が湧いてくることがあります。
小さな気づきや発見、問題点や課題、改善点や改良点が湧き上がってくることもあります。これらは神様が与えてくれた宝物です。
練習がある程度進んでこないとこれらに気づくことは難しいです。

スビートスケートの小平奈緒さんが言われるように１２０％の練習を積み重ねて、本番では８０％のパフォーマンでも勝てるという状態に仕上げると、本番では落ちついで演技することが可能になります。