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2025.08.13

インターバル速歩健康法のご紹介

カテゴリ：森田番外編

信州大学の能勢博先生のインターバル速歩健康法のご紹介です。
能勢先生は、以前１日1万歩のウォーキングを勧めておられましたが、参加者の方からは時間がかかる上に、はっきりした効果が現れないため不評だったそうです。
そこで運動生理学に基づいた、インターバル速歩を開発されました。

インターバル速歩のポイントはいたって簡単です。
①３分間早歩きする。
②次に３分間ゆっくり歩く。

①のポイントは以下の通りです。
・首を軽く引き背筋を伸ばして行う。
・手を前後に大きく振る。

以上を１セットとして、１週間に「早歩き」の合計時間が６０分以上になるようにする。
例えば、１週間に４日ほど行う場合は、５セット行うことになります。
１セット当たり６分ですから、１日３０分の歩行となります。
１日当たりの「早歩き」はわずか１５分ですが、4日間の「早歩き」の合計時間は６０分になります。
買い物時間や通勤時間を利用すれば、誰でもすぐに取り組むことが可能です。
そのためには、自転車、バイク、自動車の利用は多少控える必要があります。

これは週末にまとめて行っても構わないそうです。
この場合は、一挙に２０セット行うことになります。
１セット６分ですから、２時間かかります。
これは少しハードルが高いです。長続きしない可能性が残ります。

 インターバル速歩の効果 
①６ヵ月で体力が１０％向上し、血糖値や肥満などの生活習慣病の症状が２０％改善する。

③夜もよく眠られるようになる。
④頻尿などの下部尿路症状、うつ症状、認知機能、関節痛などの改善につながる。
⑤インターバル速歩後に牛乳をとるとブドウ糖とアミノ酸が効果的に補給されます。
⑥体温調整の力はわずか１週間から１０日で５０％アップして、暑さに強い体になります。

詳しいことは、『健康寿命が１００歳延びる「筋トレ」ウォーキング決定版』(青春出版)、『最高の歩き方　やせる!　若返る　疲れにくくなる』(世界文化社)をご参照ください。

マラソンの名コーチだった小出義雄氏は、マラソンの初心者が毎日２０キロから３０キロ走る練習を続けたからといっても、フルマラソンを完走できるかどうかは分からない。
ところが、このインターバールトレーニングをとり入れた練習を続けている人は、フルマラソンを完走できる可能性が高くなると言われていました。