森田理論学習のすすめ

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2025.11.16

☆様々な視点から自分を見つめる

カテゴリ：観念重視から事実重視への転換

自分の感情や思考を客観的に見ることができるようになると人間関係はかなり改善できます。

今日はその方法の一つとして、「エンプティ・チェア」というイメージワークをご紹介します。

まずは、イスを２つ用意して、少し離して向かい合わせにして並べます。
ひとつにはあなたが座り、目の前のもうひとつのイスには、イヤな人をひとり思い浮かべてその相手をイメージの中で座らせます。
まずは、あなたが相手に対して、感じてることを全部ありのままに伝えてみてください。ここは本音で、悪口だってＯＫです。

今度は相手のイスに座り、相手になったつもりで、相手の視線からあなたはどう見えているか感じてみます。
そして相手の立場からあなたに伝えたいことをすべて伝えてください。

次は、あなたは横から、２つのイスを眺めてみてください。
客観的にあなたと相手のことを眺めると、どのように感じますでしょうか？

さまざまな立場を経験したうえで、再度、自分の視点から見ると、相手の方への印象はどんなふうに変化しましたか？
関係を改善するうえで、あなたから相手に何を伝えられそうですか？何ができそうですか？
実際の相手に、それを伝えてみてください。もしくは、気づいたことを行動に移してみてください。
立場とは、文字通り、立っている場。立つ場を変えると見方が変わるんです。
(犬のうんちを踏んでも感動できる人の考え方　ひすいこたろう　祥伝社　７３ページ)

これは森田理論でいうと自分の感情や思考を客観化し自覚するということです。
このブログでも、脱同一化、メタ認知、脱中心化などについて説明しています。
同じことです。全て自分の感情や思考を別の立場から眺めてみるということです。
具体的には、自分専用のアナウンサーを作り、現場に急行させて、感情や思考の事実を伝えるようにします。
その際、自分の考えをくり返したり、解説者のように論評しないことです。
是非善悪の価値判断をしないで、事実を事実のままに眺めることが大事になります。