2013.10.08
カテゴリ： 話題
今日は「骨と関節の日」
歩行など日常生活に必要な運動機能が低下した状態となることを
筋肉や骨、関節などの機能が衰え、要介護や寝たきりなどになるリスクが高い状態です。
台に両腕を組んで座る。
反動をつけずに両足で立ち上がり、その状態を３秒間保つ。
両足ができたら片足でも挑戦する。
ロコモチャレンジ （日本整形外科学会公式サイト）
歩幅
身長で割った数字
結果は ２ステップテスト
私は が～～～ん、うそぉー
ちょっとショックでした。
ロコモを防ぐトレーニング
運動習慣でウオーキングが普及していますが
太ももや尻の筋肉は強くなりません。
関節に過度な負担をかけずに筋肉を鍛える
ロコトレをしましょう。
10分程度でできます。
すでに関節などに痛みを抱える人は医師に相談の上
行って下さい。
バランス能力を付ける
物につかまって、片足立ち
左右1分ずつ １日3回。
足腰の筋肉をつける
スクワット
膝がつま先よりも前に出ないようにして
膝は90度以上曲げない。
５～６回を１日３回。
１日３回のバランスの良い食生活は基本です。
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歩行など日常生活に必要な運動機能が低下した状態となることを
「運動器症候群（ロコモティブシンドローム」
といいます。筋肉や骨、関節などの機能が衰え、要介護や寝たきりなどになるリスクが高い状態です。
ロコモ度テスト
脚力台に両腕を組んで座る。
反動をつけずに両足で立ち上がり、その状態を３秒間保つ。
両足ができたら片足でも挑戦する。
立ち上がれる台の高さ目安
| 年齢 |
状態 |
男性 |
女性 |
|---|---|---|---|
|
２０～２９歳
|
片足 |
20cm |
30cm |
|
３０～３９歳
|
片足 |
30cm |
40cm |
|
４０～６９歳
|
片足 |
40cm |
40cm |
|
７０歳以上
|
両足 |
10cm |
10cm |
ロコモチャレンジ （日本整形外科学会公式サイト）
歩幅
身長で割った数字
結果は ２ステップテスト
私は が～～～ん、うそぉー
ちょっとショックでした。
ロコモを防ぐトレーニング
運動習慣でウオーキングが普及していますが
太ももや尻の筋肉は強くなりません。
関節に過度な負担をかけずに筋肉を鍛える
ロコトレをしましょう。
10分程度でできます。
すでに関節などに痛みを抱える人は医師に相談の上
行って下さい。
バランス能力を付ける
物につかまって、片足立ち
左右1分ずつ １日3回。
足腰の筋肉をつける
スクワット
膝がつま先よりも前に出ないようにして
膝は90度以上曲げない。
５～６回を１日３回。
１日３回のバランスの良い食生活は基本です。
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