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2009.09.21

突然の朝ラン

テーマ：マラソン＆ランニング＆ジョギング！(15868)

カテゴリ：ランニング

世のみなさんに遅れること２日。

ドカ走りのチャンス・・・だけど、けっこう予定がいっぱい
だから、時間がしっかり確保できる朝ランするのだ。
・・・って、今朝起きてから決めた

よって、うちを出たのは遅めの７：００
午前中に予定があるので制限時間は１時間。
そんなわけで、ちょいとペースを上げて１０ｋｍのラン

５′４２″－５′２８″－５′１４″－６′１４″－５′０９″
５′０９″－５′１１″－４′５６″－４′５４″－４′４０″
（６分超えてるのは信号待ち込みだよん）
最後の３ｋｍはちょいと意識して走ったけど・・・

外ランでは久々にトータルで１１ｋｍ／ｈ超えたんでないかい
信号待ちが奇跡の２ヶ所だけだったせいもあるけど・・・
いやぁ、久々に快調、快調
１１月の１０ｋｍレースも、
こんなペース配分で走ればいいのかな

あと３日・・・果たして朝ランは続くのか

今日のランニング記録

距離：１０ｋｍ
タイム：５２分３７秒
スピード：１１.４ｋｍ／ｈ
メニュー：ビルドアップ走
天気：晴れ

体脂肪率：５.０％以下

今日のジムトレ記録
筋トレ　１１種類×３セット
ボディコンバット６０　６０分

今日のボウリング記録
スコア：１Ｇ　１２３
　　　　２Ｇ　１７７（クラブ親善大会第１シフト）
　　　　３Ｇ　１５６（　〃　）
　　　　４Ｇ　１６１（　〃　）
　　　　スクラッチ：４９４　ＨＤＣＰ込みＴＯＴＡＬ：５００
イベント：クラブ親善大会第１シフト（３３位／４９人中）
ストライク：１４回（１ゲーム平均３.５回）
スペア：１０回（２.５回）
スプリット：２回（０.５回）
ノーヘッド：１２回（３回）
オープンフレーム：１７回（４.３回）
ガター：０回（０回）
アベレージ：１５４.３

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