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健康法・病気・花・愛猫のことなどアレコレ～ガリレオ二世の気まぐれ日記

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2019年01月09日

腰に痛みが　・・・バラコンバンド体操で改善を目指す！

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テーマ：腰痛(263)

カテゴリ：健康

腰痛　バラコンバンド　マッケンジー体操　腰椎椎間板ヘルニア
私の腰痛とのつきあいは長くてもう３０年以上になります。腰椎椎間板ヘルニアと診断されて手術を宣告されたこともありますが、手術以外で改善する方法を模索して今日に至っています。

バラコンバンド体操でかなり改善し、その後も長友氏の「体幹トレーニング」の腰痛改善マニュアルやマッケンジー体操・ストレッチなどに取り組んできました。ここ暫くの間は腰の張りも無く痛みが出なくて安定した状態にありました。

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最近は職場での雪かきと自宅での雪かきが続いて腰に強い張りが出てしまいました。一昨日は短時間に大量に降り積もるドカ雪で今季一番の大雪となりました。雪かきに奮闘しましたが強い痛みが出ました。痛みが出たり少し良くなったりを繰り返しています。

昨夜仕事を終えて帰った時にはまた腰に強い張りを感じて、今朝起床した時には痛みが強く辛かったです。

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鎮痛剤を服用して少し落ちついてから無理ない程度のマッケンジー体操、だいぶ良くなってからバラコンバンド体操を繰り返しています。正午近くには良好な状態になって張りが少し残っているもののかなり楽になりました。

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夏場よりも冬場の方が痛みが出る頻度が高いようにも思います。寒さも影響するのかなと思います。最近は最低気温がマイナス二桁の日が続いていますから寒くて体を縮める姿勢になることも多くそれも良くないようです。今日の最低気温はマイナス８．５度と久々の一桁となりました。最高気温もマイナス１．５度と最近では高めなのですが、外へ出るとやっぱり寒くて体を縮める姿勢になってしまいますね。

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過去にＭＲＩによる画像診断をしましたがヘルニアは完治していました。ヘルニアの多くは自然治癒するものが多いというのが現在の医学では常識になっています。数年前にも１度ＭＲＩによる画像診断をしましたがヘルニアはありませんでした。ただ椎間板に変形があるので無理をすると腰痛が出ますとのことでした。

原因は老化で、多少の差はあるものの60歳台になると誰もが椎間板や腰椎などが変形するとのことでした。老化によって腰椎を取り囲む筋肉が減少することも腰痛になりやすい原因とのことです。腰に過度の負担をかけないで下さいとのことですがこれがなかなか難しい。適切な運動が大切とのことですから、これからも今までやってきたことを継続して頑張るしかないですね。

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今日の積雪は数センチ程度、放置をしても大丈夫な範囲で雪かきはパス。ただ車庫の屋根は今まで降り積もった雪が凄く雪下ろしをしないとまずい状況です。これからその作業に着手ですが無理をしない程度に頑張ります。

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最終更新日 2025年08月19日 07時09分22秒
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■コメント

Re:腰に痛みが　・・・バラコンバンド体操で改善を目指す！(01/09)

アキオロミゾーさん

こんにちは(^^)
腰痛は大変ですね(≧▽≦)
私はマッサージで治りましたので今や５０肩が一番の難問です(^^♪
ポチと応援完了です。 (2019年01月09日 16時51分48秒)

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Re:腰に痛みが　・・・バラコンバンド体操で改善を目指す！(01/09)

トムtoジェリーさん

こんばんわ♪＾
奥様、インフルエンザではなくてよかったですね。
最近、血圧を測っていないので反省です。
腰痛はほんと辛いです。泣きたくなります。
雪かき作業もまだまだ続くので大変な事ですね。腰の痛みが和らぐ暇がないのも辛いですね。
ニュースで観ましたが、屋根に２メートルも雪が積もって・・・・
雪かき作業の大変さを改めて知りました。
冷やさない様にお過ごしください。
いつもありがとうございます。
(2019年01月09日 21時59分21秒)

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くみ1 さん

おはようございます。
いつもありがとうございます。

腰痛がつらいのに、雪かきやお仕事大変ですね。
もっとひどくならないように、ご自愛ください。

キーンと空気が冷たい朝。
朝７時の時点で－１．３度。
雪国でもないのにこの気温、寒すぎです。
素敵な１日になりますように。。。Ｐ★
(2019年01月10日 10時56分36秒)

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