Dｒ.須藤明治の健康ひとくちメモ

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2005.04.08

水の中で何をするべきか!!

テーマ：ダイエット！健康！美容！(47156)

カテゴリ：水中運動の魅力

アクアエクササイズというとエアロビクスの水中版と思っている

水中運動を行って効果がでやすい人はどのような人達であろうか。
そう、水中では浮力があり軽い運動負荷で運動ができる。
そして、筋肉をあまり使わなくても関節を動かすことができる
ことが特徴的である。

つまり、陸上生活をするために使っている筋肉をほぐし、硬くなった
関節をスムースに動かすような運動形式、つまり体のチューニングを
行うような運動形態を実施することが、水中運動の最も得意とする

だから、日頃から使っている筋肉(抗重力筋;ふくらはぎ、もものうら、
背中の筋肉など)はストレッチやリラクゼーションを行い、
関節の安定性を増すためのトレーニングとして、インナーマッスル
(関節の周りにある比較的小さな筋肉)を鍛えるような運動をすると
よりその効果が引き立つことになる。

運動習慣がない人では、週2回１ヶ月間の水中運動でも脚筋力が30%も
増加するという研究結果がある。しかし、日頃から運動をしている
人達では筋力があがるという傾向はみられない。

そう、運動負荷が低いことから、水中運動では筋肥大を伴うような
筋力トレーニングはちよっと苦手な分野となる。しかし、日頃から
運動をしている人達では、柔軟性の向上が確認されている。

このような水中運動の得意分野を伸ばすために、手や足につける
水中運動補助器具「フローター」を開発した。

マジックフローター