Dｒ.須藤明治の健康ひとくちメモ

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2005.04.07

腰痛には水中ストレッチがいい!!

テーマ：肩凝り・頭痛・腰痛・背中痛？・神経痛（＞_＜)(1521)

カテゴリ：水中運動の魅力

腰痛で悩んでいる人は、1000万人にものぼると言われ、

人間が二足歩行を完成させたときからの宿命とまでいわれている
腰痛だが、その種類にはいろいろとある。

運動などにより改善することが可能な腰痛の１つには、
筋・筋膜症の腰痛がある。筋肉が極度に緊張したり、
硬くなっていたりすることによりおきる腰痛である。

筋肉が緊張したり硬くなったりする原因の一つに悪い姿勢や
同じ姿勢を長時間とることなどがあるが、運動不足により筋力が

最近の研究では、ももの前側の筋力と後ろの筋力のバランスが
大切であるとか、お尻の横の筋肉(中殿筋)鍛えて、股関節のバランス
を保つとか、ももの裏側の筋肉の硬縮を防ぐためにストレッチをする
などの腰痛対策があげられている。

１人１人原因は異なるケースが多いが、水中では、浮力があるので
腰には負担が少なくなる。

特に、胸水位であれば、ももの裏側の負担は、陸上で立つのと比べ85%
減の負担となる。更に、背中の筋肉の負担は55%程度であることが
わかっている。

これらのことからも、水の中での運動が腰痛にやさしい運動環境である
ことはわかる。更に、痛みがすくなければ、継続的な運動効果も期待できる。

よいことがわかっている。小さな歩幅であまり足を上に挙げないように
するとよい。また、後ろ向きに、小さな歩幅で背中を反らさないように
歩くのもよい。痛みがひどいときは、動かすことはよいないが、
体調が良いときに、是非、
水中ストレッチや水中ウォーキングを行ってもらいたい。

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