夏バテ対策

夏バテ対策

夏ばて

一般的に、｢だるい、疲れやすい、食欲がない｣状態のことを言うそうです。
これは気持ち的にだれるっていうよりは、湿気や気温の急激な変化に体のリズムがついていけずに、自律神経の働きが鈍くなることからおこる体の虚弱化が原因なんだそうです。
夏バテは、美容にも悪いです。夏ばてを解消して健康美人を目指しましょう。


夏バテ対策その１　体温を下げるためのエネルギーの摂取

体温が上がると、体温を下げるために視床下部にある体温調節中枢が頑張ります。
※ 体温調節中枢は、皮膚表面の血管を広げ、汗腺に汗を出すように指示して、体温を下げます。
血管が広がり、血液が多く流れると、今度は心臓が心拍数を増やして頑張ります。
汗などで水分が奪われて血液の粘り気が増すので、心臓は一層頑張って働かなければならず、エネルギーを余計に使います。
このエネルギーの使いすぎが、エネルギー不足を招いてしまいますので、 エネルギーを増強するサプリメント をとりましょう。

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夏バテ対策その2　ビタミンBの摂取

糖質や脂肪を燃やしてエネルギーを作りますが、この燃焼に必要なのが、 ビタミンB 群です。ところが暑いと食欲が落ちてビタミンＢ群が不足し、エネルギーが作りづらくなります。気にかけて ビタミンB を摂取するように心がけましょう。

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夏バテ対策その3　酢・香辛料の摂取

酢には、食欲増進・食中毒予防・疲労回復など、さまざまな効用があります。これは、酢に含まれている有機酸（酢酸・クエン酸・コハク酸リンゴ酸など）が、身体の中にたまった疲労物質（乳酸など）を分解してくれるからです。疲労回復には有機酸が多い 米酢 ・ りんご酢 などの醸造酢が適しています。なお 梅干 にも同様の効果があります。
その他、 カレー粉 ・ わさび ・ 生姜 ・ 唐辛子 ・ 山椒 などの香辛料は食欲増進や発汗作用があります。


夏バテ対策その４　発酵食品と水の摂取

水分が不足すると血液の粘り気が増すため、脳梗塞や心筋梗塞を起こしやすくなります。たい水のガブ飲みは、食欲不振につながるので、喉が渇いたなと思ったら、早めに少しづつゆっくりと、 ミネラル の宝庫ともいえる 発酵食品 と一緒に水分を補給しましょう。

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夏バテ対策その5　冷たい食べ物・冷房に注意！

身体を冷やしすぎたり、消化吸収を悪くして、下痢などの胃腸障害を引き起こします。冷房の効きすぎや、暑い外気と冷房温度との温度差により、手足のだるさやしびれ・身体のほてり・喉の痛みや頭痛・皮膚の荒れ・神経痛生理不順などを起こす｢冷房病｣になることも…。
体は冷やしすぎないで下さいね。


夏バテ対策その6　通気性の良い衣服や寝具を。

効率よく汗が熱を奪えるようにすることです。こまめに下着を取り替えたり、濡らしたタオルで身体を拭くと良いです。
睡眠不足も夏バテの原因の一つです。枕を冷たくしたり、扇風機やエアコンは、タイマーを利用して寝付くまで使用し、つけっぱなしを避けるようにしましょう。
熟睡・快眠については、 不眠症 を見てください。


夏バテ対策その７　暑さにばてない体力づくり

最良の対処法は、夏バテしない身体づくりです。 ウォーキング などで、無理をしない体力づくりを目指しましょう。
ちなみに、夏からはじめるより、春からはじめるほうがいいです。
夏になって暑い中、 ウォーキング をして、熱中症にならないように…注意してくださいね。

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