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ほだかさん
マラソン大会で４７都道府県すべてで年代別入賞を達成したランナーです。次の目標は、４７都道府県年代別３位入賞です。富山県、徳島県の２県の大会で３位入賞すれば達成です。２つ目の目標はお城マラソンで大名にランクされることです。
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2019年08月25日
カテゴリ： カテゴリ未分類
走り始めてから今週でようやく４年経ちました。
５年目に突入です。この４年間の後半は、故障で
なかなか思うような練習ができませんでした。
左膝、右足のハムストリングス、脊柱管狭窄症、
貧血など色々な故障をしました。
なるべく故障を最小限に止めるようにしたいと思います。
最初の頃は７分／ｋｍかかっていましたが、今は５分／ｋｍ
のペースで練習することができるようになりました。
随分早く走れるようになりました。
今週はいくぶんか暑さも一段落しそうです。
最近、走っていると右脚に違和感が多くなり少し心配です。
8月20日(火) 晴れ 風速2ｍ 28.4℃ ららぽーとコース(坂道あり)
片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3
つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 57.0kg
ジョッグ開始後体重 55.2kg 1.8kg体重減
右脚の内転筋に違和感あり
12 kmジョッグ(59 ´02 ” ) 平均ラップ(ｋｍ) 4 ´52 ”
片足立ち 左右各30秒×3
アームカール 10回×2 フレンチプレス 10回×2
ダンベルフライ 5回×2 ローイング 左右各10回
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 58.0kg
ジョッグ開始後体重 55.0kg 2.0kg体重減
右脚の内転筋に痛みあり
8 月22日(木) 晴れ 風速2ｍ 30.3℃
10kmジョッグ(57 ´23 ” ) 平均ラップ(ｋｍ) 5 ´43 ”
片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3
つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 57.4kg
ジョッグ開始後体重 56.2kg 1.2kg体重減
右の大殿筋から内転筋にかけて多少の痛みがあるので、
今日は、ゆっくりとしたペースで距離も短めにしました。
ここのところ、どうも右脚の状態が良くなく原因は多分
坂道での練習コースのせいではと思っています。
少し様子をみてみます。
8 月23日(金)
広島クロスカントリー大会出場のため移動
広島クロスカントリー ３ｋｍ ６０歳以上
第２位 １２分１９秒 右脚を痛める
8 月25日(日) から暫く 右脚の痛みのため休養
浜松シティマラソンに向けては暫く掲載中止します。
５年目に突入です。この４年間の後半は、故障で
なかなか思うような練習ができませんでした。
左膝、右足のハムストリングス、脊柱管狭窄症、
貧血など色々な故障をしました。
なるべく故障を最小限に止めるようにしたいと思います。
最初の頃は７分／ｋｍかかっていましたが、今は５分／ｋｍ
のペースで練習することができるようになりました。
随分早く走れるようになりました。
今週はいくぶんか暑さも一段落しそうです。
最近、走っていると右脚に違和感が多くなり少し心配です。
8月20日(火) 晴れ 風速2ｍ 28.4℃ ららぽーとコース(坂道あり)
片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3
つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 57.0kg
ジョッグ開始後体重 55.2kg 1.8kg体重減
右脚の内転筋に違和感あり
12 kmジョッグ(59 ´02 ” ) 平均ラップ(ｋｍ) 4 ´52 ”
片足立ち 左右各30秒×3
アームカール 10回×2 フレンチプレス 10回×2
ダンベルフライ 5回×2 ローイング 左右各10回
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 58.0kg
ジョッグ開始後体重 55.0kg 2.0kg体重減
右脚の内転筋に痛みあり
8 月22日(木) 晴れ 風速2ｍ 30.3℃
10kmジョッグ(57 ´23 ” ) 平均ラップ(ｋｍ) 5 ´43 ”
片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3
つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3
ジョッギング中にアクエリアス (500ml)で 水分補給
ジョッグ開始前体重 57.4kg
ジョッグ開始後体重 56.2kg 1.2kg体重減
右の大殿筋から内転筋にかけて多少の痛みがあるので、
今日は、ゆっくりとしたペースで距離も短めにしました。
ここのところ、どうも右脚の状態が良くなく原因は多分
坂道での練習コースのせいではと思っています。
少し様子をみてみます。
8 月23日(金)
広島クロスカントリー大会出場のため移動
広島クロスカントリー ３ｋｍ ６０歳以上
第２位 １２分１９秒 右脚を痛める
8 月25日(日) から暫く 右脚の痛みのため休養
浜松シティマラソンに向けては暫く掲載中止します。
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