★自覚的運動強度
●自覚的運動強度（RPE：rate of perceived exertion）
運動中に自分自身で感じるきつさの程度から、その運動の強さを推し量る
尺度を自覚的運動強度といいます。その運動が、「楽」とか「きつい」とか
の自分の感覚は、かなり正確なものなのです。自覚度のそれぞれに対応する
言語表現があり、それぞれに対応する数字
があります。この数字を１０倍したものは、２０歳代青年の推定心拍数にな
るように設定されています。自覚的運動強度が、１１（楽に感じる）～１５
（きつい）の間が丁度良い強さです。
自覚的運動強度（RPE）の目安（ボルグスケール）
標 示 自 覚 度 強 度（％）
２０ もうだめ １００．０
1９ 非常にきつい ９２．９
１８
１７ かなりきつい ７８．６
１６
１５ きつい ６４．３
１４
１３ ややきつい ５０．０
１２
１１ 楽に感じる ３５．７
１０
９ かなり楽に感じる ２１．４
８
７ 非常に楽である ７．１
６ （安静） ０．０
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