★ウォームアップとクールダウン
● ウォームアップ(準備体操)とクールダウン（整理体操）
運動中にケガや事故を起こさず、スムーズに運動を行うためには、ウォー
ムアップは欠かせません。また、クールダウンには、運動後の疲労回復を促
し、めまいや吐き気を防ぐ効果があります。ウォーキング程度ならば、その
ために特別ウォームアップを行わなくても、歩き始めはアップのつもりでゆ
っくりと、調子が出てきたら少しスピードを上げ、最後はクールダウンのつ
もりで徐々に落としていくという方法で良いと思います。運動後には、スト
レッチンクﾞを行えば、さらに疲労回復になります。ストレッチングは、一日
の終わりのお風呂上りに行ってもかまいません。
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