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2019.11.21

「「すべては美味しい物を食べる為に！」」

↑私のキーワードです😋

痩せたい気持ちもありながら...

ジムの隣が焼肉屋さんなので
焼肉の事を想像しながら
マシンで走ってる時あります🏃‍♀️
妄想では太らないですからね
おなかは空きますけど

子ナシ専業なので

あと10kgくらい落としたい🤔

ジムの行く回数を
週2から週3,週4にして
年内頑張ります！
(マシンの通いたい放題プラン)

美味しい物を食べる為の
トレーニングメニューを
自分のメモ代わりにご紹介📝

１、だいたい5分
ストレッチルームで
肩・背中・腰・太ももの

肩回しなど
準備体操的なのをやります

↑この動作は割とテキトーで
おうちで洗濯回しながらとかの
家事しながらやってたりするので

２、だいたい20〜30分
最初は肩攻め
下半身だと帰りたくなっちゃうので笑

A:軽めの重さで15〜20回
B:10〜12回がギリギリていう重さで
C:え？ちょっと重過ぎかも！3〜5回

【チェストプレス】or【ベンチプレス】
前に押す力、それに伴う筋肉を鍛えるやつ
A×1💪B×3 💪C×1💪

ベンチプレスは
ベンチに寝転がって
バーをあげる”ザ・筋トレ”のやつですが
バーだけで20kgなので
まだまだオモリをつけるまでいきません...
ちょっとずつ上げていきたい！

【アームカール】←たぶんこんな名前…
オモリを反動無しで持ち上げて
力こぶの所💪鍛えるやつ
A×2 💪B×2💪C×1💪
↑重さは絶対こうしてる
というわけではないですが
重過ぎても軽過ぎても飽きちゃうので
適度な所を見つけてやってます！

【ラッドプルダウン】
オモリを上から引いて
背中とか肩周りとか鍛えるやつ
私が割と好きな筋トレ、笑
これは飽きない🥰

背中の肉がこれで落ちました🥩
引く時に肩が上がらないように
背中の肉🥩への
”憎悪”を込めて引きまくります。
B×4😚C×2😊A×1😀

３、だいたい20〜30分
有酸素運動
最近はここせずに帰っちゃうので
今度から頑張ります！

だいたいエアロバイク🚲やってます
めっちゃ体調良い時は走ってます
だいたいバイクです
心拍数を
徐々に上げてくやつでやってます。
RIZAPで
心拍数がココからココの間が
1番脂肪が燃焼されるっていうのを
出してもらったので
そこを目指して頑張ってます。

この辺の事は明日また詳しく書きますね

今日はこの辺りで
ありがとうございました😊

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