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2009.01.07
カテゴリ： ぶきっちょランナーのカテ
一日遅れましたが練習内容です。。
火曜日 休養日
水曜日 ロード12キロ（キロ6′00） トラック1000Ｍ1本（4′25）200Ｍ×2本 【14Ｋ】
木曜日 元旦継走 アップ2キロ 3300Ｍ×2（4′20程） 【8Ｋ】
金曜日 初詣ラン8キロ 帰路ジョグ18キロ（キロ6′00程） 【26Ｋ】
土曜日 運動公園外周2キロ15周ペース走30キロ（キロ4′50～4′45～4′40程）【31Ｋ】
日曜日 ロード11キロ（キロ6′程）
月曜日 休養日
１２/３０ ～ １/５ 走行距離 90キロ
火曜日 休養日
水曜日 ロード12キロ（キロ6′00） トラック1000Ｍ1本（4′25）200Ｍ×2本 【14Ｋ】
木曜日 元旦継走 アップ2キロ 3300Ｍ×2（4′20程） 【8Ｋ】
金曜日 初詣ラン8キロ 帰路ジョグ18キロ（キロ6′00程） 【26Ｋ】
土曜日 運動公園外周2キロ15周ペース走30キロ（キロ4′50～4′45～4′40程）【31Ｋ】
日曜日 ロード11キロ（キロ6′程）
月曜日 休養日
１２/３０ ～ １/５ 走行距離 90キロ
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