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2014年05月23日

テニスボールで簡単ストレッチ　パート２

テーマ：美容、健康、コスメのこと(24562)

カテゴリ：日常生活

　今週のタイ式ヨガは、結構きつかったです。足を重点的に使うポーズが多かったからなんです。でも、いつもどおり、そのポーズの前には、テニスボールを使ってのストレッチがあり、これは、とても、気持ちよかったです。

　１周目は、まず、お尻から、腰～足の後ろ側、肩などのストレッチ法をして、それは、ブログに書いたとおりです。

２週目は体の前側。　鎖骨から、お腹までをしました。

３週目の今回は、足ですが、前側。脛のところです。弁慶泣き所と俗に呼ばれるところ。つぼで言うと、足三里と言われる箇所です。膝から、足脛の骨の外側。正座をして、ずずっとくるぶしまでをテニスボールを入れて自分の体重をかけるんです。気持ちよかった～

きつかったポーズは、仰向けに寝て、足を立てて、自分の方に持っていき、腰を浮かせるポーズ。これは、良く家でも、やってるので、これだけならいいのですが、片足を置いてある足の膝の高さまであげるのです。これは、腹筋を使うので、腹筋が弱い私には、かなりキツイ。

私は、腹筋を使う運動をすると腹筋の代わりに背筋を知らず知らずに使ってしまうようで、必ず慢性化してる腰痛がひどくなるんです。だから、腹筋を使おう運動をしないようにしてるんです。

　歌おうことなどで、自然に、腹筋を使う方が私にはいいみたい。

でも、このテニスボールストレッチは、簡単お手軽なので、皆さんにお薦めしたいですね。

今日は、この後９時からいつものエアロビクス。ここのエアロビクスに通いだして、既にまる７年はたってると思います。その前は、ジャギー、その前は、ジャズダンス。

　私の年齢になると、皆さん、老化防止、ダイエットなどの目的で、大抵の人は、何かしら、自分にあった運動をしてるようです。してない方、気をつけてね。ウォーキングでもいいと思いますが、それだけだと、上半身の運動ができないですね。特に肩甲骨周り、腕、背中。プラス、ストレッチなど。

　私の母ですが、後数ヶ月で、喜寿です。市の体育指導員をして既に３０年以上が過ぎました。特に体育の専門大学を出たわけでもありません。が、動く事が好きで、かつ、他人さまのために何かをしたかったようです。早くに結婚出産をしたから、既に４０代でおばあちゃんに。早くに子育てを卒業できた為、そういう時間ができたことと言う事もあるでしょうね。

　毎週、自分の運動をし続け、プラス歩く会にも入って、地域の人達に、毎週のように、体操を教える活動をし続けた結果、たまに、膝は痛いことがあっても、昔ほどでないにしても未だに、健脚です。この秋には、母念願の文部科学大臣賞をいただけるようです。

毎日の積み重ねは、大事ですよね。

　私も１週間に１度のエアロビクス＋α。　し続けたいと思います～