ＤＩＳＴＡＮＣＥ　－道のり－

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2007.04.08

栄養について

テーマ：スポーツ栄養(5)

カテゴリ：体(tai-karada)

具体的には、元気に練習した後は、出来るだけ間を開けずに栄養を採りましょう
練習で鍛えた体は、より強くなるための、体づくりの材料を欲しがります。

練習の直後にお勧めなのが、オレンジジュースを飲むこと。
オレンジジュースに含まれる炭水化物の果糖は、失われたエネルギーをスピーディーに補給してくれます。

次に体づくりの重要な材料のタンパク質を採りましょう。肉、魚、納豆、玉子、牛乳、チーズなどには多くのたんぱく質が含まれています。

また、食事を優先しつつ、手軽にタンパク質を取りたいなら、プロテインと呼ばれるサプリメントもお勧めです。「プロテイン＝タンパク質」です。

ちなみに、最近、よく耳にする、ペプチドやアミノ酸は、タンパク質が分解されたもの。
ＢＣＡＡは、アミノ酸の中でも重要視される必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。

さらに、完璧を目指すなら、炭水化物、たんぱく質に加えて、ビタミンやミネラルを採り入れることです。

ジュニア用のプロテインも発売されているので試してみる価値大です

ジュニア用のプロテインで、簡単に不足気味の栄養を補給するのも手ですね。

お腹がすいたからと言って、ジャンクフードやカップ麺ばかりを食べてては、せっかく鍛えた体が、逆にダメになってしまうぞー

そして、柔道を頑張って、栄養を採ったら、休養しましょう。
一番は、寝ること
「寝る子は育つ」と言いますが、その通り。体は、寝ている間に成長します。

栄養と休養をキチンと取って、心身共にリフレッシュして次の練習を頑張ろーおう