ＤＩＳＴＡＮＣＥ　－道のり－

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2007.08.01

水分補給

テーマ：スポーツ栄養(5)

カテゴリ：体(tai-karada)

激しいスポーツは、大量の汗が出ます。
柔道だって、例外ではありません。

さらに、この夏場の練習では、道場が蒸し風呂状態になることもあります。

上手に体調管理をしてあげないと、夏バテに止まらず、熱中症になってしまいます。

夏場の練習における体調管理のポイントは、やはり “水分補給” です。

しかし、だた、水を飲めば良いものではありません。

これは、水分と共に失ったナトリウムが、補給された水で薄まるのを拒否した結果、
自発的脱水を行い、結果、水分を吸収しないために起こるものです。

これを解決したのが、 “スポーツドリンク” です。
スポーツドリンクには、ナトリウムを始めとした水分以外に失ってしまう成分が含まれており、
それらを補ってくれる効果があります。
そのスポーツドリンクの特長にもよりますが、エネルギー系なら果糖、ブドウ糖など、
回復系ならクエン酸、アミノ酸(プロテイン、BCAA)などが含まれていたりします。

また、浸透圧にも注目です。
通常のスポーツドリンクは、アイソトニックタイプと言って、人の体液と同じ浸透圧で設計されています。よって、穏やかに水分や成分を補給することが出来ます。

しかし、激しい運動や夏場の様に、急激に水分を失う場合には、素早い水分補給をする必要があります。

このタイプは、浸透圧が低めに設計されています。
水分は、浸透圧の低い方から高い方へ導かれますので、より素早く水分が体内に補給されることになります。
尚、市販のハイポトニックタイプのスポーツドリンクを飲用しても構いませんが、お奨めなのは、アイソトニックタイプのスポーツドリンクを水で倍に薄めることです。
経済的ですよね

私は、中学生の長男には、2時間を目安に水分補給のための「1リッターのハイポトニックタイプのスポーツドリンク」とエネルギー・成分補給のための「500ccのアイソトニックタイプのスポーツドリンク」か「ブドウ糖タブレット」、「アミノ酸タブレット」などを持参させています。