ＤＩＳＴＡＮＣＥ　－道のり－

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2008.07.13

足裏トレーニング

テーマ：柔道最高！(458)

カテゴリ：体(tai-karada)

今回の次男の問題で、その重要さを再認識することができました。

私はこれまで、次男の柔道に大きな欠陥があると感じていました。
それは、動きにスムーズさが欠けていると言うところです。
ロボットの様な角のある動きになっていると表現すれば判り易いでしょうか･･･

今思えば、それも偏平足が原因だったのかもしれません。
逆を言えば、偏平足を改善することで、次男の欠点が改善される可能性も出てきました。

まだまだ、不充分ではありますが、これまでの知識に加え、私也に調査したり研究してみた足裏強化について、まとめてみました。

まず、足裏を強化する上での効能ですが、
前回で報告
さらに、柔道では、怪我が多い足首の捻挫予防にもなるらしいです。

まず、強化の方法としては、「直接法」と、「間接法」があると思います。

直接、足裏力を強化するトレーニングで有名なのが、タオルギャザートレーニング(画像)です。
これは、椅子に座った姿勢などで、床に敷いたタオルを素足の裏だけでたぐり寄せるものです。
その他、仰向け状態で脚を上げて、素足の裏でグー、パーを続けるトレーニング。
ゴルフボールを素足の裏で掴むトレーニング。
「気をつけ」の姿勢からは、かかとを何度も上げ下げしての背伸び( カーフレイズ
足の指などの足裏だけで畳みやカーペットの上を素足で前進する。
足を揃えたままジャンプ(キョンシー跳び)するなどのトレーニングです。

また、関係の深い能力を高めることで間接的に足裏力を強化するトレーニングとしては、
バランス系とアジリティー(敏捷性)系に分類できるのではないでしょうか

バランス系の代表としては縄跳びが良いと思います。

また、かかとを出来るだけ高く上げて背伸びをしたまま、前後、左右に直線上を綱渡りする様にバランスを取って歩行することも良いと思います。

アジリティー系は･･･
まぁ、柔道の乱取そのものが、アジリティートレーニングの様なものですけどね。

しかし、意外と小刻みな細かい動きができずに、掛け逃げ気味の巻き込み一本背負いなどに体さばきが出来なくて転がってしまう子もいますので、尚のこと取り入れても良いトレーニングかと思います。

そこで、思い切って、安小遣いの私には、高かったけどトレーニング用のラダーを購入しました。
早速、土曜日の稽古の時にセッティングしてみましたが、様々な取り組みができそうです。