運動が久々の方
●運動が久々の方へ
忙しかったから、やる気がでなかったから、必要性を感じなかったから、
運動から遠ざかってしまっている理由は様々かと思います。
でも、そのまま運動しなければ、必ず健康的な身体は得られません。
その事に気付き、さあ始めようと決意を固めた方、急がば回れです。
運動をしていないと思いの外、体力は衰えています。
私が以前、フィットネスクラブに勤めていた際、久々に運動する方でアキレス腱を切った方が二人いました。
お一人はスカッシュ、一人はフットサルをしている時でした。
そして今の職場のお客さんでも一人、半年ほど前に久々にテニスをしてアキレス腱を切ったとのこと。
球技は普段の生活にない瞬発的な動きがあるので要注意です。
●どんな運動から始めるか
普段、全く運動していない方が、まず運動を始める場合には、カラダに負担の少ない、ウォーキングがお勧めです。
ウォーキングは家の近所で簡単に始められます。出来ればアスファルトではなく、柔らかい土の地面などがあれば
理想です。
でも私の家の近所もそうですが、そういった所がなければクッション性の良いシューズで行いましょう。
また、エアロバイクや水中ウォーキングは体重による負荷がウォーキングよりも少なく、安全です。
逆に普段、仕事や私生活で身体を使っている方は、軽いジョギングから始めても問題はないでしょう。
最初は１０分間ぐらいから、徐々に時間を増やていきましょう。
友人に誘われるなどして久々に球技をやるような時は少なくとも２週間ぐらい前から、ウォーキングから始めて、
軽いランニングを３０分ぐらい続けられるようにしておくだけでも随分違います。
ダイエットや健康のために運動を始めるのであれば、まずはウォーキングやエアロバイクなど、
負担が少なく自分のペースで行えるものがベストです。
●なぜ運動するのか
運動は継続してこそ意味があります。継続するには目的がはっきりしていることがポイントです。
ここで、運動することでどんなメリットがあるのか再確認しておきましょう。
1)ダイエット(脂肪燃焼)
2)生活習慣病の予防
3)筋力アップ(スタイル向上、基礎代謝向上→太りにくい）
4)体力アップ(疲れにくい)
5)骨粗しょう症予防(特に女性)
6)ストレスの発散
7)冷え性の予防(毛細血管の再生)
他にもたくさんのメリットがあります。特に生活習慣病の中には、いろいろな疾病があります。
肥満症、高血圧症、高脂血症、糖尿病などいずれも運動により、改善、予防することができます。
こういった疾病には高血圧症など自覚症状がなく、突然おおきな病を引き起こすものがあります。
特に最近は、運動不足や食生活などまさに生活習慣の悪化で、生活習慣病の若年化が問題となっています。
「転ばぬ先の杖」「備えあれば憂いなし」です。
健康的でなければ仕事も続けられません。仕事が忙しいからといって健康に目を背けてはいけません。
たとえ週に１回でも、全く行わないよりも、はるかにいいのです。
ぜひ継続的な運動をお勧めします。
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