プッシュアップ(胸,二の腕)
特に男性が厚い胸板を作るには欠かせないエクササイズです。
女性にもプッシュアップはぜひお勧めしたい筋トレです。
筋トレは、まず大きな筋肉、大筋群から鍛えるという原則もあります。
プッシュアップでは、大胸筋という胸の大きな筋肉を鍛えられ、同時に二の腕(上腕三頭筋)、
肩の筋肉(三角筋)を鍛えられ、とても効率的な筋トレなのです。
大きな筋肉を鍛えれば基礎代謝は当然あがりやすいといえます。
女性が筋トレをやって「ムキムキになるのでは？」と思うかもしれませんが、ご心配なく。
ホルモンの関係で女性は筋肉がつきにくく、プッシュアップを普通にやるぐらいでは、ムキムキになりたくても
そう簡単にはなりません。
私の愛用品で特に男性にお勧めしたいのがこちらです。
これを使うと、ちょっと工夫するだけで手首への負担が少なく負荷を上げられます。
握り方を人差し指と親指で輪を作ってから握るようにします。
後の３本の指ではしっかり握らず、添えるようにします。
下の写真の上が普通の握り、下がお勧め。小指側でバーが手首よりになるように。
このちょっとした違いが手首への負担を随分和らげてくれます。特にバーベルでベンチプレスをやるときには
絶対お勧めです。
回数をこなせるようになったら、足の位置を台などにのせ、少し高くすると負荷が増します。
このとき、腰を反りやすくなるので、くれぐれも身体のラインはまっすぐで行いましょう。
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