栄養のバランス
栄養のバランス
コレってよく耳にする言葉だし、自分はきちんとできていると思っていました。
しかしカロリー計算の際に自分の今までの食事を見直した時、
カロリーの摂り過ぎに加え、バランスも非常に悪いこともわかったのです。
まず 『朝食』 です。
それまでの朝食のパターンは････
インスタントコーヒー（１杯） 砂糖２杯 ・ミルク入り
食パン６枚切り１枚（マーガリン＆ ジャムなど甘いもの を塗る）
脂肪燃焼スープがある日はそれを摂る。
以上。
･･･コレでは全然だめですね。(^_^;)
野菜はたまには摂っていますが、たんぱく質が、全くないです。
なんとたんぱく質には脂肪を運び出してくれる働きがあるそうです。
だから、やはり三食きちんと
炭水化物・たんぱく質・野菜や海藻類
を摂らないとダメなんですね。
私の仕事はお昼が１１時なんです。（早っ！）
でも、仕事の都合でしょうがないんです。(－◇－;）
そして、一日に摂るカロリーが私の場合１６００ｋcal。
一日２４時間のうち、起きている時間をだいたい１６時間とすると
１時間で１００ｋcal消費するように食べればいい、と思いました。
朝食は８時ですから（遅･･･）昼食までは３時間です。
てことは朝食は、約３００ｋcalくらいにするべきですね。
計算してみたら、今までの食事は、栄養が不足しているにもかかわらず
カロリーがかなり多かったのです。
見直して、献立を組んでみました。
約３００ｋcalの朝食は････こんな感じです。
レギュラーコーヒー（ミルクのみ）２杯
食パン６枚切り（ 半分 ）マーガリンのみ
ゆで卵１個（塩のみ）
脂肪燃焼スープ（１杯）又は無塩野菜ジュース（１缶）
そして次に昼食です。
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