ライトシャムのバド日記

ちょっと心のゆとりができたので（笑）、

少し前の忘れたくないことを思い出して書いてみます。

ランニング教室　体験（9/26）

場所は浦和の別所沼公園で、とてもいいランニングコースがあります。

　＊まずはシューズの履き方から

　　・シューズの紐はちゃんと緩めてから履く（靴のかかとを踏むのは厳禁！）

　　・できれば座ってシューズを履いたら、かかとを強めにトントン

　　・つま先側から順に紐をきっちり引っ張って締め、結ぶ

　　　（チョウチョ結びの後、わっかの部分もう１回結ぶとほどけない）

ちゃんと履くと、シューズが足の一部みたいになって、

足に羽根が生えたみたいに軽くなりました！

　＊姿勢が大切

　　・視線は、腕を肩の高さで前に伸ばして、その指先を見る

　　・おへその下で、おなかと背中を両手でサンドイッチして、お腹をうんと細くする

　　・息を吐いてお腹にぐっと力を入れ、その状態をkeep（呼吸はする←当たり前？笑）

　　・両腕を上に伸ばして、ぐ～っと背伸びをし、そのまま腕を横からおろしてから走り出す

　　・頭のてっぺんを糸で吊られているように、胸の位置を高くして上半身を

　　　上に引っ張り上げるような感覚を保ったまま走る

　＊二人一組になり、上記に注意して自分で体験したりパートナーの走りを見たりして、

　　　意識する前と後を比較しコメントし合う。

　＊ 姿勢に気を付けながらウォーキング＆ジョギング

　　・二人一組で一人が早歩きし、もう一人は横に並んでその速度で走り、時折交代する

　　・おしゃべり出来る程度の速さで長く走り続けられるようになろう！

姿勢に気を付けると、走っている時足が軽く感じられ、楽に走れる感じがしました。

普段猫背で、腹筋も背筋も弱いので、

長い時間よい姿勢を保つのは結構つらいのですが、

走る時だけでなく、買い物に歩いたり座っている時も、

姿勢に気を付けるようにしたら、