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2008年11月16日

高血圧が気になる人のサプリメント

(2)

テーマ：知ってれば遠回りしない、身体のこと☆(240)

カテゴリ：症状別サプリメントの選び方

■ 高血圧が気になる人のサプリメント ■

続くとどうなる？？

心臓が血液を送りだすときの血管内の圧力が、「血圧」。

血圧には、心臓が収縮して動脈に血液を送りだすときの「最大血圧」と、

心臓が拡張するときの「最小血圧」があります。

家庭用血圧測定器の測定目安として、正常血圧は125/80mmHg未満で、

高血圧の予備軍は135/80mmHg以上で、確実な高血圧とされるのは135/85mmHg以上です。

まず、血管が狭くなることが高血圧の要因のひとつで、血管が狭くなったり弱くなったり

するのは、動脈硬化や禁煙、運動不足、肥満、過労やストレスが要因のようです。

さらに塩分をとりすぎると、血液量が増え血圧上昇につながります。

日本人は1日平均12ｇから13gとかなり食塩をとっているという統計があります。

血圧が上昇し、減塩で血圧が低下する食塩感受性高血圧であり、他は食塩の増減でも

血圧の変化の少ない食塩非感受性高血圧ということが分かっています。

この体質は遺伝するといわれています。

予防と改善策

まずは生活習慣を見直しましょう、禁煙・食事の改善・適切な運動習慣の持続・

肥満の予防・改善などを心がけましょう。

食事は減塩することです、食塩の主成分はナトリウムなのでナトリウムの過剰摂取に

気をつけましょう。塩と聞いて｢しょっぱいもの｣をすぐに想像しますが、

コンビ二に並んでいる菓子パン、ドーナッツ、スナック菓子、クッキーなど

甘味量との味付けの調整でナトリウムが多く入ってます。

体内の過剰なナトリウムを排除してくれるカリウムを摂取するとよいでしょう。

カリウムは野菜や果物などに含まれており、なかでもリンゴに多く含まれます。

さらに、適度な運動をすることにより血管に柔軟性ができ血圧は下がります。

食品類は、血管も内皮細胞の働きを維持し、血圧を下げるはたらきのあるオリーブリーフ。

効果的な改善策は、

・ナトリウムの排除－ カリウム

・血流をスムーズに－ カルシウム

・カルシウムも吸収を助ける－ マグネシウム

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