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2008年11月28日

体脂肪を上手に落としたい人

テーマ：知ってれば遠回りしない、身体のこと☆(240)

カテゴリ：症状別サプリメントの選び方

■ 体脂肪を上手に落としたい人のサプリメント ■

続くとどうなる？？

「脂肪」というと、憎まれ、減らすべきものだと思われがちですが、体の機能を維持する

ために欠かせない役割を担っています。

■摂取エネルギーが不足したときに燃焼して、エネルギーを補給する

■体温を平熱に保つための断熱作用がある

■クッションのような働きをして、内蔵を保護し、正常な位置に保つ

また、女性の場合、極端に体脂肪が落ちると生理が止まる、など女性機能にも重要な

関わりがありますし、女性特有の曲線美も脂肪によって形成されています。

このことから、健康的で美しい体をつくるには、脂肪は必要不可欠といえます。

しかし、発達した交通手段に頼り、運動する機会が不足して、摂取したエネルギーが

その余ったエネルギーが脂肪にかわり、脂肪細胞に蓄えられて体脂肪が増えてしまうのです。

予防と改善策

人間の体内にある脂肪のうち、いちばん多く、貯蔵型のエネルギーになっているのは、

中性脂肪。

中性脂肪は、一部が肝臓に貯蔵されるほかは、体内の脂肪組織にある中性脂肪に蓄えられ

ます。

脂肪細胞は成人で２５０億～３００億個あり、その大きさを３～４倍にまで膨張させる

事が出来ます。

また、脂肪細胞が、ほかの細胞と異なる点は、いったん脂肪細胞の数が増えると、

ほとんど死滅しないという所です。

このように、油断すると、誰でも簡単に体脂肪が増えてしまうのです。

「適正な体重」は、見た目の格好良さではなく、医学的に健康を維持しやすい体脂肪の

その基準の簡単な計算式が、ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）です。

身長と体重の計測値を組み合わせて算出できます。

　　　　　　　　ＢＭＩ　＝　体重kg　÷　（身長ｍ × 身長ｍ）

　　　　　　　　標準体重　＝　（身長ｍ × 身長ｍ）×　２２.０

日本肥満学会のＢＭＩ指数基準判定

　　　ＢＭＩ　＜　１８.５　－－－－－－　やせ

　　　１８.５ ≦ ＢＭＩ < ２５.０　－－－　普通体重

　　　ＢＭＩ　≧　２５.０　－－－－－－　肥満

ＢＭＩ値　２５以上の方は肥満領域に入り、減量の必要があると見なされます。

また、ＢＭＩ値が標準であっても体脂肪が多い｢隠れ肥満｣という場合うも少なくありません。

一般に、　男性２０％以上　女性３０％以上　－－－　軽い肥満傾向

　　　　　男性２５％以上　女性３５％以上　－－－　肥満　

予防と改善策としては・・・・・

■毎日、体重と体脂肪を測る

■決まった時間に１日３食とる。夕食を軽めにする
　　（朝食を食べないと、食べる人に比べ、代謝が悪い傾向にあります。）

■良く噛んで食べる、腹八分目に抑える
　　（満腹を知らせる満腹中枢は、食べ始めてから１５分～２０分かかります。）

■間食やアルコールを控える

■ウォーキング・ストレッチ・ヨガなどの有酸素運動を、１日３０分/週３日以上する

■基礎代謝を下げないために、心肺機能を高めて、筋肉を維持するよう努力する
　　（心臓や筋肉が酸素とエネルギーをもっとも多く消費します。）

以下の紹介したサプリメントは、軽い肥満や肥満になってしまった人に効果的です。

効果的な改善策は、

・エネルギー代謝を高める－ カプサイシン

・炭水化物の消化・吸収を遅らせ、インスリン分泌を緩やかに－ ギムネマ

・炭水化物の吸収を抑え、糖尿病や肥満に－ 白インゲン豆抽出物

・食後の血糖値を抑える、糖尿病や肥満に－ 桑の葉

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