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2008年12月06日

貧血気味が気になる人のサプリメント

テーマ：知ってれば遠回りしない、身体のこと☆(240)

カテゴリ：症状別サプリメントの選び方

■ 貧血気味が気になる人のサプリメント ■

続くとどうなる？？

貧血とは、血液中の赤血球の減少や、赤血球に含まれる血色素（ヘモグロビン）の量が

少なくなった状態をいいます。

ヘモグロビンは酸素を体の中に運び、いらなくなった二酸化炭素を持ち帰り、肺から外に

出すなど重要な働きをしています。

ヘモグロビンが少ししか造られないと、全身に運ばれる酸素の量が減少し、体が酸素不足に

なってさまざまな症状が起きてしまうのです。

貧血には原因によっていくつかの種類があります。

■ 鉄欠乏性貧血

　妊娠、出産、授乳など、男性や閉経後の女性なら、胃腸潰瘍、悪性腫瘍、痔などの

　慢性出血などが主な原因となって起こる。そういう意味では、男性より女性の方が鉄を

　必要としている。だいたい、1mlの出血により0.5mgの鉄を喪失すると言われている。

■巨赤芽球貧血（悪性貧血）

　手足のしびれ、舌の発赤と痛みを伴う萎縮、軽度の黄疸などの症状が見られ、

　血液中に異常に大きい赤血球が出現する進行性の貧血。

　ビタミンB12や葉酸の不足が原因で起こる。

■ 溶血性貧血

　赤血球は、正常なら120日の寿命で脾臓に取りこまれて壊されるが、なんらかの原因で

　赤血球がもろくなって、この寿命より短くなってしまうと、骨髄での造血が壊される

■ 再生不良性貧血

　赤血球を作る骨髄そのものが障害を受けたり、赤芽球（赤血球のもと）に原因が

　あって、赤血球が十分に作られなくなったために起こる貧血。

　白血球や血小板の数も著しく減少する。

予防と改善策

貧血の中でも最も多い鉄欠乏性貧血は生活改善によって、予防することができます。

＜鉄分の多い食品＞

　大豆、大豆製品、レバー、ひじき、もずく、のり、あさり、牡蠣（かき）、ほうれん草、

　小松菜、切干大根、いわし丸干し、牛もも肉、まぐろ赤身など。

ヘモグロビンは鉄とたんぱく質でできているので、たんぱく質を摂取することも大切。

肉や魚、豆腐、卵など良質のたんぱく質を適量食べましょう。

特に極端なダイエットは、タンパク質が不足がちなので注意が必要です。

また、ビタミンＣは鉄の吸収を促進させる働きがあるので、野菜や果物などを食べる

ようにしましょう。

サプリメントからは、赤血球中の核酸の合成に必要な成分である葉酸、葉酸の働きを

助けてくれるビタミンＢ12などがおすすめです。

効果的な改善策は、

・血球を造る際の栄養素－ ビタミンＢ12

・血球を造る際の栄養素－葉酸

・鉄を吸収されやすくし、葉酸の吸収を高める－ ビタミンＣ

・赤血球の原料－鉄

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